Možda ste čuli da je uzimanje sjemenki bundeve za rast kuka učinkovito ili da biste za povećanje stražnjice trebali koristiti ulje od sirovice. Zvuči sjajno, ali ima li to istine?
Ispada da se fenugreek dugo koristi kao biljni lijek u ayurvedi i tradicionalnoj kineskoj medicini. Nekoliko studija potvrđuje neke njegove uporabe. Međutim, trenutačni dokazi ne podržavaju činjenicu da je uzimanje pesta za bolje krivulje učinkovito.
Savjet
Postoji puno dodataka koji obećavaju povećati veličinu stražnjice, ali nedostaju im dokazi koji bi potkrijepili njihove tvrdnje - nažalost, pljeskavica je jedan od njih. Ali ako želite povećati veličinu stražnjice, postoje jednostavni načini kako to učiniti - pravilnom prehranom i vježbanjem.
Što je Fenugreek?
Fenugreek je začin koji se dugo koristi kao dodatak različitim uvjetima, prema Nacionalnom centru za komplementarnu i integrativnu medicinu. Danas se najčešće koristi za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka kao i dodatak prehrani za upravljanje dijabetesom. Također se može primjenjivati topički za liječenje rana i ekcema. Pored ovih uobičajenih upotreba, postoji i mnoštvo drugih tvrdnji koje mogu ili nisu istinite.
Međutim, većina ovih tvrdnji, poput onih o sjemenki sirovice, povećava veličinu kuka. Općenito, ovom začinu nedostaju istraživanja neophodna za potvrđivanje njegovih prednosti.
Fenugreek je kontraindiciran tijekom trudnoće zbog svog potencijala da izazove kontrakcije. Oni koji imaju astmu mogu osjetiti pogoršanje svojih simptoma. Proljev je također čest.
Iako se pinjaka obično koristi za poboljšanje proizvodnje mlijeka, malo je istraživanja koja bi potvrdila zakonitost ove prakse. Nisu poznate njegove moguće nuspojave tijekom trudnoće.
Korištenje ispiranja za krivulje
U preglednom izdanju istraživanja o fitoterapiji od studenog 2017. godine, istraživači su otkrili da su četiri od pet pregledanih studija pokazale povećanu laktaciju od upotrebe pinjenice. U svakoj od ove četiri studije, došlo je do značajnog porasta laktacije iz skupina koje su uzimale pljusak u usporedbi s kontrolnim i placebo skupinama. Istraživači, međutim, ističu da postoje učinkovitije mogućnosti, poput datuma dlana, za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka.
Studija objavljena u časopisu Journal of Diabetes and Metabolic Disorders u listopadu za 2016. godinu proučila je fenugreek kako bi se pomoglo onima koji imaju prediabetes u sprečavanju nastanka dijabetesa. Istraživači su se, između ostalih, usredotočili na omjere bokova i struka. Međutim, nije bilo reference na utjecaj sjemenki bundeve na rast kuka ili stražnjicu.
Nadalje, pregled objavljen u časopisu Nutrition u siječnju 2014. sugerira da bi fenugreek mogao pomoći u regulaciji razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Poboljšana kontrola glikemije vjerovatnije će izazvati gubitak težine i oblikovati vaše tijelo nego povećanje veličine stražnjice.
To ne znači da ono što jedete nije važno, ali nije dokazano da uzimanje ulja bundeve za povećanje stražnjice.
Kako povećati veličinu stražnjice
Stražnjica je sačinjena od mišića, a kao i svaki drugi mišić u vašem tijelu, treba ga potaknuti vježbom da bi rastao i postao jači. Ugljikohidrati pružaju energiju za vježbanje otpornosti koja je potrebna za izgradnju mišića, prema pregledu iz svibnja 2014. u časopisu International Society of Sports Nutrition .
Dok uzimanje ljekovitog bilja za stražnjicu možda neće uspjeti, ono što jedete utječe na veličinu stražnjice. To je zato što određena hrana izravno utječe na rast vaših mišića, uključujući glutene.
Za održavanje vježbi otpornosti, vaše tijelo mora imati svoje zalihe glikogena napunjene, prema časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition . Ugljikohidrati pomažu u obnavljanju vaših zaliha glikogena, pružajući energiju potrebnu za intenzivne vježbe.
Druga ključna hranjiva tvar su bjelančevine, koje osiguravaju građevne blokove mišića. Konzumiranje proteina zajedno s ugljikohidratima malo prije i nakon vježbanja štiti vaše mišiće od propadanja. Stoga hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i proteinima plus trening snage može olakšati dodavanje veličine stražnjici.
Ciljajte ove mišiće tijekom vježbanja
Stražnjica sadrži nekoliko različitih mišićnih skupina. Mišići glavne zakrivljenosti stražnjice uključuju piriformis i gluteus minimus, medius i maximus. Neki mišići povezani su sa stražnjicom, kao i s bedrima i bokovima. Za veće stražnjice trebate raditi sve ove mišiće.
Mišići povezani bokovima i glavnom glutealnom krivuljom uključuju obturator externus, obturator internus i gemelli. Mišići koji vode od stražnjice do bedara, uključujući i adduktorski magnus i mišiće koljena, također su važni jer pomažu u kretanju i oblikuju vaš donji dio tijela.
Dobro razumijevanje mišića stražnjice i bokova omogućit će vam da planirate učinkovitije vježbe. Izvođenjem pravih vježbi dobit ćete veličinu i snagu. Vaše će gluteti postati okruglije i čvršće, dok će se višak masnoće rastopiti.
Dobra prehrana i adekvatan odmor dodatno će poboljšati vaše rezultate. Ti su čimbenici podjednako važni kada je riječ o izgradnji veće guze i oblikovanju vašeg tijela.
Vježbe za rast stražnjice
Sada kada znate na koje se mišiće treba usredotočiti, možda ćete se zapitati koje bi vježbe mogle pomoći povećati veličinu stražnjice. Osim redovnih čučnjeva, pokušajte s nekoliko varijacija. Za početak, napravite jedan set od osam do 12 ponavljanja svakog poteza dva ili tri puta tjedno, napredujući do dva do tri seta tijekom vremena.
Kretanje 1: isprobajte hodanje sa zavojima
Lunge je popularna vježba za noge i glutene, ali ne morate se držati običnih, starih pluća. Umjesto toga, istražite hodnike za hodanje sa zavojima:
- Stanite s rukama i nogama u širini kukova, držeći kuglu za lijek pred sobom.
- Održavajući zategnuti trbuh, ispružite jednu nogu dobro naprijed dok savijate stražnju nogu.
- Usredotočite se na to da bokove usmjerite prema podu, a ne da ih gurate prema naprijed.
- U spuštenom položaju okrenite torzo udesno.
- Stanite i ponovite korake 2 i 3.
- U spuštenom položaju, okrenite torzo ulijevo.
2. potez: skok skvota
Većina varijacija čučnjeva zahvaća gotovo svaki mišić u vašem donjem dijelu tijela. Da biste začinili vježbanje, dodajte skok za čučanj, kombinaciju čučnja i skoka:
- Započnite tako da stojite s razmaknutim nogama, a ruke bočne.
- Savijte koljena i čučnite dolje s leđima ravno.
- Skočite iz ovog položaja u stojeći položaj.
Kretanje 3: Psi ptica oblikuju guzu
Ptica ptica djeluje ne samo na vašoj stražnjici i bokovima, već i na trbuhu i leđima. Poput skoka u čučanj, ovaj potez ne zahtijeva opremu.
- Spustite tijelo tako da se oslonite na ruke i koljena.
- Dok zatežete srž, ispružite desnu ruku ravno ispred glave, a lijeva noga ravno iza vas, poravnajte se tijelom.
- Ponovite pokret na suprotnoj strani.
