Možete promijeniti odjeću 20 puta, ali ne možete mnogo učiniti da se izgledate i osjećate bolje kad se jednom natežu hitovi. Srećom, natečeni trbuh možete spriječiti tako da upravljate određenim namirnicama u svakodnevnoj prehrani. Ovdje je devet namirnica koje pokreću napuhavanje, pića i sastojci koje treba smanjiti - ili izbjegavati - kako biste se osjećali najbolje.
Možete promijeniti odjeću 20 puta, ali ne možete mnogo učiniti da se izgledate i osjećate bolje kad se jednom natežu hitovi. Srećom, natečeni trbuh možete spriječiti tako da upravljate određenim namirnicama u svakodnevnoj prehrani. Ovdje je devet namirnica koje pokreću napuhavanje, pića i sastojci koje treba smanjiti - ili izbjegavati - kako biste se osjećali najbolje.
1. Šećerni alkoholi
Dok gledate liniju struka, možda ćete posegnuti za hranom bez šećera. Mnogi od tih proizvoda sadrže šećerne alkohole, poput sorbitola ili ksilitola, koji imaju nisku razinu kalcija, ali mogu prouzrokovati pojavu plinova i nadimanje, posebno ako se jedu prekomjerno. Šećerni alkoholi su FODMAP, što označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole prema Međunarodnoj zakladi za gastrointestinalne poremećaje. Hrana na popisu FODMAP-a može biti uzrok problema s trbuhom. "Obično ne preporučujem hranu sa šećernim alkoholima", kaže za LIVESTRONG.com Dana Essner, NDP, obiteljska medicinska sestra s certifikatom odbora. "Iz zdravstvene perspektive, bolji zalogaji uključuju orašaste plodove i sjemenke, mali komad 75 posto tamne čokolade, svježe voće ili povrće i maslac od kikirikija."
Dok gledate liniju struka, možda ćete posegnuti za hranom bez šećera. Mnogi od tih proizvoda sadrže šećerne alkohole, poput sorbitola ili ksilitola, koji imaju nisku razinu kalcija, ali mogu prouzrokovati pojavu plinova i nadimanje, posebno ako se jedu prekomjerno. Šećerni alkoholi su FODMAP, što označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole prema Međunarodnoj zakladi za gastrointestinalne poremećaje. Hrana na popisu FODMAP-a može biti uzrok problema s trbuhom. "Obično ne preporučujem hranu sa šećernim alkoholima", kaže za LIVESTRONG.com Dana Essner, NDP, obiteljska medicinska sestra s certifikatom odbora. "Iz zdravstvene perspektive, bolji zalogaji uključuju orašaste plodove i sjemenke, mali komad 75 posto tamne čokolade, svježe voće ili povrće i maslac od kikirikija."
2. mahunarke
Grah, slanutak i leća odlični su izvori bjelančevina i minerala poput željeza, magnezija i cinka. Da ne spominjem, oni su ključni faktor u nekim odličnim receptima za čili! Ali ove male elektrane također su bogate vlaknima i sadrže oligosaharide (FODMAP spoj), prirodne šećere koji se ne mogu probaviti, prema američkom američkom vijeću za suhe grah (USDBC). Oni ne samo da mogu napuhati vaš trbuh, već mogu uzrokovati nadutost. Istraživanja sugeriraju da jedenje graha samo nekoliko puta tjedno može smanjiti pojavu plinova i nadimanje. Grah također treba isprati pod vrućom vodom da biste ih omekšali, a zatim upotrijebite svježu vodu za kuhanje.
Grah, slanutak i leća odlični su izvori bjelančevina i minerala poput željeza, magnezija i cinka. Da ne spominjem, oni su ključni faktor u nekim odličnim receptima za čili! Ali ove male elektrane također su bogate vlaknima i sadrže oligosaharide (FODMAP spoj), prirodne šećere koji se ne mogu probaviti, prema američkom američkom vijeću za suhe grah (USDBC). Oni ne samo da mogu napuhati vaš trbuh, već mogu uzrokovati nadutost. Istraživanja sugeriraju da jedenje graha samo nekoliko puta tjedno može smanjiti pojavu plinova i nadimanje. Grah također treba isprati pod vrućom vodom da biste ih omekšali, a zatim upotrijebite svježu vodu za kuhanje.
3. Kruško povrće
Kruško povrće - poput kupusa, cvjetače, bruske klice i brokule - bogati su vitaminima i mineralima i prepuni su fitonutrijenata protiv raka. Ali ta hrana sadrži i rafinozu, nezamislivi složeni šećer koji tjera tijelo da oslobađa plin i izaziva nadimanje, prema Harvard Health Publishing. Da biste se uklopili u ove potisnike za zdravlje bez neželjenih učinaka, Essner preporučuje da započnete s manjim dijelovima i provedete put prema gore. "Možete i pariti, sos, peći ili ih dodati u juhu da razgradi šećer", kaže ona. "Snažne prednosti križastog povrća daleko prevazilaze probleme s naduvavanjem koje biste mogli doživjeti. Ako sve drugo ne uspije, uzmite simeticon, poput plina X."
Kruško povrće - poput kupusa, cvjetače, bruske klice i brokule - bogati su vitaminima i mineralima i prepuni su fitonutrijenata protiv raka. Ali ta hrana sadrži i rafinozu, nezamislivi složeni šećer koji tjera tijelo da oslobađa plin i izaziva nadimanje, prema Harvard Health Publishing. Da biste se uklopili u ove potisnike za zdravlje bez neželjenih učinaka, Essner preporučuje da započnete s manjim dijelovima i provedete put prema gore. "Možete i pariti, sos, peći ili ih dodati u juhu da razgradi šećer", kaže ona. "Snažne prednosti križastog povrća daleko prevazilaze probleme s naduvavanjem koje biste mogli doživjeti. Ako sve drugo ne uspije, uzmite simeticon, poput plina X."
4. Hrana s fruktozom ili sakralozom
5. Sojini proteini
Soja je jedina biljna hrana koja sadrži svih osam esencijalnih aminokiselina i dobar je izvor vitamina, ali oni sadrže i galakto-oligosaharide, spoj FODMAP, prema Harvard Health Publishing. Ova vrsta ugljikohidrata može uzrokovati natečeni trbuh i bolove u trbuhu. Možda ćete se morati odreći stvari poput sojinog mlijeka, tofua i određenih jogurta ako shvatite da imate netoleranciju. Ali ako ste i dalje otporni na soju, "pokušajte posegnuti za fermentiranom sojom poput misoa, natta i tempeha", sugerira Essner. "Zbog procesa fermentacije, ovi proizvodi općenito ne uzrokuju poremećaj GI. Sojini proteinski izolati (SPI) prilično su čisti protein i također ne uzrokuju napuhavanje. SPI se uglavnom nalaze u bjelančevinama u prahu i proteinskim šipkama."
Zasluge: Diane Labombarbe / E + / GettyImagesSoja je jedina biljna hrana koja sadrži svih osam esencijalnih aminokiselina i dobar je izvor vitamina, ali oni sadrže i galakto-oligosaharide, spoj FODMAP, prema Harvard Health Publishing. Ova vrsta ugljikohidrata može uzrokovati natečeni trbuh i bolove u trbuhu. Možda ćete se morati odreći stvari poput sojinog mlijeka, tofua i određenih jogurta ako shvatite da imate netoleranciju. Ali ako ste i dalje otporni na soju, "pokušajte posegnuti za fermentiranom sojom poput misoa, natta i tempeha", sugerira Essner. "Zbog procesa fermentacije, ovi proizvodi općenito ne uzrokuju poremećaj GI. Sojini proteinski izolati (SPI) prilično su čisti protein i također ne uzrokuju napuhavanje. SPI se uglavnom nalaze u bjelančevinama u prahu i proteinskim šipkama."
6. Mljekara
Iako je teško pomisliti da na pikniku imate zdjelu žitarica bez mlijeka ili preskakanje sladoleda, znajte da mliječni proizvodi mogu izazvati probavne tegobe kod nekih ljudi. Mliječni proizvodi poput kravljeg mlijeka i sira sadrže laktozu, još jedan FODMAP spoj. "Laktoza je oblik šećera, a za ljude koji su osjetljivi ili netolerantni može uzrokovati mnoštvo problema sa želucem, uključujući nadimanje", objašnjava Jenny Champion, RD, CPT, tvorac 7-dnevnog čišćenja. "Ako vaše tijelo ne može razgraditi laktozu, fermentirat će u vašem debelom crijevu i primijetit ćete plin, nadimanje i bolove u želucu kad god ga konzumirate. Mlijeko od badema ili konoplje može vam biti dobra zamjena ako ste kronični napijen mlijeko koji pije. " A ako se osjećate odvažno, isprobajte malo sladoleda s avokadom!
Zasluge: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesIako je teško pomisliti da na pikniku imate zdjelu žitarica bez mlijeka ili preskakanje sladoleda, znajte da mliječni proizvodi mogu izazvati probavne tegobe kod nekih ljudi. Mliječni proizvodi poput kravljeg mlijeka i sira sadrže laktozu, još jedan FODMAP spoj. "Laktoza je oblik šećera, a za ljude koji su osjetljivi ili netolerantni može uzrokovati mnoštvo problema sa želucem, uključujući nadimanje", objašnjava Jenny Champion, RD, CPT, tvorac 7-dnevnog čišćenja. "Ako vaše tijelo ne može razgraditi laktozu, fermentirat će u vašem debelom crijevu i primijetit ćete plin, nadimanje i bolove u želucu kad god ga konzumirate. Mlijeko od badema ili konoplje može vam biti dobra zamjena ako ste kronični napijen mlijeko koji pije. " A ako se osjećate odvažno, isprobajte malo sladoleda s avokadom!
7. Gazirana pića
Soda i gazirana voda mnogima su piće, ali oni su i glavni dodaci da napuknu trbuh. Gužva u tim pićima može se upariti u vašem probavnom traktu, a zbog svega toga pojavit će se višak želučanog zraka, ispiranje, nadimanje i stvaranje plinova, prema Američkom fakultetu za gastroenterologiju. A s obzirom na to da mnoštvo ovih pića sadrži umjetna zaslađivača, vaš trbuh dvostruko je udaren. Da bi okus hidrata bio bez mjehurića, Champion kaže: "Voda s limunom ili voda sa smrznutim bobicama ili krastavcem zaista je osvježavajuća nula karbonacijom." Također možete eksperimentirati s vlastitim kombinacijama, poput metvice ili đumbira s ananasom ili drugim voćem ili zamrzavanjem komadića voća i ljekovitog bilja ili začina u ladicama s ledenim kockama kako biste se spustili u visoku čašu H2O.
Zasluga: isavira / Adobe StockSoda i gazirana voda mnogima su piće, ali oni su i glavni dodaci da napuknu trbuh. Gužva u tim pićima može se upariti u vašem probavnom traktu, a zbog svega toga pojavit će se višak želučanog zraka, ispiranje, nadimanje i stvaranje plinova, prema American College of Gastroenterology. A s obzirom na to da mnoštvo ovih pića sadrži umjetna zaslađivača, vaš trbuh dvostruko je udaren. Da bi okus hidrata bio bez mjehurića, Champion kaže: "Voda s limunom ili voda sa smrznutim bobicama ili krastavcem zaista je osvježavajuća nula karbonacijom." Također možete eksperimentirati s vlastitim kombinacijama, poput metvice ili đumbira s ananasom ili drugim voćem ili zamrzavanjem komadića voća i ljekovitog bilja ili začina u ladicama s ledenom kockom kako biste se spustili u visoku čašu H2O.
8. Gluten
Kruh, tjestenina, bagele, žitarice - volite ih jesti, ali mrzite kako se osjećate nakon carb-festa. Ispada da imate razloga za tako rastrganj: ove namirnice mogu naduti vašu sredinu, a razlog je dvostruk. Ljudi mogu imati ne-celijakijsku osjetljivost na gluten, što je upravo to - osjetljivost na protein koji se nalazi u glutenu koji može uzrokovati pojavu plinova, nadimanje, bol u trbuhu i proljev, kao i druge simptome povezane s celijakijom, prema Beyond Celiac. Ali pšenica, raž i ječam sadrže i fruktane, FODMAP spoj koji opet izaziva plinove i nadimanje, a na ljude s fruktanskom netolerancijom isto mogu utjecati. Dobra vijest je da se predlaže da se ne eliminiraju gluten i fruktani u potpunosti, prema Medicinskom centru Sveučilišta Ohio State University. Trebali biste ih izbjegavati nekoliko tjedana, a zatim polako ponovno unositi hranu koju volite da biste odredili svoju pojedinačnu netoleranciju.
Zasluge: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesKruh, tjestenina, bagele, žitarice - volite ih jesti, ali mrzite kako se osjećate nakon carb-festa. Ispada da imate razloga za tako rastrganj: ove namirnice mogu naduti vašu sredinu, a razlog je dvostruk. Ljudi mogu imati ne-celijakijsku osjetljivost na gluten, a to je upravo to - osjetljivost na protein koji se nalazi u glutenu koji može uzrokovati pojavu plinova, nadimanje, bol u trbuhu i proljev, kao i druge simptome povezane s celijakijom, prema Beyond Celiac. Ali pšenica, raž i ječam sadrže i fruktane, FODMAP spoj koji opet izaziva plinove i nadimanje, a na ljude s fruktanskom netolerancijom isto mogu utjecati. Dobra vijest je da se predlaže da se ne eliminiraju gluten i fruktani u potpunosti, prema Medicinskom centru Sveučilišta Ohio State University. Trebali biste ih izbjegavati nekoliko tjedana, a zatim polako ponovno unositi hranu koju volite da biste odredili svoju pojedinačnu netoleranciju.
9. Alkohol
Možda ste sve o IPA-ima i Kozmosu, ali konzumiranje alkohola može izazvati pustoš na vašem probavnom sustavu. Alkohol djeluje iritantno i povećava probavne sokove, usporavajući probavni proces, prema Alcohol Research: Current Reviews. "Međutim, u većini slučajeva možda nije stvarni alkohol, ali tim više što ječam u pivu ili slatkim ili gaziranim pićima vaša votka obično miješa s onim što uzrokuje nadimanje", kaže Champion. "Držite se podalje od piva i birajte pića koja ne trebaju mikser; vino i martinije dvije su sjajne mogućnosti." Prirodni sastojci poput metvice, bosiljka i đumbira također čine izvrsne miksere.
: 13 najgorih alkoholnih pića koja su zasigurno remetila dijetu
Zasluge: Twenty20 / @ calebthetravelerMožda ste sve o IPA-ima i Kozmosu, ali konzumiranje alkohola može izazvati pustoš na vašem probavnom sustavu. Alkohol djeluje iritantno i povećava probavne sokove, usporavajući probavni proces, prema Alcohol Research: Current Reviews. "Međutim, u većini slučajeva možda nije stvarni alkohol, ali tim više što ječam u pivu ili slatkim ili gaziranim pićima vaša votka obično miješa s onim što izaziva nadimanje", kaže Champion. "Držite se podalje od piva i birajte pića koja ne trebaju mikser; vino i martinije dvije su sjajne mogućnosti." Prirodni sastojci poput metvice, bosiljka i đumbira također čine izvrsne miksere.
: 13 najgorih alkoholnih pića koja su zasigurno remetila dijetu
