Plivanje je sport koji zahtijeva puno izdržljivosti i koristi mišiće po cijelom tijelu. Provesti što više vremena u bazenu radeći na različitim udarcima ključ je bržeg vremena. U vremenima kada ne možete doći do bazena ili jednostavno želite pomiješati svoju rutinu, također možete raditi na svojim mišićima za plivanje i izdržljivosti izvan bazena. Različiti pokreti za trening s utezima i calisthenics ojačat će i uvjetovati vaše tijelo za plivanje, tako da nećete morati propustiti ritam kada bazen nije dostupan.
Korak 1
Držite dizač ili bučicu s nadlakticom i savijte se u struku s nogama oko širine ramena. Lagano savijte koljena i leđa ispravite. Povucite težinu do sredine prsa, stisnuvši mišiće leđa. Smanjite težinu i ponovite.
Korak 2
Uhvatite vučnu traku s nadlakticom i rukama malo širi od širine ramena. Povucite tjelesnu težinu do šipke, zaustavljajući se kad je traka ujednačena s vrhom prsa. Polako se spustite i ponovite. Vježbu radite i s podzemnim stiskom.
3. korak
Lezite na leđa s rukama na boku ili rukama iza glave. Izravnajte noge ispred sebe i brzo lepršavajte nogama gore-dolje. Tijekom cijele vježbe držite stopala od tla.
4. korak
Stanite u položaju širine ramena, sa laganim bučicama u svakoj ruci. Podignite bučice ispred sebe dlanovima okrenutim prema dolje i polako simulirajte pokret grudnim košem.
5. korak
Pozicionirajte se u standardnom položaju za potisak s rukama otprilike dvostruko širine ramena. Spustite tijelo dok ruke nisu na 90 stupnjeva, gurnite prema gore i ponovite.
Korak 6
Stanite na jednoj nozi, s drugom nogom lagano savijenom i ispruženom ispred tijela. Čučite dolje dok možete, ili dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Vratite se na početak i ponovite. Ispružite ruke za ravnotežu i prema potrebi napravite obje noge.
Stvari koje će vam trebati
-
Utezi za vježbanje
štangla
Savjet
Upotrijebite lagane utege na svim vježbama koje koriste otpor, a barem 15 ponavljanja na svim vježbama kako biste pomogli izgraditi izdržljivost.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
