Holistički guru zdravlja i prehrane sa sjedištem u Indiji, Manthena Satyanarayana Raju preporučuje alternativu koja se temelji na lijekovima za mršavljenje. U svojoj srži, prehrana Manthena Satyanarayana Raju ograničava biljnu prehranu koja zabranjuje natrij, ulje i šećer i naglašava hidrataciju. To je veliko odstupanje od prosječne američke prehrane, stoga biste trebali konzultirati svog liječnika prije nego što prehranu Manthena Satyanarayana Raju uključite u svoju rutinu. Možda ćete trebati prilagoditi plan kako bi odgovarao fleksibilnijem načinu života i udovoljio vašim bitnim hranjivim potrebama.
Osnove prehrane Manthena Satyanarayana Raju
Dijeta Manthena Satyanarayana Raju vrti se oko biljne hrane, uključujući rižu, curry, orahe, proklijalo zelje, povrće, kokos i phulkas - beskvasni kruh od brašna i vode. Tipičan dan na prehrani Manthena Satyanarayana Raju započinje sokom od povrća, a slijede leća, klice, orasi i kokos za doručak. Za ručak možete popiti dvije do tri fulke s smeđom rižom i curryjem; zatim u večernjim satima prije večere uživajte u kokosovoj vodi ili soku. Za večeru možete pojesti nekoliko fekalija sa sirovom salatom ili uživati u povrću i riži.
Utvrđivanje prehrane na biljnim namirnicama nudi neke zdravstvene koristi; ljudi koji slijede vegetarijansku dijetu imaju težinu manje od jela s mesom, imaju niži krvni tlak i smanjeni rizik od srčanih bolesti, objašnjava Harvard Medical School. Međutim, relativno ograničena biljna prehrana također može povećati rizik od određenih nedostataka, uključujući omega-3 masne kiseline i vitamin B-12. Možda će vam biti i teško dobiti kalcij koji gradi kosti, kao i željezo, koje je potrebno za zdravu imunitet i cirkulaciju kisika. I dok neke namirnice u prehrani Manthena Satyanarayana Raju - poput leće - nude prehrambene proteine, nedostajat će vam mnogo namirnica bogatih proteinima, uključujući tofu, tempehu i orašaste plodove, zajedno s mliječnim proizvodima, jajima, mršavim mesom i ribom. Vjerojatno će vam biti teško dobiti sav protein koji vam je potreban od leće, što može otežati zadržavanje mišićne mase i održavanje vašeg imunološkog sustava.
Pravilo bez MOSS-a
Dijeta Manthena Satyanarayana Raju ima pravilo "bez MOSS-a", što znači da trebate izrezati masalu - začinsku mješavinu koja se obično koristi kod curries-a i indijskog kuhanja - ulja, šećera i soli. Većina Amerikanaca zapravo konzumira previše šećera i soli, pa smanjivanje unosa može ponuditi zdravstvene koristi. Na primjer, šećer se napuni "praznim" kalorijama, a rezanje slatke hrane može vam pomoći u kontroli težine i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ulje je visoko kalorično, što bi moglo pridonijeti debljanju, a nekoliko masnih namirnica - poput brze hrane - povećavaju rizik od kroničnih bolesti. Višak natrija doprinosi kardiovaskularnim bolestima, a može negativno utjecati i na vaše kosti i bubrege, tako da ograničavanje unosa može imati koristi za vaše zdravlje.
Međutim, cijepanje natrija i ulja u potpunosti može imati negativne zdravstvene učinke. Potreban vam je natrij - 1500 miligrama dnevno - kako biste kontrolirali razinu tekućine u tijelu, a mala količina soli dnevno štiti vas od niskog krvnog tlaka. Određene vrste ulja - poput omega-3 masnih kiselina u ribi ili u lanenom ili orahovom ulju - ključne su za zdravlje srca i moždanih funkcija, a za jelo vam je potrebna mala količina masti da biste apsorbirali određene hranjive tvari, uključujući vitamine A, D, E i K. Ako slijedite prehranu Manthena Satyanarayana Raju prema slovima i odrežete svu sol i masnoće iz prehrane, možda ćete osjetiti nuspojave.
Veliki naglasak na hidrataciji
Dijeta Manthena Satyanarayana Raju stavlja snažan naglasak na hidrataciju. Na dijeti ćete piti velike količine vode tijekom dana - počevši od 34 do 50 unci vode kad se prvi put probudite. Manthena Satyanarayana Raju preporučuje piti do 5 litara vode - 170 unci - tijekom dana, kao i piti druge tekućine, poput kokosove vode ili soka od povrća, tijekom dana.
Iako je hidratacija važna za dobro zdravlje, ne morate nužno piti toliko tekućine tijekom dana. Općenito, potrebno vam je najmanje 64 unce tekućine dnevno za hidrataciju, plus 16 unci za svaki kilogram vode izgubljene u tijeku vježbanja, prema Sveučilištu Arizona. I dok bubrezi zdrave osobe mogu preraditi do 15 litara vode dnevno - pod pretpostavkom da je pijete postepeno tokom dana, - ispijanje velike količine vode moglo bi stvoriti probleme nekim ljudima, uključujući i one s bubrežnom bolešću.
Posavjetujte se s liječnikom prije nego što drastično povećate unos tekućine; ona vam može dati prilagođene preporuke za unos vode, tako da ćete sigurno ostati hidrirani.
Dodatne smjernice i razmatranja
Dijeta Manthena Satyanarayana Raju također zahtijeva post jednom tjedno ili jednom svaka dva tjedna; za to vrijeme, za večeru ćete piti napitak od meda i soka od limete, s voćem, ako ste gladni. Iako je post dizajniran da izbalansira neravnoteže u vašem životnom stilu, može vam ostaviti osjećaj uskraćenosti i gladi, pogotovo kada radite na preusmjeravanju s prehrane sa visokim dijelom prerađene hrane na biljnu prehranu koju Raju preporučuje. Visoko ograničena dijeta koja ne dopušta mnogo varijacija u skladu s pojedinačnim ukusima također se računa kao izmetljiva dijeta, prema Sveučilištu Kentucky. Oni mogu biti neodrživi na duži rok, pa je teško vidjeti pozitivne rezultate.
Ako ste zainteresirani slijediti Manthena Satyanarayana dijetu koja potiče Raju, posavjetujte se s nutricionističkim stručnjakom. Ona vam može pomoći uvrstiti aspekte prehrane u zdravi personalizirani plan obroka koji će zadovoljiti vaše prehrambene potrebe kao i odgovarati vašim preferencijama u hrani kako bi vam pomogao da budete zdravi za život.
