Široka ramena čine da izgledate samouvjereno i muško, što može biti pozitivno - ako ste muškarac. Golubovi širokih ramena mogu se osjećati nesigurno u odnosu na četvrtasti gornji dio tijela. I muškarci mogu cijeniti širinu ramena - to jest dok ne postanu preširoka i ne postanu preplanuli.
Ono što možete učiniti je da se izbjegavate previše fokusirati na ramena tijekom vježbanja. Ne želite ih potpuno izostavljati iz kondicije, već ih naglasite kako ne biste stekli više mase kroz ramena i gornji dio leđa.
: Fizičke razlike u gubitku težine od 10 kilograma
Smanjite izgradnju ramena
Da se ramena ne bi dalje širila, znajte koje vježbe mogu nesvjesno poboljšati njihovu širinu. Pritisci na ramenima, bočni podizači, stražnje rupice, uspravni redovi, prsni nagibi u prsima, povlačenja i stražnja deltoidna krila stvaraju područje ramena i gornjeg dijela leđa. Ako sve ove vježbe ugradite u redovnu rutinu ramena, dio ste problema - izgradite mišiće kako biste ramena izgledala šire.
No, rezanje svih vježbi za ramena bilo bi glupo. To je glavna mišićna skupina koja mora biti jaka i funkcionalna. Vaš je cilj smanjiti koliko ih trenirate.
Držite se jednih ili najviše dva, vježbanja ramena tjedno i radite samo jednu do tri vježbe za njih. Zadržite težinu na samo oko 60 posto svojih maksimalnih sposobnosti i napravite osam do 12 ponavljanja samo za jedan ili dva seta. Tako ćete ramena ostati pokretna, održavati mišiće koje imate i izbjeći dodavanje veće veličine.
Stvorite ravnotežu
Vježbe ne mogu učiniti da se ramena smanjuju, ali možete raditi pokrete kako biste dodali ravnotežu u svoj okvir i stvorili iluziju da su vam ramena manje široka. Ako ste zanemarili donji dio tijela kako biste se usredotočili na gornji dio tijela, vrijeme je za promjenu stupnjeva prijenosa.
Jake, razvijene glutene i bedra daju vašem tijelu omjer koji tražite. Čučnjevi, mrtve žičare, kovrče nogu i mostovi daleki su put u razvoju ovih velikih mišićnih skupina. Trenirajte ove mišiće barem dva puta tjedno i koristite veliku težinu koja iznosi oko 80 posto vaše maksimalne sposobnosti. Idite na tri seta od šest do 10 ponavljanja kako biste započeli dodavati veličinu mišića.
: Kako ojačati slabe noge
