Nakon vježbanja, većina ljudi očekuje bol ili umor, iako je osjećaj lijepljivosti i trnce u lijevoj ruci nije neuobičajeno. Većinu vremena, omamljenost i trnce rezultat je ponašanja vezanog za vaš trening.
Ponekad ozbiljna medicinska stanja također uzrokuju ove simptome. Srećom, većinu slučajeva ukočenosti i trnce u rukama i rukama nakon vježbanja moguće je spriječiti i izliječiti promjenama u treningu i brzoj medicinskoj njezi.
Drhtanje ruke nakon vježbanja
Ozljeda ili prekomjerni pritisak na živac u vratu ili lijevoj ruci čest je uzrok trnjanja ili ukočenosti ruku nakon vježbanja. Ponavljajuće vježbe poput dizanja utega ili dužeg držanja istog položaja pritiskaju vas na živce i smanjuju protok krvi u tom području, što dovodi do trnjanja i peckanja.
Prema Harvard Health Publishingu, nedostatak vitamina B12 također može dovesti do otupljenja ili šmrcanja u vašim rukama. Može se pojaviti i na rukama, nogama ili stopalima. Taj se problem obično može jednostavno riješiti jedenjem više hrane koja sadrži B12 ili uzimanjem dodataka.
Medicinski uzroci drhtavice
Umor i trnce u lijevoj ruci nakon vježbanja ponekad proizlaze iz zdravstvenog stanja koje utječe na živce u vašoj ruci i oko nje. Dijabetes ometa protok krvi do vaših ekstremiteta, što dovodi do ukočenosti ili peckanja. Hipotireoza može uzrokovati i trnce u vašoj ruci prilikom dizanja utega zbog smanjenog protoka krvi, posebno nakon što potrošite energiju tijekom vježbanja.
Kardiovaskularni problemi poput srčanog udara, moždanog udara, prolaznog ishemijskog napada i ateroskleroze također umanjuju opskrbu krvlju dijelova vašeg tijela, što dovodi do ukočenosti ili peckanja. Ako vas je drhtanje ili trnce prati poteškoća u govoru ili razumijevanju govora, zbunjenost, vrtoglavica ili nesanica s jedne strane lica, nazovite 9-1-1 ili lokalni broj za hitne slučajeve, jer su to simptomi moždanog udara, koji prijeteće stanje.
Liječenje držanja ruke
Promjene u vašoj rutini vježbanja, kao što su izmjenične vježbe ili odmori tijekom napornih vježbi, često su dovoljne za liječenje ukočenosti i trnce u rukama i rukama nakon vježbanja. Ako je ukočenost rezultat nedostatka vitamina ili minerala, uzimanje dodataka liječi nedostatak; međutim, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak.
Liječenje ukočenosti ruku nakon vježbanja zbog dijabetesa zahtijeva pažljivo upravljanje prehranom i vježbanjem. Možda će vam trebati lijek ako prehrambene promjene nisu dovoljne. Umor u lijevoj ruci koji je posljedica kardiovaskularnih problema poput moždanog udara zahtijeva hitno liječenje, uključujući lijekove i operativne zahvate, kao i daljnje praćenje radi sprečavanja pogoršanja ili komplikacija.
Savjeti za prevenciju
Jedenje uravnotežene prehrane pomaže u sprječavanju ukočenosti zbog nedostatka vitamina i minerala kao i zbog kardiovaskularnih problema. Kontrola šećera u krvi i uzimanje lijekova na propisani način pomaže u sprječavanju ukočenosti povezane s dijabetesom. Rad s trenerom za učenje pravilne forme i tehnike pomaže u sprječavanju ponavljanih ozljeda stresa koje uzrokuju otupljenje i trnce te također pomaže u zaštiti od daljnjih ozljeda koje mogu rezultirati ukočenom rukom.
