Dobitak vode i težine
Također biste trebali uzeti u obzir ono što se obično naziva "težina vode". Jedenje puno ugljikohidrata, konzumiranje velike količine natrija, sjedenje i ne pijenje dovoljno vode tijekom dana mogu uzrokovati da vaše tijelo zadrži dodatnu vodu, privremeno gurajući svoj broj na ljestvici prema gore. Težina varira od jednog dana do drugog, pa čak i od zore do sumraka istog dana, a može predstavljati 1 do 4 posto vaše tjelesne težine, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics iz 2013. Za osobu težak 150 kilograma, taj dobitak iznosi do 6 kilograma. Istegnite se istog radnog dana - prvo ujutro nakon što koristite kupaonicu - da biste stekli bolju predodžbu o tome da li stvarno dobivate ili gubite kilograme.
Potencijalni učinci vode na gubitak kilograma
Pijenje više vode može pomoći u mršavljenju, prema istraživanju objavljenom u časopisu Pretilost 2008. Žene u ovom istraživanju slijedile su jednu od četiri različite dijete, a tijekom 12-mjesečnog ispitivanja one koje su popile više vode izgubile su oko 5 kilograma a također su smanjili tjelesnu masnoću i opseg struka, bez obzira na dijetu koju slijede. Vrijeme unosa vode također bi moglo značiti razliku. Pijenje vode prije obroka pomoći će vam da se napunite tako da je lakše jesti manje za vrijeme obroka.
Vlakna i težina
Kao i voda, veći unos dijetalnih vlakana često je povezan s gubitkom kilograma, a ne s povećanjem tjelesne težine. Na primjer, sudionici studije izvijestili su o gubitku viška kilograma za svaka 2 grama vlakana koje su konzumirali dnevno tijekom 20-mjesečne studije, izvještava The Journal of Nutrition 2009. Vlakna su jako puna, pa što više konzumirate, lakše je smanjiti ukupan broj kalorija koje konzumirate i izgubiti kilograme. Ne treba puno da biste dobili više vlakana u svojoj prehrani. Na primjer, šalica kupina ima gotovo 8 grama vlakana, šalica zobene kaše 4 grama, a šalica leće gotovo 16 grama.
Preporučeni unos vode i vlakana
Pijte dovoljno vode kako bi vam mokraća bila bistra ili svijetložuta jer potrebe mogu varirati ovisno o brojnim različitim čimbenicima, uključujući temperaturu vašeg okruženja i razinu aktivnosti tijekom dana. Obično vam je potrebno između osam i 12 šalica vode dnevno, ali konzumiranje prehrane s visokim vlaknima može dodatno povećati vaše potrebe za vodom.
