Trčanje je prikladan oblik vježbanja za koji je potrebno malo više od motivacije, energije i pristojnog para cipela. Budući da je trčanje aktivnost za 1 osobu, s ovim sportom postoji mali rizik od traume. Međutim, trkači nisu bez ozljeda. Prema preglednom članku koji je u PLoS One objavio u veljači 2015., 80 posto ozljeda u trčanju nastalo je zbog prekomjerne upotrebe - nesposobnosti tjelesnih struktura da se drže korak sa zahtjevima koji im se postavljaju. Neke od ovih ozljeda utječu na luk stopala, koji djeluje kao amortizer prilikom trčanja.
Plantarni fašitis
Vaš luk je prvenstveno podržan ligamentnim tkivom zvanim plantarna fascija. Trčanje može nadražiti ovu strukturu, uzrokujući stanje koje se naziva plantarni fasciitis. Prema studiji koju je u PLoS One objavio u rujnu 2015., plantarni fasciitis je treća najčešća ozljeda trkača. Ovo stanje obično uzrokuje bol u luku, blizu vaše pete kosti. Osim trčanja, možete osjetiti i bol kada ustajete iz kreveta ujutro ili nakon dugog sjedenja. Plantarni fasciitis često se može liječiti kombinacijom odmora, leda, izmjene aktivnosti, vježbi istezanja i jačanja i oralnih protuupalnih lijekova, poput ibuprofena (Advil, Motrin) ili naproksena (Aleve). Klizači nošeni noću i modifikacije cipela također mogu biti korisni za neke ljude. U teškim slučajevima koriste se steroidne injekcije. Ponekad se preporučuje kirurgija ako drugi tretmani ne pruže pomoć.
Posterior tibijalne tendinopatije
Tendinopatija se općenito odnosi na bolno stanje koje uključuje jednu ili više tetiva, koje su strukture koje povezuju mišiće s kostima. Zadnja tibijalna tetiva posebno je sklona ozljedama trčanja. Zadnji tibialni mišić u vašem teletu pomaže vam pomicati se naprijed dok trčite. Tetiva ovog mišića teče ispod vašeg stopala pružajući ključnu podršku vašem luku. Posljednja tibialna tendinopatija (PTT) obično se razvija s vremenom. Međutim, ozljede poput uvijanja stopala ili zakoračenja u rupu mogu povećati rizik od razvoja ovog stanja. PTT može biti uzrokovan slabošću mišića ili treningom koji prebrzo napreduje. Ovo se stanje često može liječiti istezanjem, jačanjem i prilagođavanjem vašeg programa treninga. Ostali tretmani uključuju lek, mirovanje i oralne protuupalne lijekove. Injekcije steroida se ponekad koriste za smanjenje upale ako oralni lijekovi ne djeluju. Teški slučajevi PTT-a mogu zahtijevati operaciju.
Prijelom stresa
Prijelomi naprezanja su tanke pukotine koje se mogu razviti u kosti s prekomjernom upotrebom, poput trčanja. Te se ozljede obično događaju s pretjeranim treningom, kada su mišići umorni i više ne pomažu u apsorpciji šoka. Trčanje po brdima i različitim vrstama terena također povećava rizik od stresnih prijeloma. Stresni prijelomi metatarzalnih kostiju - duge kosti koje čine prednju polovicu luka - mogu uzrokovati bol. Rano se ta bol može pojaviti samo dok trčite i rješavate se s odmaranjem. Ako nastavite trčati, lom se može pogoršati i možda ćete imati bolove prilikom svakodnevnog hodanja.
Prijelomi metatarzalnog stresa obično zacjeljuju s promjenom aktivnosti od 4 do 6 tjedana. U početku trčanje nije dopušteno. Za smanjenje pritiska kroz stopalo mogu biti potrebni štapići jer kost zarasta. Vaš liječnik može preporučiti nošenje krute čizme da bi se minimiziralo kretanje stopala u trajanju od nekoliko tjedana. Nastavak aktivnosti temelji se na boli. Jednom kada ste u stanju normalno hodati bez boli najmanje 2 tjedna, trčanje se nastavlja postupno. Kako su vaše kosti zacjeljujuće, led i oralni protuupalni lijekovi mogu pomoći u ublažavanju bolova. U rijetkim slučajevima kost ne zaraste ispravno i može biti potrebna operacija.
Ostali uvjeti
Ostala stanja poput osteoartritisa, reumatoidnog artritisa i tumora mogu uzrokovati bol u lukovima koji se može pojaviti tijekom trčanja, barem u početku. U nekim slučajevima ovi uvjeti mogu zahtijevati da prestanete raditi. Osteoartritis uključuje pucanje hrskavice - podmetanje između kostiju u vašim zglobovima - što se često razvija s godinama. Međutim, osteoartritis se može razviti kod mlađih odraslih, osobito nakon traume poput slomljene kosti u stopalu. Ova vrsta artritisa često pogađa sredinu stopala. Ne postoji lijek za osteoartritis, ali bol se može liječiti oralnim protuupalnim lijekovima ili steroidnim injekcijama. U teškim slučajevima može biti potrebna operacija.
Reumatoidni artritis je kronično upalno stanje koje nastaje kada tijelo pogrešno napada vlastite zglobove. S vremenom se zglobovi raspadaju. Ovo stanje obično utječe na više zglobova u tijelu u isto vrijeme. Reumatoidni artritis liječi se medicinskim steroidima i drugim lijekovima koji mijenjaju bolest. U teškim slučajevima može biti potrebna operacija za rješavanje oštećenja zgloba.
Neracerozni i kancerozni tumori mogu utjecati na meka tkiva ili kosti u stopalima i potencijalno uzrokovati bol u lukovima, iako je to relativno neuobičajeno. Budući da su drugi uzroci vjerojatniji, može doći do kašnjenja u dijagnosticiranju tumora stopala. Tumori u stopalu često zahtijevaju operativni zahvat. Karcinomi tumora također se liječe zračenjem i kemoterapijom.
Ostala razmatranja
Na bol u luku tijekom trčanja može utjecati mnogo različitih čimbenika. Način na koji je oblikovan vaš luk može utjecati na sposobnost stopala da apsorbuje šok. Poravnavanje kukova i koljena također utječe na način na koji vaša stopala reagiraju na sile snažnog udara koje nastaju dok trčite. Cipele koje su previše fleksibilne ili previše krute mogu pridonijeti problemima s lukovima. Prebrzo povećavanje udaljenosti trčanja, brzine ili duljine treninga može povećati rizik od ozljede.
Za najbolje rezultate potražite zdravstvenog radnika radi točne dijagnoze uzroka bolova u vašem luku i konzultirajte stručnjaka za trčanje radi analize vašeg oblika trčanja i obuće.
