Tri su opća elementa za svaku uspješnu vježbu. Oni su poznati pod nazivom zagrijavanje, trening i hlađenje. Razumijevanje ova tri elementa također će osigurati sigurno dobivanje rezultata.
The Warm Up
Zagrijavanje je temelj vašeg programa vježbanja. Budući da prvo dolazi do zagrijavanja, to će postaviti ton za ostatak vježbe. Institut za istezanje izvijestio je da "zagrijavanje prije bilo koje tjelesne aktivnosti čini niz korisnih stvari, ali prvenstveno je njegova glavna svrha pripremiti tijelo i um za napornije aktivnosti." Uzimajući vremena za zagrijavanje pripremit će vas psihički, fizički i pomoći u sprečavanju ozljeda. Osnovne komponente zagrijavanja sastoje se od lagane aerobne vježbe, poput trčanja ili preskakanja, zatim istezanja i zaključivanja sa sportskim aktivnostima. Ove tri komponente razlikovat će se u sadržaju na temelju vašeg atletskog umijeća. Na kraju zagrijavanja vaše bi se tijelo trebalo osjećati toplije, labavije, a trebali biste se uviti. Nakon zagrijavanja započnite s vježbom.
Trening
Dio treninga vaš trening je stvarni dio vašeg programa vježbanja. Tijekom treninga razgrađujete mišićno tkivo kako biste se obnovili jači, mršaviji i veći. Dio treninga uvelike će se razlikovati od osobe do osobe i od cilja do cilja. Općenito govoreći, trening bi trebao biti većeg intenziteta nego vaše zagrijavanje i hlađenje, i uključivati snagu i / ili kardiovaskularni trening. Iako će ovaj dio vašeg treninga biti najnaporniji, to nije zadnji dio.
The Cool Down
Sada kada je vaš trening završen, imajte na umu još jednu komponentu: ohladite se. Neki sportaši i entuzijasti koji rade na treningu zaboravit će na hlađenje ili će ga odbaciti kao nepotrebno. Istina je da će dobro hlađenje učinkovito pojačati oporavak, smanjiti bol i pomoći u sprečavanju budućih ozljeda. Institut za istezanje opisuje važnost hladnoće na ovaj način: "Tijekom napornog vježbanja vaše tijelo prolazi kroz brojne stresne procese. Mišićna vlakna, tetive i ligamenti oštećuju se, a otpadni proizvodi se nakupljaju u vašem tijelu. ako se pravilno izvrši, pomoći će vašem tijelu u procesu popravljanja. " Hlađenje nakon treninga je lako, jer jako podsjeća na zagrijavanje. Napravite neku laganu vježbu poput trčanja ili šetnje, a zatim lagano istezanje mišićnih grupa treniranih tijekom vježbanja.
