Svi znaju o važnosti doručka. Uživanje u njemu redovito može pomoći u kontroli vaše težine i poboljšati vašu prehranu, posebno u usporedbi s onima koji preskaču doručak. Ali ne čine ga svi prioritetom. Priznajmo, izazovno je pronaći više vremena za planiranje i pripremanje savršeno uravnoteženog doručka. Evo 10 ukusnih jutarnjih obroka bogatih hranjivim tvarima na spašavanje - sve se brzo popravljaju! Svaka od njih nudi dobar izvor bjelančevina, a većina ih se može pripremiti u poslijepodnevnim satima, tako da su spremni uživati u sljedećem am. Ako želite, možete ih pripremiti kao DIY jelo za jelo. Samo slijedite ove tri tipke za jelo u pokretu: Jedite hranu (1) s tanjura ili zdjele ili drugog odgovarajućeg spremnika za jelo; (2) korištenje pribora kad god možete; i (3) sjedenje u stolici za stolom koji je dizajniran za jelo. Sada uživajte u doručku - svaki dan!
Svi znaju o važnosti doručka. Uživanje u njemu redovito može pomoći u kontroli vaše težine i poboljšati vašu prehranu, posebno u usporedbi s onima koji preskaču doručak. Ali ne čine ga svi prioritetom. Priznajmo, izazovno je pronaći više vremena za planiranje i pripremanje savršeno uravnoteženog doručka. Evo 10 ukusnih jutarnjih obroka bogatih hranjivim tvarima na spašavanje - sve se brzo popravljaju! Svaka od njih nudi dobar izvor bjelančevina, a većina ih se može pripremiti u poslijepodnevnim satima, tako da su spremni uživati u sljedećem am. Ako želite, možete ih pripremiti kao DIY jelo za jelo. Samo slijedite ove tri tipke za jelo u pokretu: Jedite hranu (1) s tanjura ili zdjele ili drugog odgovarajućeg spremnika za jelo; (2) korištenje pribora kad god možete; i (3) sjedenje u stolici za stolom koji je dizajniran za jelo. Sada uživajte u doručku - svaki dan!
1. Tost s avokadom i Garbanzo
Oprosti, maslače. Preljev tost s avokadom je bolji. Prelivanje još s avokadom i grahom još je bolje! Ovaj doručak u stilu tartina dobitak je kada su u pitanju ukus i hrana. I grah i avokad pružaju zdravu dobrotu, uključujući vlakna iz graha, zdrave masti iz avokada i folate iz oba. Za ovaj recept možete upotrijebiti polovicu Hasovog avokada ili potpuno avokado Gatovog jajeta (kad su u sezoni) jer je to jedna prava veličina za jednu porciju. Dodajte sastojke danas na svoj popis za kupovinu. Sutra želite pojesti zalogaj. KALORIJE: 267
Oprosti, maslače. Preljev tost s avokadom je bolji. Prelivanje još s avokadom i grahom još je bolje! Ovaj doručak u stilu tartina dobitak je kada su u pitanju ukus i hrana. I grah i avokad pružaju zdravu dobrotu, uključujući vlakna iz graha, zdrave masti iz avokada i folate iz oba. Za ovaj recept možete upotrijebiti polovicu Hasovog avokada ili potpuno avokado Gatovog jajeta (kad su u sezoni) jer je to jedna prava veličina za jednu porciju. Dodajte sastojke danas na svoj popis za kupovinu. Sutra želite pojesti zalogaj. KALORIJE: 267
2. Preko noći Jagode i krem zobene pahuljice
Kada se desert smatra doručkom? Kad se poslužuje kao zobena kaša i oslanja se uglavnom na prirodnu slatkoću od voća, a ne na dodani šećer. To je ono što ćete pronaći u ovom izvrsnom receptu bez kuhanja! Sve što trebate je pomiješati zob s malo mlijeka i jogurtom u stilu islandskog ili grčkog vanilije, a zatim pustiti hladnjaku da preko noći djeluje svoju čaroliju, tako da zajedno spojite sastojke. Ujutro ćete jednostavno preliti jagodama i malo više jogurta i malo badema i pojesti. Kuhanje nije potrebno! Rezultat je doručak bogat topljivim vlaknima, uz dodatak kalcija i vitamina C, uz zdravu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti prilagođenih srcu. Svidjet će vam se ovaj slatki početak dana. KALORIJE: 288
Kada se desert smatra doručkom? Kad se poslužuje kao zobena kaša i oslanja se uglavnom na prirodnu slatkoću od voća, a ne na dodani šećer. To je ono što ćete pronaći u ovom izvrsnom receptu bez kuhanja! Sve što trebate je pomiješati zob s malo mlijeka i jogurtom u stilu islandskog ili grčkog vanilije, a zatim pustiti hladnjaku da preko noći djeluje svoju čaroliju, tako da zajedno spojite sastojke. Ujutro ćete jednostavno preliti jagodama i malo više jogurta i malo badema i pojesti. Kuhanje nije potrebno! Rezultat je doručak bogat topljivim vlaknima, uz dodatak kalcija i vitamina C, uz zdravu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti prilagođenih srcu. Svidjet će vam se ovaj slatki početak dana. KALORIJE: 288
3. Jednostavna riža u azijskom stilu s jajima
Polazak za doručak? Zašto ne? Srećom, ovaj prilog možete pripremiti za nekoliko minuta pravo iz vlastite kuhinje. Inspirirano je japanskim jelom za doručak nazvanim Tamago kake gohan. Iako umjesto dodavanja kuhane riže sa sirovim jajetom (kao što je to učinjeno u tradicionalnoj verziji), brzo kuhajte jaje samo kako biste ga sigurno igrali. Smeđa riža je osnova za jačanje vlakana i dobrog zrna. Mljeveni đumbir dodaje se riži radi dodatnog ukusa i mirisa. I umjesto da posegnete za slanom hranom, ovo jelo premažite tamari sojinim umakom. To je definitivno intrigantan doručak s okusom pupoljka. KALORIJE: 314
Polazak za doručak? Zašto ne? Srećom, ovaj prilog možete pripremiti za nekoliko minuta pravo iz vlastite kuhinje. Inspirirano je japanskim jelom za doručak nazvanim Tamago kake gohan. Iako umjesto dodavanja kuhane riže sa sirovim jajetom (kao što je to učinjeno u tradicionalnoj verziji), brzo kuhajte jaje samo kako biste ga sigurno igrali. Smeđa riža je osnova za jačanje vlakana i dobrog zrna. Mljeveni đumbir dodaje se riži radi dodatnog ukusa i mirisa. I umjesto da posegnete za slanom hranom, ovo jelo premažite tamari sojinim umakom. To je definitivno intrigantan doručak s okusom pupoljka. KALORIJE: 314
4. Salata kuhara Sunrise u tegli
Izbacivanje knjige "pravila". Salate nisu samo za ručak: mogu napraviti ugodan i zdrav doručak. Kad započnete dan s obiljem povrća, ne morate se toliko brinuti koliko ćete ih stisnuti ostatak dana. Uz to, jesti salatu za doručak odličan je način da dignete probavni sustav u opremu. Da biste napravili ovaj recept, sve sastojke stavite u staklenku - ili zdjelu s poklopcem - i zatim je protresete prije nego što kopate vilicom. To je zabavno! Možete ga napraviti noću pa će vam trebati točno nula minuta ujutro. To je brzo! KALORIJE: 449
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentIzbacivanje knjige "pravila". Salate nisu samo za ručak: mogu napraviti ugodan i zdrav doručak. Kad započnete dan s obiljem povrća, ne morate se toliko brinuti koliko ćete ih stisnuti ostatak dana. Uz to, jesti salatu za doručak odličan je način da dignete probavni sustav u opremu. Da biste napravili ovaj recept, sve sastojke stavite u staklenku - ili zdjelu s poklopcem - i zatim je protresete prije nego što kopate vilicom. To je zabavno! Možete ga napraviti noću pa će vam trebati točno nula minuta ujutro. To je brzo! KALORIJE: 449
5. Dilly jaja salata punjena bagel
Razmislite dalje od tradicionalnih umešanih jaja i omleta. Salata od jaja može biti i hrana za doručak. Kad unaprijed skuhate jaja, ovaj recept vam traje otprilike isto toliko vremena kao i za aktiviranje alarma odgode za neke dodatne z. Ali ovaj punjeni bagel daje vam više energije nego što je devet minuta poremećenog sna ikada moglo. Jaja pružaju najcjelovitiji raspoloživi izvor proteinske hrane. I da ne dođete do preopterećenja ugljikohidratama, istrljat ćete tijesto dio bagela i stvoriti "školjke" spremne za nadjev sa svijetlom i posvijetljenom salatom od jaja. Izgleda bujno i ukusno. KALORIJE: 331
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentRazmislite dalje od tradicionalnih umešanih jaja i omleta. Salata od jaja može biti i hrana za doručak. Kad unaprijed skuhate jaja, ovaj recept vam traje otprilike isto toliko vremena kao i za aktiviranje alarma odgode za neke dodatne z. Ali ovaj punjeni bagel daje vam više energije nego što je devet minuta poremećenog sna ikada moglo. Jaja pružaju najcjelovitiji raspoloživi izvor proteinske hrane. I da ne dođete do preopterećenja ugljikohidratama, istrljat ćete tijesto dio bagela i stvoriti "školjke" spremne za nadjev sa svijetlom i posvijetljenom salatom od jaja. Izgleda bujno i ukusno. KALORIJE: 331
6. Granola i crveni grejpfrut Brulee
Kada planirate poprilično ekstravagantan ručak ili večeru, evo savršenog laganog zalogaja za doručak. Vrhunac je grejp, pogotovo ako koristite teksaški crveni grejpfrut. Možete ih pronaći kao Sweet Scarletts. Oni su slađi od većine ostalih grejpa. Što se tiče boje - dobro, to možete vidjeti ovdje. Njegova živahna crvenkasta boja zaslužna je prirodno karotenoidnim fitonutrijentom zvanim likopen, koji može igrati ulogu u smanjenju rizika od raka. Da biste grejp pretvorili u ovaj wow-vrijedan recept, lagano ga pospite prirodnim šećerom i prstohvatom soli, brzo prokuhajte za karmelizaciju i upotpunite jogurtom i granolom. KALORIJE: 153
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentKada planirate poprilično ekstravagantan ručak ili večeru, ovdje je savršen lagani zalogaj za doručak. Vrhunac je grejp, pogotovo ako koristite teksaški crveni grejpfrut. Možete ih pronaći kao Sweet Scarletts. Oni su slađi od većine ostalih grejpa. Što se tiče boje - dobro, to možete vidjeti ovdje. Njegova živahna crvenkasta boja zaslužna je prirodno karotenoidnim fitonutrijentom zvanim likopen, koji može igrati ulogu u smanjenju rizika od raka. Da biste grejp pretvorili u ovaj wow-vrijedan recept, lagano ga pospite prirodnim šećerom i prstohvatom soli, brzo prokuhajte za karmelizaciju i upotpunite jogurtom i granolom. KALORIJE: 153
7. Punjeni turski doručak Skillet Burritos
Burritosi narušavaju tradiciju u ovom receptu poslužujući ga za doručak. Dodatak jajeta i purećeg purana daju ovim burritosima jutarnju privlačnost dok ulijevaju proteine i zadovoljstvo. Možda je njihova najbolja prehrambena osobina to što su sjajno sredstvo za unošenje povrća poput ljute paprike, orada i salse u vašu prehranu. Da, salsa se ubraja u vaš unos povrća! A najbolja cjelokupna karakteristika recepta je da je upravo ukusan. Upotrijebite tanjur, viljušku i nož kako biste polako probavili svaki zalogaj svog burnog buritoa, koji se jednostavno popravlja. KALORIJE: 373
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentBurritosi narušavaju tradiciju u ovom receptu poslužujući ga za doručak. Dodatak jajeta i purećeg purana daju ovim burritosima jutarnju privlačnost dok ulijevaju proteine i zadovoljstvo. Možda je njihova najbolja prehrambena osobina to što su sjajno sredstvo za unošenje povrća poput ljute paprike, orada i salse u vašu prehranu. Da, salsa se ubraja u vaš unos povrća! A najbolja cjelokupna karakteristika recepta je da je upravo ukusan. Upotrijebite tanjur, viljušku i nož kako biste polako probavili svaki zalogaj svog burnog buritoa, koji se jednostavno popravlja. KALORIJE: 373
8. Pileći i vafeljni ćevapi
Jedan od najmodernijih prehrambenih dueta 2014. godine bili su piletina i vaflji. Da biste trend prešli na višu razinu, ovdje ćete ga naći u sitnom obliku uz zabavu za zabavu - ali to se i dalje smatra doručkom! Pripremite ga zdravo tako što prvo pametno kupite. Izaberite mini vaflice od cjelovitih žitarica i odaberite certificirane pileće komade. Ako ste vegetarijanac, pokušajte s omiljenom piletinom bez mesa. Odatle, umjesto da utopite ove zabavne ćevape sa sirupom za doručak, utrljavat ćete sasvim pravu količinu kokosovog nektara ili javorovog sirupa. Za razliku od visoko prerađenih sirupa za palačinke, čisti kokosov orah ima nizak glikemijski indeks i neće uzrokovati porast šećera u krvi, a čisti javorov sirup sadrži biljne sastojke nazvane polifenoli koji djeluju kao antioksidanti. KALORIJE: 296
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentJedan od najmodernijih prehrambenih dueta 2014. godine bili su piletina i vaflji. Da biste trend prešli na višu razinu, ovdje ćete ga naći u sitnom obliku uz zabavu za zabavu - ali to se i dalje smatra doručkom! Pripremite ga zdravo tako što prvo pametno kupite. Izaberite mini vaflice od cjelovitih žitarica i odaberite certificirane pileće komade. Ako ste vegetarijanac, pokušajte s omiljenom piletinom bez mesa. Odatle, umjesto da utopite ove zabavne ćevape sa sirupom za doručak, utrljavat ćete sasvim pravu količinu kokosovog nektara ili javorovog sirupa. Za razliku od visoko prerađenih sirupa za palačinke, čisti kokosov orah ima nizak glikemijski indeks i neće uzrokovati porast šećera u krvi, a čisti javorov sirup sadrži biljne sastojke nazvane polifenoli koji djeluju kao antioksidanti. KALORIJE: 296
9. Ciabatta u stilu Caprese
Nešto je gotovo savršeno u klasičnoj jednostavnosti kapreške salate. Dakle, posluživanje ljupkog trija od rajčice, mocarele i bosiljka na druge načine ne ometa. Ako se poslužuje u cjelovitoj žitarici, u osnovi postaje cjelovit obrok. Predivan je izlog crvene, bijele i zelene boje - te žitarica, mliječnih proizvoda i povrća. Sendvič je divan za doručak jer je to recept za kuhanje koji je spreman za pet minuta. Ne postaje mnogo lakše od toga! Kad su rajčice sezonske, uživajte u sendviču često. Uzgajajte vlastiti bosiljak - čak i ako se nalazi na prozoru - tako da je uvijek dostupan svježini vašoj kuhinji. KALORIJE: 329
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentNešto je gotovo savršeno u klasičnoj jednostavnosti kapreške salate. Dakle, posluživanje ljupkog trija od rajčice, mocarele i bosiljka na druge načine ne ometa. Ako se poslužuje u cjelovitoj žitarici, u osnovi postaje cjelovit obrok. Predivan je izlog crvene, bijele i zelene boje - te žitarica, mliječnih proizvoda i povrća. Sendvič je divan za doručak jer je to recept za kuhanje koji je spreman za pet minuta. Ne postaje mnogo lakše od toga! Kad su rajčice sezonske, uživajte u sendviču često. Uzgajajte vlastiti bosiljak - čak i ako se nalazi na prozoru - tako da je uvijek dostupan svježini vašoj kuhinji. KALORIJE: 329
10. Mediteranski bilo koji parfait
Obrok ne zahtijeva kuhanje kako bi bio nutritivno uravnotežen, ispunjen i ukusan. Ovaj parfem bez kuhanja izvrstan je primjer toga. Položit ćete rajčicu od grožđa, crveni luk i krastavce s hummusom i grčkim jogurtom. Pojednostavljeno je dobivanje povrća (ili bilo kad). Njegova kombinacija vlakana i proteina vidljivo je zasitiva. Iako ovaj parfem u mediteranskom stilu izgleda kao desert kada se poslužuje u čaši za sunčanje, potpuno je slasan. To je pomalo nalik na užinu, kad se poslužuje i s cjelovitim zrnatim pita čipsom. Sigurno ćete ovaj recept dodati u svoj redoviti repertoar za doručak. KALORIJE: 201
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentObrok ne zahtijeva kuhanje kako bi bio nutritivno uravnotežen, ispunjen i ukusan. Ovaj parfem bez kuhanja izvrstan je primjer toga. Položit ćete rajčicu od grožđa, crveni luk i krastavce s hummusom i grčkim jogurtom. Pojednostavljeno je dobivanje povrća (ili bilo kad). Njegova kombinacija vlakana i proteina vidljivo je zasitiva. Iako ovaj parfem u mediteranskom stilu izgleda kao desert kada se poslužuje u čaši za sunčanje, potpuno je slasan. To je pomalo nalik na užinu, kad se poslužuje i s pireom od cjelovitih žitarica. Sigurno ćete ovaj recept dodati u svoj redoviti repertoar za doručak. KALORIJE: 201
Što misliš?
Mislite li da je doručak najvažniji obrok dana? Zašto ili zašto ne? Jeste li ikad preskočili doručak? Koji je vaš omiljeni brzi i zdravi jutarnji obrok? Molimo ostavite komentar u nastavku i javite nam se.
Zasluge: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesMislite li da je doručak najvažniji obrok dana? Zašto ili zašto ne? Jeste li ikad preskočili doručak? Koji je vaš omiljeni brzi i zdravi jutarnji obrok? Molimo ostavite komentar u nastavku i javite nam se.
