Kokosovo ulje sadrži jedinstveni oblik zasićenih masti poznat kao trigliceridi srednjeg lanca. Za razliku od ostalih zasićenih masti, MCT-ovi daju energetski izvor za tijelo, umjesto da ga skladište, prema "Dodacima 101" Jima Stoppanija. Masti sadržane u kokosovom ulju mogu također pomoći pojačavanju termogeneze i / ili sagorijevanju masti u tijelu. Možete uzeti ili organsko djevičansko kokosovo ulje ili izolirane MCT dodatke ekstrahirane iz kokosa. Slijedite nekoliko uputa kako biste dodali kokosovo ulje u svoj fitness program.
Korak 1
Širite 1 ili 2 žlice. kokosovo ulje nazdravite umjesto maslaca ujutro da biste započeli svoj dan s energetskim pojačanjem. Kokosovo ulje ostaje čvrsto pri sobnoj temperaturi, ali djelomično će se ukapkati poput maslaca kad se širi toplim tostom. Za ukusni dodatak, pospite vrh stevije i cimet bez kalorija.
Korak 2
Pomiješajte 1 žlicu. kokosovo ili MCT ulje u vodu ili sportski napitak koji konzumirate tijekom vježbanja. Energiju ćete osjetiti gotovo odmah. Autor "Domaće tajne suplementacija", autor Jeff Anderson, preporučuje uzimanje MCT ulja 30 minuta prije vježbanja.
3. korak
Dodajte 1 ili 2 žlice. kokosovo ulje na obrok nakon vježbanja. Ne samo da zdrave masti poput kokosovog ulja pomažu u sagorijevanju masti, već potiču i hormonsku ravnotežu i oporavak mišića, prema "Optimum Anabolics".
4. korak
Uzmite mekane gelove s kokosovim uljem ako ne možete podnijeti okus i nered ulja. Većina trgovaca u zdravstvu nosi kokosovo ulje u dodatku. Možete uzimati 1 do 3 g uz svaki obrok da biste održali visoku razinu energije tijekom cijelog dana.
5. korak
Pomiješajte 1 ili 2 žlice. kokosovo ulje u proteinski smoothie između obroka za sprečavanje gladi, sagorijevanje više masti i održavanje razine energije na visokoj. Kombinacija proteina surutke s kokosovim uljem u ovim trese tvori moćnu sinergističku formulu za izgradnju mišića i sagorijevanje masti.
Korak 6
Kuhajte piletinu, odrezak, ribu ili drugo meso u 2 žlice. kokosovo ulje. Masti u kokosovom ulju su vrlo otporne na toplinu, što ih čini idealnim za prženje, jer ne gube lako svoju kemijsku strukturu kao ostale masti. Na primjer, neke masti za kuhanje transformiraju se u opasne trans masti kad se zagrijavaju na ekstremne temperature.
Korak 7
Otopite rastopljeno kokosovo ulje preko deserta ili ga dodajte kavi umjesto vrhnja. Zdrave masnoće mogu pomoći u sprečavanju inzulinskih šiljaka koji bi u suprotnom pospješili spremanje tjelesnih masti. Dodavanje ovih obroka može vam održati visoku energiju i pomoći vam da ostanete mršavi.
Savjet
Ostale zasićene masti zamijenite kokosovim uljem, umjesto da ih upotrebljavate zajedno, jer ukupno povećanje kalorija može dovesti do debljanja.
Upozorenje
Nemojte dodavati zasićene masti u prehranu bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ako ste u riziku od srčanih bolesti.
