Ako ste ozlijeđeni, gubitak kilograma nije samo težak, već cijela situacija može stvoriti silaznu silasku sve slabije zdravlje. Budući da ste ozlijeđeni, ne možete vježbati da izgubite kilograme. Dodatna težina utječe na vaše zdravlje, uključujući vašu sposobnost liječenja od ozljede. Da biste održali zdravu težinu dok ste ozlijeđeni, sav vaš napredak mora doći iz budne pozornosti s vašom prehranom. Gubitak kilograma neće biti tako brz kao da biste ga mogli poduprijeti vježbanjem, ali doći će ako ste vjerni svom načinu prehrane.
Korak 1
Provedite jedan tjedan prateći razinu aktivnosti, koristeći priraštaj od jednog sata ili pola sata. Na kraju tjedna koristite procjenu kalorija kako biste izračunali koliko kalorija ste sagorjeli tokom tjedna.
Korak 2
Podijelite broj sagorijenih kalorija na sedam. Ovo je prosječno sagorijevanje kalorija dnevno. Vjerojatno će, s obzirom na to da se oporavljate, to biti znatno niže od prosječnih 1800 do 2400 kalorija koje sagorije većina odraslih osoba.
3. korak
Razvijte plan prehrane u kojem pojedete 500 do 600 manje kalorija dnevno nego što sagorite. Za upotrebu ove prehrane možete koristiti pisane ili internetske resurse. Ako idete na fizikalnu terapiju ili u bolnicu kao dio vaše oporavka, tamošnje će vam osoblje možda pomoći u tome.
4. korak
Plan prehrane zasnivajte na šest malih obroka dnevno, a ne na tri velika obroka. To vam pomaže u regulaciji šećera u krvi i pomaže vam da izbjegnete želju za hranom između obroka.
5. korak
Iz prehrane isključite malu, visokokaloričnu hranu poput slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata. Mršavi bjelančevine, voće i povrće daju veću vrijednost i omogućuju vam jesti više, ostajući unutar kaloričnog proračuna.
Korak 6
Uzmite multivitamin koji će vam pomoći da dobijete svu potrebnu prehranu, iako jedete manje. Posavjetujte se s liječničkim timom da li postoje i posebni dodaci koje možete uzeti kako bi vam pomogli izliječiti se od vaše posebne ozljede.
Korak 7
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vježbu možete raditi. Vrlo malo ozljeda je zapravo toliko ozbiljno da ne možete uopće vježbati. Pokušajte razviti jednostavan plan vježbanja - čak i ako pohađa samo vašu fizikalnu terapiju - kako biste povećali svoj dnevni sagorijevanje kalorija. To znači da morate jesti više, što znatno olakšava mršavljenje.
8. korak
Važite jednom tjedno kako biste provjerili svoj napredak. Prema ovom planu, gubit ćete oko 1 funtu tjedno - maksimalnu stopu zdravog mršavljenja koristeći samo dijetu, prema Kaiser Permanente-ovom Priručniku za zdravlje. Ako vaša ozljeda previše ograničava vašu pokretnost da biste kod kuće koristili vagu, pratite svoju težinu kad ju pregledaju za posjete liječniku.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program mršavljenja, ali još je važnije kada se oporavljate od ozljede. Vodite računa da vam dijeta za mršavljenje neće ometati oporavak.
