Duboko disanje ublažava stres i anksioznost zbog svog fiziološkog učinka na živčani sustav. Disanje polako i pažljivo aktivira hipotalamus, povezan s hipofizom u mozgu, kako bi poslao neurohormone koji inhibiraju hormone koji stvaraju stres i aktiviraju reakciju opuštanja u tijelu. Hipotalamus povezuje živčani sustav s endokrinim sustavom, koji izlučuje hormone koji reguliraju sve aktivnosti u tijelu.
Nadbubrežne žlijezde
Nadbubrežne žlijezde, smještene na vrhu oba bubrega, međusobno djeluju s hipotalamusom i hipofizom. Nadbubrežna medula, unutarnji dio nadbubrežne žlijezde, izlučuje hormone koji kontroliraju način na koji se osoba nosi sa stresom. Epinefrin, koji se naziva i adrenalin, i norepinefrin, nazvan noradrenalin, izlučuju se adrenalnom medulom, povećavaju otkucaje srca i krvni tlak, pripremajući tijelo za odgovor na borbu ili bijeg.
Borba ili let
Kada je pod stresom ili tjeskobom, tijelo reagira reakcijom borbe ili bijega. Ovaj odgovor priprema tijelo na predviđeni sukob ili opasnost tako što ga dovodi u pojačano stanje pripravnosti ili spremnosti. Ovaj prirodni odgovor sprečava tijelo da ne nađe zlo.
Autonomni živčani sustav
Autonomni živčani sustav sastoji se od simpatičkog živčanog sustava, parasimpatičkog živčanog sustava i enteričkog živčanog sustava. Simpatički i parasimpatički živčani sustav reguliraju način na koji se tijelo nosi sa stresom. Tijekom opažene stresne ili opasne situacije, simpatički živčani sustav kreće u borbu ili bijeg, aktivirajući nadbubrežne žlijezde da luče hormone koji povećavaju krvni tlak i rad srca.
Odgovor opuštanja
Parasimpatički živčani sustav djeluje zajedno sa simpatičkim živčanim sustavom, potičući tijelo da luči hormone za snižavanje krvnog tlaka i otkucaja srca, izazivajući reakciju opuštanja. Duboko i pažljivo disanje pomaže u poticanju parasimpatičkog živčanog sustava da potakne ovaj odgovor.
Žlijezda crijevnog sustava
Crijevni živčani sustav također igra ulogu u tome kako tijelo reagira na stres. Ovaj složen sustav neurotransmitera, neurona i proteina - koji se nalaze u tkivu jednjaka, tankog crijeva, debelog crijeva i želuca - regulira probavnu aktivnost. Ponekad se naziva mozak u crijevima, enterički živčani sustav šalje poruke između probavnog i mozga, baš kao što središnji živčani sustav čini s tijelom. Tijelo doživljava crijevne tegobe kad se suoči sa stresnim situacijama zbog enteričkog živčanog sustava. Probavni poremećaji poput kolitisa i sindroma iritabilnog crijeva proizlaze iz ovog sustava.
Vježbe disanja
Disanje svjesno treba vježbati. Kada su pod stresom, ljudi često dišu plitko, a ne koriste puni kapacitet pluća. Da biste potpuno disali, uspravite se i stavite ruke na trbuh, točno iznad trbuha. Neka vrhovi prstiju obje ruke lagano dodiruju. Izdahnite u potpunosti kroz usta. Udahnite duboko kroz nos i u trbuh tako da se vrhovi prstiju rašire za centimetar. Pustite da vam se trbuh napuni zrakom. Zadržite dah dva do pet brojila, a zatim polako izdahnite kroz nos. Usporedite duljinu udisaja s duljinom izdisaja. Nastavite disati na ovaj način pet do deset minuta.
