Gornje tijelo
Radi vježbanja, tijelo se može podijeliti u tri dijela: gornji dio tijela, jezgra i donji dio tijela. Gornji mišići tijela tjeraju ruke da se kreću, jezgrani mišići tjeraju vaš torzo, a donji mišići tjelesnih nogu.
Postupci mišića gornjeg dijela tijela mogu se podijeliti u dvije kategorije: guranje i povlačenje ili dosezanje i povlačenje. Jedan set mišića vaše ruke odmiče od vas, a jedan skup ih vodi prema vama. Možete nešto gurnuti ili povući ispred sebe, iznad vas i sa strane.
Guranje mišića
Najveći potisni mišići su deltoidi, ili mišići ramena, i pektoralis major, glavni prsni mišić. Pec major teče od prednjeg dijela ramena do sternuma i najveći je potisni mišić. Deltoidi prekrivaju vaše rame i vrlo su svestrani. Prednji deltoid doseže ruku prema naprijed, a srednji deltoid doseže vašu ruku ravno prema gore ili prema gore.
Triceps je još jedan potisni mišić smješten na stražnjoj strani ruke. Nisu toliko veliki ili snažni kao mišići grudnog koša ili ramena, ali igraju ključnu ulogu u ispravljanju lakta dok nešto gurate.
Povlačenje mišića
Najveći vučni mišići su latissimus dorsi, ili kratki lats. Latovi su zapravo najveći mišići vašeg gornjeg dijela tijela, koji se protežu od cijele donje polovice kralježnice do stražnje strane ramena. Ti mišići leže na stranama vaših leđa i, ako su razvijeni, izgledaju poput malih krila.
Djevojci dobivaju veliku pomoć manjih mišića u leđima. Romboidi, teres major, zadnji deltoidi te mišići srednjeg i donjeg trapeza svi su mišići leđa koji vam pomažu da se povučete. Vaš biceps, mišić na vrhu vaše ruke, također vam pomaže da se povučete tako što ćete ruku približiti ramenu. Oni se suprotstavljaju onome što rade tricepsi.
Razlika između vertikalnog i vodoravnog
Svaki od ovih mišića doprinosi različitim količinama guranja i podizanja. Pritisak je horizontalna vježba guranja jer se ruke ispružuju ravno u odnosu na ravno. Povlačenje je vertikalna vježba povlačenja jer se vučete gotovo ravno prema dolje, za razliku od horizontalne vježbe povlačenja koja bi nešto vukla prema vama.
Što su mišići koji guraju, to je pokret horizontalniji, više je uključen pektoralis major. Što je kretanje više okomito, to je više uključeno prednji i srednji deltoid. Potisak je gotovo u potpunosti horizontalan, tako da mišići prsnog koša puno rade. Ramena također djeluju vrlo naporno, ali ne toliko koliko bi se radilo u vježbi okomitog pritiska.
Triceps djeluje jače u vodoravnom pritisku, a zatim u vertikalnom prešanju. Još jedna velika razlika odnosi se na položaj ruku. Što su vaše ruke bliže jedna drugoj, to više koristite tricepse, pokazala je studija iz 2010. u časopisu Research of Strength and Conditioning Research koja je uspoređivala različite mišićne aktivacije u šest push-up varijacija.
Razlika između pull-up i chin-up
Mijenjate mišiće koji se koriste tijekom povlačenja prilikom promjene položaja ruku. Ako potežete šipku rukom prema udaljenosti od ramena, dlanovima okrenutim prema vama, to se tehnički naziva "podbradak". Laktovi će vam ostati pred vama dok se povlačite. Ova varijanta uključuje mišiće bicepsa i grudnog koša više od redovitog povlačenja. Donji trapez mnogo je aktivniji u povlačenju, pokazala je studija iz 2010. objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, koja uspoređuje mišićnu aktivaciju u povlačenju i podbradanju.
Kad vam dlanovi budu okrenuti prema gore u laktovima, laktovi se okreću više u stranu. To vas prisiljava da koristite više manjih mišića leđa poput romboida, teres major-a i trapeza. Da biste došli do vrha podizača, morate ramenima stisnuti noževe prema dolje i natrag, učinkovito izvlačeći prsa prema van. Ti manji mišići leđa rade upravo to.
Zaključak
Između push-up i pull-up će raditi sve glavne mišiće gornjeg dijela tijela. Postoje neki mišići, poput mokraćnog mišića i neki mišići vrata, koji ostaju izostavljeni. Međutim, ovi mišići ne doprinose vašoj ukupnoj snazi gornjeg dijela tijela, što ima više veze s pomicanjem ruku.
