Određene vrste krekera nisu najbolji izbor kada pokušavate smršati i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Ali možete uključiti određene vrste zdravih krekera - umjereno - u bilo koji plan obroka sa smanjenom kalorijom i učinkovito izgubiti kilograme.
Dodajte svojim krekerima hranu koja je bogata proteinima, koja povećava gubitak kilograma, kako biste napravili odličan zdravi međuobrok za mršavljenje.
Savjet
Zdravi krekeri, poput onih napravljenih od cjelovitih žitarica, mogu podržavati vaše napore za mršavljenje. Ali zdravi krekeri sami ne mogu vam pomoći da izgubite kilograme.
Osnove gubitka kilograma
Ako bi mršavljenje bilo jednostavno kao dodavanje zdravih krekera svojoj prehrani, tada bi se linije struka smanjivale, umjesto da se proširuju. Iako postoje mnoge tehnike za promicanje gubitka kilograma, sve se svode na istu stvar: smanjenje ukupnog unosa kalorija.
Da biste izgubili kilograme, morate stvoriti negativnu ravnotežu kalorija jedući manje kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva, vježbajući više ili, u idealnom slučaju, oboje.
Vaše točne kalorijske potrebe za gubitkom kilograma ovise o mnogim čimbenicima, uključujući vašu dob, spol i aktivnost. Za siguran i učinkovit gubitak kilograma ženama obično treba od 1.200 do 1.600 kalorija dnevno, dok mnogim muškarcima treba oko 1.500 do 1.800 kalorija dnevno - sugerira Nacionalni institut za srce, pluća i krv.
Zdravi krekeri protiv nezdravih
Krekeri su obično označeni kao nezdravi, jer su mnoge sorte visoko obrađene. Također su izrađene od rafiniranih žitarica i sadrže puno natrija. Rafinirana žitarica uglavnom nude manje vlakana, bjelančevina, vitamina i minerala u odnosu na hranu iz cjelovitih žitarica.
Prekomjerni prehrambeni natrij može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećanog rizika od bolesti srca. Stoga, prilikom odabira krekera koji će se uključiti u plan zdravog obroka za mršavljenje, odaberite zdrave krekere poput cjelovitih žitarica s niskim udjelom natrija, cjelovitih pšenica ili raži.
Kalorije u krekerima
Otprilike pet krekera s cjelovitom pšenicom sa malo natrijuma sadrže oko 90 kalorija, prema Nacionalnoj bazi podataka hranjivih sastojaka Ministarstva poljoprivrede Ministarstva poljoprivrede. Ovo je razuman broj kalorija koji treba uključiti kao obrok u dijetu sa smanjenim kalorijama.
Na primjer, ako slijedite plan mršavljenja 1.500 kalorija, jedan zdravi snack krekeri unosio bi vam samo 6 posto dnevnih kalorija.
Zabrinutost zbog ugljikohidrata
Krekeri su hrana s visokim udjelom ugljikohidrata, a iako su ugljikohidrati osnovno hranjivo tijelo koje svakodnevno treba vašem tijelu, hrana bogata ugljikohidratima možda neće podržati vaše napore za mršavljenje kao i druge hranjive tvari. Pregled objavljen u svibnju 2008. u American Journal of Clinical Nutrition izvještava da je protein hranjivo koje pruža najviše sitosti - u većoj mjeri od ugljikohidrata ili dijetalnih masti.
Iako pet krekera s cjelovitom pšenicom sadrži oko 14 grama ugljikohidrata, oni osiguravaju manje od 2 grama prehrambenih proteina. Cilj je dobiti od ugljikohidrata najmanje 45 posto, ali ne više od 65 posto, napominje Institut za medicinu - koji dnevno kreće od 135 do 195 grama kad pojedete 1200 kalorija dnevno.
Jedite proteine s krekerima
Jedenje zdrave hrane bogate proteinima s vašim krekerima od cjelovitih žitarica s odličnim je mlijekom izvrstan način za jačanje sitosti. To vam, zauzvrat, može pomoći u kontroli ukupnog unosa kalorija za učinkovito mršavljenje.
Isprobajte domaći sir s malo natrijuma, nemasno mlijeko ili jogurt, crni ili pinto grah, pileće kockice na žaru, nesoljene orašaste plodove i sjemenke ili sjemenke sa smanjenim udjelom masti, s niskim udjelom natrijuma i krekeri da biste dovršili svoju zdravu užinu i pomoć izgubili ste kilograme.
