Ako imate problema s gubitkom kilograma, možda biste htjeli koristiti izgovor da imate spor metabolizam. Dok se neki mogu izrugivati nad tim izgovorom, znanost kaže da bi to moglo biti točno, pokazala je studija u PubMed Health. Međutim, ovo nije utjeha ako patite od sporog metabolizma kao rezultat zdravstvenog stanja ili lošeg načina života. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje, čak i ako metabolizam nije tako brz kao što bi mogao biti.
Korak 1
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako mislite da bi mogao postojati medicinski razlog zašto ne gubite kilograme. Liječnik može procijeniti ostale simptome koje ima kako bi utvrdio postoji li osnovni uzrok vašeg sporog metabolizma. Ako je zdravstveno stanje odgovorno, zamolite svog liječnika da upravlja vašim programom mršavljenja.
Korak 2
Jedite hranu bogatu proteinima, kao što su nemasno meso, proizvodi od peradi, orasi, jaja i grah. Kako mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, ove namirnice će vam pomoći održati više mišićne mase i manje tjelesne masti. Većina zdravih izvora proteina također nudi izbor obroka s niskom kaloričnom i niskom masnoćom, što dovodi do povećanog gubitka kilograma tijekom vremena.
3. korak
Usredotočite se na prirodnu hranu koja se lako probavlja. Prirodna i organska hrana tijelu se lakše razgrađuje i pretvara u energiju. Ako imate spor metabolizam, ne želite jesti visoko prerađenu hranu koju je teško probaviti i zbog toga je vjerojatnije da će se pretvoriti u masnoću.
4. korak
Začinite stvari. Dodavanje sastojaka poput kajenske paprike, senfa, jalapeno paprike, đumbira i cimeta može pomoći ubrzati metabolizam čak i nakon što završite s jelom. Začini se mogu koristiti i za poboljšanje ukusa nežne hrane, tako da je veća vjerojatnost da jedete zdravu hranu i postignete gubitak kilograma.
5. korak
Svakako konzumirajte najmanje 1200 kalorija dnevno. Oduprite se nagonu da smanjite previše kalorija ili će vaše tijelo preći u glad. Tada će se vaš metabolizam početi usporavati kako bi uštedjeli energiju. To će se negativno odraziti na vaše ciljeve mršavljenja, posebno ako već imate spor metabolizam.
Korak 6
Povećajte razinu aktivnosti tako da sagorite više kalorija. Pronađite nekoliko različitih načina da budete aktivni svaki dan. Šetnja oko zgrade na pauzi za ručak, volontirajte kao trener atletskog tima vašeg djeteta ili radite na nekim projektima za poboljšanje kuće. Kako svakodnevno postajete aktivniji, postat će vam lakše uvesti redovne vježbe aerobnog treninga i snage u svoj stil života.
Korak 7
Svakodnevno pijte nekoliko čaša ledene vode. Pijenje hladne vode može vam pomoći ubrzati metabolizam. Prema Doctoroz.com-u, kada pijete hladnu vodu vaš metabolizam se povećava u roku od 10 minuta i ostaje pobuđen barem još 30 minuta nakon pijenja. Vaša tjelesna temperatura lagano će porasti jer djeluje na zagrijavanje vode koju pijete. Kad vam je tijelo toplije, ona se znoji što više ubrzava metabolizam.
