Pravilna prehrana važnija je nego ikad kada očekujete. Teško je dobiti sve vitamine i hranjive tvari koje su vam potrebne u prehrani, posebno ako imate poteškoće s održavanjem određenih namirnica. Vaša beba svakodnevno treba odgovarajuće razine hranjivih sastojaka kako bi pravilno rasla, stoga je ključno da jede uravnoteženu prehranu i uzima prenatalne vitamine. Ako vam vitamini čine mučninu, pokušajte ih uzimati uz obrok ili neposredno prije spavanja.
Folna kiselina
Folna kiselina, odnosno vitamin B-9, jedno je od najvažnijih hranjivih sastojaka koji pomažu u osiguravanju zdravlja vaše bebe. Poremećaji živčane cijevi, kao što su spina bifida i anencefalija, javljaju se već u prvom tromjesečju, a uzimanje odgovarajuće količine folne kiseline može smanjiti rizik od ovih stanja za 50 do 70 posto, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Najbolje je započeti uzimanje prenatalnog vitamina ili multivitamina s najmanje 400 mikrograma folne kiseline najmanje mjesec dana prije začeća, ali u najmanju ruku počnite ga uzimati čim otkrijete da ste trudni.
Željezo
Kad niste trudni, dnevno vam treba samo oko 18 miligrama željeza, ali dnevno vam je potrebno i 27 miligrama. Vaša beba i posteljica trebaju dodatno željezo, posebno u drugom i trećem tromjesečju, a mnoge žene nemaju dovoljno željeza u svojim tijelima kad zatrudne. Ako ne dobivate dovoljno željeza, vaša beba ima veći rizik da će se rano roditi ili je mala porođajna težina. Uzimanje dnevnog prenatalnog vitamina pomaže vam da dobijete željezo koje vam treba.
kalcijum
Vaša beba treba kalcij da bi se pravilno razvijala i razvijala. Ako vam nije dovoljno u prehrani, vaše tijelo će izlučiti kalcij koji mu je potreban iz vaših kostiju, što će vas dovesti do većeg rizika za osteoporozu, objašnjava Cleveland Clinic. Potrebno vam je najmanje 1.200 miligrama kalcija dnevno, a većina prenatalnih vitamina sadrži barem malo kalcija koji će vam pomoći da dobijete dovoljno u kombinaciji s hranom bogatom kalcijem u vašoj prehrani, poput mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće, tamnog lisnatog zelenila, brokule i špinat.
DHA
DHA, omega-3 masna kiselina, važna je za osiguravanje pravilnog razvoja mozga i očiju. Mnogo riba sadrži DHA, ali teško je dobiti dovoljno u svojoj prehrani jer ste ograničeni na vrstu i koliko ribe možete jesti kad ste trudni zbog problema sa živom. Prenatalni vitamin koji sadrži DHA može pomoći, a možete pronaći i jaja obogaćena DHA-om. Studija objavljena u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" u 2013. otkrila je da su bebe žena koje su uzimale 600 miligrama DHA tijekom posljednje polovice trudnoće imale manji rizik od prevremenog rođenja i bile veće težine pri rođenju od beba koje su rodile žene koje su uzimale placebo.
