IDEA Health & Fitness Association navodi kako djeca mogu imati koristi od programa treninga s utezima. Međutim, trening snage trebao bi biti samo način da vaše dijete poveća izdržljivost i snagu mišića. Nije namijenjeno izgradnji ili nadograđivanju tijela. Uz to, dijete uvijek mora slijediti ispravan obrazac kako bi izbjeglo ozljede. Prije započinjanja bilo koje rutinske vježbe obavezno dobijejte odobrenje liječnika - posebno ako dijete pati od bilo kakvih zdravstvenih stanja.
Zdrava rutina
KidsHealth.org sugerira da dijete uspostavi zdravu rutinu treninga s utezima. Ako tek počinjete, bavite se treninzima s utezima samo tri puta tjedno. Sesije se mogu kretati od 20 minuta do sat vremena. Vježbajte samo nekoliko skupina mišića po sesiji. Primjerice, prvi dan počnite s nogama, a zatim se pređite na prsa, ramena i tricepse sljedeći dan.
Zagrijavajte mišiće prije treninga s utezima kako biste spriječili ozljede. To se može postići brzom šetnjom ili pedaliranjem na stacionarnom biciklu. Započnite s osnovnim vježbama treninga s utezima kao što su čučnjevi, preše s klupama i lat povuci. U početku vježbajte tehniku bez ikakvih utega. Zatim napravite tri serije od osam do 19 ponavljanja svake vježbe. Prvo koristite malu težinu, a zatim je postupno povećavajte dok završite sa setovima. Obavezno izvedite dvije ili tri vrste vježbi za svaku mišićnu skupinu kako biste bili sigurni da je tijelo temeljito razrađeno. Baš kada ste se zagrijavali, završite trening s utezima hladnim hladom kako biste spriječili ozljede.
Dječja verzija
Dječja inačica treninga s utezima ne bi trebala biti samo smanjena verzija rutine odraslih. Umjesto toga, počnite tako da potražite vodstvo trenera ili trenera. Na taj način možete biti sigurni da vaše dijete trenira s utezima na siguran, učinkovit način, ovisno o njegovoj veličini i dobi. Provedite pet do 10 minuta zagrijavajući se laganom aerobnom aktivnošću poput trčanja na mjestu, skakanja konopa ili hodanja. Utezi za odrasle se mogu koristiti sve dok je težina odgovarajuća veličini vašeg djeteta. Napravite 12 do 15 ponavljanja za svaku mišićnu skupinu. Svakako omogućite barem jedan cijeli dan između vježbanja svake određene mišićne skupine. Obavezno nadgledajte vaše dijete tijekom treninga s utezima, pazeći da koristi pravilne tehnike i težinu. Iako se utezi mogu sigurno koristiti, dijete može koristiti vlastitu tjelesnu težinu da trenira s utezima. Vježbe poput push-up-a učinkovit su oblik treninga s utezima. Ili pokušajte cijev za otpor.
Uspješan trening snage
SpineUniverse.com sugerira pronalazak treninga s utezima koji je zabavan i siguran. Započnite s zagrijavanjem, a zatim nastavite s elastikom za tijelo ili šipkom kako biste izvodili poteze. Dijete se može kretati na utege kada se osjeća ugodno. Započnite s šest do osam različitih vježbi za svaku mišićnu skupinu. Napravite osam do 15 ponavljanja odjednom. Smanjite težinu ako vaše dijete ne može uspješno dovršiti ponavljanja. Postupno povećavajte količinu setova i ponavljanja tijekom vremena. Dodajte više težine samo kada vaše dijete može pravilno izvesti oko 10 ponavljanja. Trenirajte s utezima oko 20 do 30 minuta, dva ili tri puta tjedno. Odmarajte se jedan dan između svakog treninga.
