Dodaci omega-3 oglašavaju se zbog svojih pozitivnih učinaka na brojna zdravstvena stanja. Možete pronaći kombinirane dodatke omega-3 i vitamina D; međutim, omega-3 ne sadrži vitamin D. Ono što hranjive tvari mogu dijeliti zajednički su blagotvorne uloge u zdravlju kostiju - bona fide karakteristična za vitamin D, a moguća za omega-3 masne kiseline.
O omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su esencijalne polinezasićene masti dobivene iz hrane poput masne ribe i orašastih plodova, a nalaze se u dodatku kao riblje ulje. Dvije vrste omega-3 masnih kiselina u masnoj ribi su EPA i DHA. Smatra se da omega-3 smanjuju upalu u tijelu, pružajući blagotvorno djelovanje na srce i ostale dijelove tijela. Istraživanja su samo potvrdila učinke omega-3 na snižavanje triglicerida i njegovu pozitivnu ulogu u zdravlju srca. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdila njegova uloga u drugim zdravstvenim stanjima.
Vitamin D
Vitamin D smatra se hranjivim tvarima i hormonom jer ga možete dobiti iz hrane, ali i stvoriti ga u vašem tijelu, uz izlaganje kože suncu. Izvori vitamina D uključuju žumanjke, jetra, obogaćene žitarice i mlijeko i dodatke prehrani. Vitamin D ima pozitivnu ulogu u zdravlju kostiju, a možda i u imunološkoj funkciji, srčanim bolestima i u smanjenju proliferacije stanica karcinoma. Ulje jetre bakalara bakalara, dodatak bogat omega-3 masnim kiselinama, također pruža koristan vitamin D. Žličica ulja sadrži 1360 međunarodnih jedinica vitamina D, ili nešto više od dvostruko više od vaše dnevne potrebe za unosom.
Zdravlje kostiju
Glavna uloga vitamina D u tijelu je omogućavanje normalne apsorpcije kalcija. Normalna apsorpcija kalcija potrebna je za gustoću i čvrstoću kostiju. Manjak vitamina D može dovesti do slabljenja kostiju i vjerojatnijeg loma, stanja zvanog osteoporoza. Manjak vitamina D također može uzrokovati da kosti postanu mekane i deformirane, bolno stanje zvano rahitis kod djece i osteomalacija u odraslih. Uloga Omega-3 u zdravlju kostiju je osjetljiva i zahtijeva više istraživanja. Međutim, istraživanje iz 1998. godine u časopisu "Starenje" ustanovilo je povećanu gustoću kostiju kada je EPA uzimana sama ili s kalcijem. MedlinePlus navodi riblje ulje kao moguće djelotvorno za osteoporozu.
preporuke
Dodaci omega-3 masnih kiselina ponekad uzrokuju gastrointestinalne simptome, kao što su izbijanje ribe, ribarski okus, probava i žgaravica. Da biste te simptome sveli na najmanju moguću mjeru, dodajte prehladi dodatak obrocima i uzimajte ih uz obroke. Dodaci vitamina D često se preporučuju osobama koje imaju ograničeno izlaganje suncu i kojima je izložena veća opasnost od nedostatka, uključujući pretile i osobe tamnije kože. Prekomjerni vitamin D može izazvati toksičnost i povezan je s velikim unosom suplemenata, iako Harvard School of Public Health vjeruje da su te tvrdnje precijenjene. Medicinski institut većini odraslih preporučuje dobivanje 600 međunarodnih dnevnih vitamina D. Omega-3 i vitamin D ponekad se kombiniraju i nude u jednom dodatku. Prije nego što počnete uzimati ove dodatke, razgovarajte s liječnikom o razinama sigurne doze.
