Vaš liječnik može propisati magnezij za bolove u mišićima, što može biti simptom nedostatka magnezija. Magnezij, mineral, bitan je za mnoge funkcije u tijelu, uključujući metabolizam, fizičke i kemijske procese u tijelu koji pretvaraju i troše energiju.
Prednosti magnezija
Magnezij je bitan za mnoge funkcije u tijelu, uključujući fizičke i kemijske procese u tijelu koji pretvaraju i troše energiju. Svaki organ u tijelu, posebno srce, mišići i bubrezi, trebaju magnezij.
Magnezij također doprinosi šminki zuba i kostiju. Tijelo odraslih sadrži otprilike 25 grama magnezija, a 50 do 60 posto prisutno je u kostima, a većina ostatka u mekim tkivima, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje.
Magnezij se prirodno pojavljuje u mnogim namirnicama, uključujući voće i povrće. Može se dodavati drugim prehrambenim proizvodima, dostupan je kao dodatak prehrani i prisutan je u nekim lijekovima (poput antacida i laksativa).
Članak iz rujna 2015. u časopisu Nutrients primjećuje da mnogi prehrambeni stručnjaci smatraju da se idealan unos magnezija treba temeljiti na tjelesnoj težini (npr. 4 do 6 miligrama po kilogramu dnevno). Općenita dnevna preporučena doza često je navedena kao 400 miligrama.
Da biste održali zdravu razinu magnezija, nabavite dnevnu količinu kroz izvore hrane. Odaberite zeleno lisnato povrće poput špinata, kao i avokado, banane, tofu, mahunarke, orasi, sjemenke i cjelovite žitarice. Magnezij se dodaje i nekim žitaricama za doručak, te drugim obogaćenim namirnicama.
Magnezij za bolove u mišićima
Mišićni grčevi mogu se pojaviti kada se mišić ne može pravilno opustiti. Ako ste pretjerano vježbali, mliječna kiselina se može nakupiti u mišićima, uzrokujući bol. Manjak magnezija ili kalija u vašoj prehrani također može uzrokovati bolove u mišićima, a dehidracija pogoršava problem, objašnjava Zdravstveno pismo Sveučilišta Harvard.
Kao što je objavljeno u članku iz Nutrients , magnezij je neophodan za regulaciju mišićne kontrakcije, krvnog tlaka, metabolizma inzulina, srčane ekscitabilnosti, vazomotornog tonusa, prijenosa živaca i neuromuskularne provodljivosti. Neravnoteža magnezija, koja obično uključuje malo magnezija ili hipomagnezijemiju, može rezultirati neželjenim neuromuskularnim, srčanim ili živčanim poremećajima.
Nuspojave magnezija
Previše magnezija u nečijoj prehrani tipično nije zdravstveni rizik, jer bubrezi uklanjaju višak magnezija u mokraći. Federalne vlade za prehrambene smjernice za Amerikance 2015.-2020. Savjetuju da prehrambene potrebe, uključujući vrijedne minerale i vitamine, trebaju doći prvenstveno iz izvora hrane.
Uz to, neki lijekovi možda nisu kompatibilni s dodacima magnezija, posebno oralnim bisfosfonatima za osteoartritis i mnogim antibioticima. Najbolje je razgovarati s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak prehrani, posebno ako uzimate lijekove.
