Dok će vam sedmi mjesec trudnoće - i zore trećeg tromjesečja - možda više sanjati podizanje nogu nego dobra vježba, vježbanje bi i dalje trebalo biti dio vaše rutine. Studija objavljena u broju „Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica“ za 2009. godinu otkrila je da se samo 11 posto zdravih trudnica identificiralo kao redovite vježbačice u trećem tromjesečju. Iako možda želite usporiti, ne preskačite uopće vježbu ili biste mogli propustiti neke od koristi za vas i vaše dijete.
Razgovarajte s doktorom
Većina zdravih trudnica - pogotovo one koje su ostale aktivne tijekom gestacije - sposobne su nastaviti vježbati u sedmom mjesecu, čak i ako vam rastući trbuh i umor mogu značiti usporavanje uobičajenog ritma. Međutim, postoje neke trudnice koje imaju određene kontraindikacije koje im zabranjuju vježbanje, pa razgovarajte s liječnikom o fizičkoj aktivnosti. Ako imate rizik od visokog krvnog tlaka ili preuranjenih porođaja, liječnik će vam možda predložiti da se bavite samo blagim aktivnostima kao što je hodanje - ili vas čak može zamoliti da prestanete vježbati.
Slomite znoj
Američko udruženje za trudnice primjećuje da trudnice mogu nastaviti vježbati tijekom trudnoće ako njihov otkucaji srca ostanu manji od 140 otkucaja u minuti. To znači da je većina kardio fer igre, sve dok se više ne opterećujete maksimalnim ritmom srca. Ciljajte na 30 minuta kardio svakodnevno u obliku sigurnih vježbi, kao što su plivanje, hodanje, prenatalna aerobika i ples. Preskočite vježbu koja bi vas mogla dovesti do prekomjernog naprezanja ili gubitka ravnoteže, poput skijanja, kickboxinga i skijanja na vodi.
Ispruži ga
Iako možda nećete uskoro postizati pozi, Cjelovita prenatalna joga može biti izvrstan način za održavanje fleksibilnosti tijekom trudnoće. Kad uđete u sedmi mjesec i u treće tromjesečje, otkrit ćete da vam rastući trbuh otežava ravnotežu, pa pripazite da u blizini imate zid ili stolicu. Obavijestite svog instruktora da ste zajedno sedam mjeseci, a ona će vam možda moći predložiti neke sigurne izmjene kako bi omogućile vašu veličinu i promjenu ravnoteže.
Udobnost i sigurnost
Iako vježbanje može učiniti ugodniji sedmi mjesec, može biti neugodno ako sebi ne date neku pomoć. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, možda ćete otkriti da je bilo lakše vježbati ranije u trudnoći u odnosu na treće tromjesečje. Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju da ležite ravno na leđima i budite sigurni da ćete ostati hidrirani tijekom cijelog vježbanja, tako što ćete prije vježbanja piti litru vode i jednu šalicu svakih 20 minuta tjelesne aktivnosti. Svaku vježbu koja uzrokuje bol, kratkoću daha ili pretjerani umor treba prekinuti i razgovarati s liječnikom.
