Kruške je sigurno jesti tijekom trudnoće; niske su kalorije i sadrže nekoliko hranjivih sastojaka koji su posebno važni za očekivanje mame. Dodajte raznolikost u svoju svakodnevnu prehranu pomoću mnogih dostupnih sorti krušaka, uključujući Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson i Comice. Iako kruške možete jesti obične, možete ih kuhati i na različite načine ili ih stavljati u smoothie kako biste iskoristili zdravstvene koristi.
Folna kiselina
Kruške daju otprilike 14 mikrograma folata na komadu velikog voća, prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima. Iako se to možda ne čini mnogo, kad je u pitanju folata, tijekom trudnoće trebali biste dobiti onoliko koliko možete. Malo hrane sadrži folnu kiselinu, zbog čega većina liječnika preporučuje ženama u rodnoj dobi da uzimaju dodatak koji osigurava značajan dio vašeg dnevnog unosa. Folna kiselina je posebno bitna u prvom tromjesečju trudnoće, kada igra kritičnu ulogu u prevenciji poremećaja neuralne cijevi. Preporučeni dnevni unos folata za trudnice je 600 mikrograma.
Vitamin C
Kruške su izvrstan izvor vitamina C. Samo jedna kruška sadrži oko 10 miligrama, što predstavlja značajan komad dnevnog preporučenog unosa od 85 miligrama za trudnice i 75 miligrama za trudnice. Vitamin C pomaže vašem tijelu u borbi s infekcijama, što je posebno važno u stresnim vremenima trudnoće. Jedite kruške s hranom s visokim sadržajem željeza, poput riže i graha ili mesa, kako biste pomogli vašem tijelu da upije željezo. Manjak željeza češći je tijekom trudnoće, zbog čega je unos vitamina C važniji nego ikad.
Vlakno
Kruške su također dobar izvor vlakana, što pomaže u ublažavanju opstipacije, što je uobičajeni simptom trudnoće. Ako tijekom trudnoće uzimate dodatke željezu, možda ste skloniji zatvoru i trebali biste jesti puno hrane s visokim vlaknima. Jedite kruške s kore, kako biste postigli najveći sadržaj vlakana. Prema USDA, jedna kruška sadrži 7 grama prehrambenih vlakana, a nešto više od 2 grama dolazi iz pektina, što je vrsta topljivih vlakana koja pomažu u probavnom procesu.
kalorije
Možda ćete morati paziti na unos kalorija tijekom trudnoće kako biste izbjegli višak kilograma, ali kruške neće pakirati na kilograme. Jedna velika kruška sadrži 143 kalorije, prema USDA. Budući da sadrže veliku količinu vlakana, kruške prilično pune i pružaju niskokaloričnu grickalicu koja će vam također pružiti zdravu energiju da to unesete kroz dan. Kruške sadrže dva jednostavna ugljikohidrata, fruktozu i glukozu, koji se lako probavljaju i pružaju zdrav energetski poticaj.
