Harvard Medical School izvještava da ljudi koji nose velike količine masti oko struka imaju povećan rizik od demencije i raka. Nezdravu tjelesnu težinu umanjuje i vaš izgled, iako vam opredjeljenje za uravnoteženu rutinu vježbanja - i hranjivu prehranu - pomaže u smanjivanju. Koliko brzo se mijenja veličina hlača ovisi o broju kalorija koje svakodnevno konzumirate. Prepoznajte kako gubitak težine poboljšava vaš struk kako biste brzo i sigurno postigli svoje ciljeve.
Gubitak težine i veličina odjeće
Gubitak kilograma nastaje kada vaše tijelo unese manje kalorija nego što sagorite. Funta je ekvivalent 3.500 kalorija, tako da ćete imati najbolju šansu da izgubite 2 lbs.weekly - ili 10 lbs. mjesečno - i uklapajte se u manju odjeću kad sagorite 1.000 kalorija više nego što je unosite obrocima i pićima. Plan koji vam pomaže izgubiti 10 funti. mjesec dana vjerojatno će vam pomoći da ispustite pet veličina hlača za pet do šest mjeseci. Mršavljenje veće od 2 kilograma. tjedno obeshrabruje, jer dodatni gubitak je obično mršavo tkivo ili težina vode. U centrima za kontrolu bolesti napominju da ako postepeno gubite kilograme, bit ćete uspješniji u održavanju kilograma.
Vježba za manju odjeću
Predsjedničko vijeće za fitness, sport i prehranu preporučuje 30 minuta vježbanja za odrasle osobe najmanje pet dana u tjednu. Aerobni treninzi poput hodanja ili trčanja zahtijevaju kontinuirano kretanje, koje brzo troši velike količine kalorija. Sagorjet ćete najviše kalorija - obično više od 350 na sat - energičnim aktivnostima kao što su tenis, raketballball ili košarka. Ljudi koji 60 minuta provode aerobno plešući ili vozeći bicikl brzinom od 13 milja na sat često troše više od 500 kalorija.
Sigurno smanjenje kalorije
Iako je rezanje kalorija od presudnog značaja za uklapanje u manji par hlača, nastojte unositi najmanje 1.200 do 1.600 kalorija kako biste osigurali svoje cjelokupno zdravlje. Hrana poput povrća i voća sadrži malu energetsku gustoću, što znači da možete jesti veće količine porcija - i ostati duže pune - bez narušavanja struka. Dodatne zdrave opcije uključuju integralne žitarice, ribu i nemasna jela, mliječne proizvode s malo masti ili nemasnih proizvoda. Razmotrite brojanje kalorija uz svaki obrok kao metodu za praćenje i oduprite se iskušenju da preskočite obroke, što vaše tijelo slabi i može vas na kraju prejesti.
Smanjenje odlazaka
Većina ljudi koji prihvaćaju uravnotežen plan za mršavljenje obično primjećuju značajne rezultate u prvih nekoliko tjedana, ali na kraju doživljavaju visoravni - ili vrijeme kada se veličina hlača prestaje kretati prema dolje. Visoravni su prirodni i nastaju kada se vaš metabolizam prilagodi rutini. Trebat ćete izvršiti promjene da biste nastavili gubiti kilograme. Razmislite o smanjenju unosa kalorija za 200 kalorija dnevno, kao i o dodavanju dodatnih 15 ili 30 minuta vašem treningu. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu dijetu ili režim vježbanja.
