Pobačaj je događaj koji mijenja život. Vaše je tijelo pretrpjelo traumu, a vaše emocije rade prekovremeno da bi žalile i zacjeljivale. Prema Američkom udruzi za trudnice potrebno je nekoliko tjedana do mjesec dana ili više da se fizički potpuno oporavim od pobačaja. Znajući kada i kako se vratiti redovitom vježbanju može vam pomoći da postupak započnete sigurno.
Život nakon pobačaja
Nakon vašeg pobačaja vaše tijelo počinje raditi kako bi se izliječilo. Možda ćete doživjeti vaginalno krvarenje, slično menstruaciji i tjedan dana nakon pobačaja, napominje Američka udruga za trudnice. Također možete imati lagano krvarenje ili pjege, bolove u trbuhu i bol u dojkama ili natečenost koji nestanu za otprilike tjedan dana. Količina i vrsta simptoma koje imate ovise o tome koliko ste bili tijek trudnoće. Tijekom prvih dana najbolje je baviti se samo laganom aktivnošću dok se ne počnete osjećati bolje i simptomi ne počnu slabiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada je sigurno započeti redoviti program vježbanja.
Opuštanje unatrag
Kao i kod svih zdravstvenih poteškoća, gdje se predlaže ponovno opuštanje u redovnu aktivnost i vježbanje, slušanje tijela nakon pobačaja dobra je ideja. Jednog dana ćete se možda osjećati kratkom šetnjom, a sljedećeg dana sve što želite je ostati u krevetu. Prilagođavanje vježbe kako se osjećate omogućava tijelu da ima vremena koje je potrebno da se osjeća bolje. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu savjetuje ženama da pričekaju dva tjedna nakon pobačaja, a zatim postupno započnu s dodavanjem vježbi u svoju svakodnevnu rutinu.
Vrste vježbi
Za većinu vrsta vježbanja koje ste odabrali nakon pobačaja mogu biti iste kao i one koje ste napravili prije nego što ste doživjeli gubitak. Hodanje, plivanje i druge aktivnosti s malim utjecajem pomažu poboljšati protok krvi, ojačati srce i mišiće i pojačati raspoloženje. No ako dodate previše aktivnosti prerano nakon pobačaja, možete se pogoršati i pojačati neke svoje simptome. Američka udruga trudnica preporučuje da slušate svoje tijelo i pazite na signale da trebate smanjiti aktivnost nekoliko dana dok se ne osjećate bolje. I kao i uvijek, razgovarajte s liječnikom o tome kada je sigurno da ćete se vratiti na svoj program vježbanja nakon pobačaja.
Faktor vježbanja
Mnoge žene se boje da vježbanje može dovesti do pobačaja. Borba s krivnjom zbog previše činjenja u ranim danima trudnoće može odgoditi povratak normalnoj aktivnosti nakon pobačaja. U većini slučajeva ništa se ne može učiniti kako bi se spriječio pobačaj, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Većina ranih pobačaja rezultat je nezdravog fetusa u razvoju koji ne bi preživio do kraja trudnoće. To mogu biti uzrokovane kromosomskim nepravilnostima, abnormalnostima maternice, infekcijama, dobi majke, autoimunim bolestima i drugim uzrocima koji se ne mogu spriječiti. Pravilna prenatalna njega, zdrava prehrana i uzimanje prenatalnih vitamina mogu pomoći u osiguravanju zdrave trudnoće. Prave vrste vježbanja prije, tijekom i nakon trudnoće i pobačaja poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje.
