Kada pokušavate jesti zdravije ili smršavjeti, dijeta sa salatom i zobenom kašom može vam biti privlačna jer vodi vaš izbor, ali vaše mogućnosti i dalje ostavljaju otvorenima. Uz pažljivo planiranje, dijeta koja se temelji na salati i zobene pahuljice može biti nutritivno odgovarajuća. Nutricionista vam može pomoći u kreiranju plana obroka i razvijanju recepata koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Na ovoj dijeti možete jesti salatu, zobene pahuljice ili oboje za svaki obrok. Restriktivnija dijeta salate i zobenih pahuljica mogla bi isključiti sve osim povrća i zobi, dok bi umjereniji plan mogao uključivati voće, preljeve za salatu i druge sastojke za salatu, poput graha, orašastih plodova ili pilećih prsa. Dan uzorka na liberalnom planu mogao bi sadržavati voćnu salatu s zobene pahuljice za doručak, zobene pahuljice i zelenu salatu s tostiranim bademima i preljevom za ručak i večeru koja se sastoji od povrća salate s pilećim dojkama i voćne salate s jogurtom i zobene pahuljice za desert,
ishrana
Voće, povrće i zobena kaša dobri su izvori dijetalnih vlakana, što snižava kolesterol, smanjuje rizik za zatvor i pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, pokazala je klinika Mayo. Mnogo voća i povrća sadrži veliko vitamina A i C, kalija i folne kiseline, a obogaćena zobena kaša bogata je vitaminima skupine B i željezom, prema prehrambenim smjernicama iz 2010. iz Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga SAD-a. Vaša prehrana može biti adekvatna bjelančevinama i zdravim mastima ako vaše salate uključuju morsku hranu, mršave bjelančevine, grah i orašaste plodove. Zobena kaša napravljena s mlijekom ili miješana u jogurt može vam pomoći da dobijete dovoljno kalcija.
Kontrola težine
Pojedinci koji jedu više voća, povrća i integralnih žitarica imaju manju tjelesnu težinu, prema Smjernicama o prehrani iz 2010. iz Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga SAD-a. Dijeta salate i zobene kaše može vam pomoći u kontroli unosa kalorija i upravljanju težinom, jer je ona u visokim dijetalnim vlaknima, što je hranjivo tvar. Dijeta salate i zobene pahuljice fleksibilna je, ne zahtijeva posebne pakirane dijetne proizvode i možete odabrati hranu u kojoj ćete uživati jedući. Ovo su važni čimbenici uspješnog plana mršavljenja, prema klinici Mayo.
Razmatranja
Vaša prehrana sa salatom i zobenom kašom pomoći će vam da kontrolirate svoju težinu samo ako pratite svoje porcije i izbjegavate prazne kalorije, poput one od rafiniranog škroba u krutonima ili mljevenih rezancima od mljevenog mesa. Ostali visoko kalorični, nezdravi izbori uključuju delikatesne salate pripremljene s majonezom, poput tjestenine, salate od krumpira ili tune, i masne prelive, poput komada slanine ili punog sira. Dijeta salate i zobene kaše može dovesti do dugoročnog uspjeha u kontroli vaše težine, jer vam pomaže razviti održive, zdrave prehrambene navike.
