Kardiovaskularne aktivnosti poput trčanja ili korištenja eliptičnog stroja nude razne zdravstvene koristi. Koja će vam aktivnost najviše koristiti ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vaše kondicijske ciljeve i bilo kakve ozljede ili fizičke uvjete koje imate. Vaš liječnik vam također može pomoći da odlučite o pravilnom režimu fitnesa. Bilo da se radi o trčanju, eliptičnoj ili drugoj kardiovaskularnoj aktivnosti, medicinski stručnjaci preporučuju 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu za dobro zdravlje.
Sagorijevanje kalorija
Ako namjeravate sagorjeti masnoće kardiovaskularnim vježbanjem, odaberite aktivnost koja je najučinkovitija u sagorijevanju kalorija. Koliko kalorija u konačnici sagorite u 30 minuta trčanja ili korištenja eliptičnog, ovisi o intenzitetu sesije i vašoj tjelesnoj težini. Web lokacija HealthStatus izračunava da pomoću eliptičnog stroja sagorijeva više kalorija nego trčanje. 150 lb. osoba će sagorjeti oko 238 kalorija u trčanju za 30 minuta, ali 387 kalorija tijekom osnovne 30-minutne eliptične vježbe. Trebate trčati brzinom od 7 milja na sat ili brže da biste sagorjeli više kalorija nego što biste to radili s osnovnim eliptičnim vježbanjem tijekom kojih energično radite ruke kako biste povukli priključene poluge.
Zajednički stres
Pokreti nogu koji sudjeluju u trčanju i korištenju eliptičara slični su. Međutim, kad trčite, svaki put kada sletiš s koraka, zglobovi gležnja, koljena i kukova apsorbiraju stres od udara. Budući da vaša stopala ostaju na papučici na eliptičnoj glavi, ne postoji takav utjecaj, a samim tim niti stres na vaše zglobove. Oni koji imaju ranije ozljede gležnja, koljena ili kuka možda će radije koristiti eliptični stroj.
Gustoća kostiju
Nedostatak utjecaja tijekom rada na eliptičnom znači da nije učinkovita aktivnost za poboljšanje koštane gustoće. Kada vam se kosti i tetive koje vuku na naše kosti podvrgnu stresu, tkivo se prilagodi i povećava njihovu gustoću i snagu. Ovo, objašnjava Američko vijeće za vježbanje, čini trčanje učinkovitim u razvoju gustoće kostiju. Dok slijetate dok trčite, stopala, noge i kukovi podliježu utjecaju i na taj način ih se može potaknuti na povećanje gustoće. Ovo je posebno zanimljivo za žene u srednjim godinama, koje zbog hormonalnih promjena prirodno počinju primjećivati smanjenje gustoće kostiju i izložene su povećanom riziku od osteoporoze.
Kardiovaskularno zdravlje
I trčanje i upotreba eliptičara učinkoviti su u razvoju kardiovaskularnog zdravlja sve dok trenirate u odgovarajućem rasponu otkucaja srca. Otkucaji srca bi trebali biti 50 do 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca dok vježbate. Da biste odredili ovaj raspon, oduzmite svoju dob od 220 da biste dobili maksimalni broj otkucaja u otkucajima u minuti, a zatim pomnožite ovu vrijednost sa 0, 50 i 0, 85 da biste pronašli ciljani raspon. Povećajte ili smanjite brzinu ili razinu otpora dok ste u eliptičnoj, kako bi se ritam srca održavao u odgovarajućem rasponu. Kad trčite, dodajte intervale sprinta, nagibe ili brežuljke da biste radili svoje srce u svom optimalnom rasponu.
