Tinejdžer s vrhom za muffine možda je posebno samosvjestan u pogledu svog izgleda. Dodatna masnoća u trbuhu također dovodi u opasnost da mladi 14-godišnjak razvija faktori rizika za odrasle uvjete poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Gubitak masti u želucu zahtijeva promjenu navika, što može biti izazovno. Dobra vijest je da će ovaj novi način života pomoći tinejdžeru da upravlja težinom i zdravljem za cijeli život.
Savjet
Tinejdžer koji tek počinje vježbati može započeti malim. Ne mora ulaziti u 60-minutnu sesiju. Deset do 15 minuta dnevno - nekoliko tjedana - proveo je vozeći svoj bicikl ili trčeći oko bloka, naviknut će se na fizičko kretanje.
Pokret ima veze
Četrnaestogodišnjakinja koja vodi sjedeći način života vjerovatnije će se zadržati na trbuhu. Pregled objavljen u maju 2013. godine o časopisu The Physician and Sports Medicine primjećuje da postoje snažni dokazi da aerobna tjelovježba može smanjiti veličinu struka, tjelesne masti i masnoće trbuha kod adolescenata. Smjernice o fizičkoj aktivnosti Amerikancima preporučuju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno - od kojih bi većina trebala biti aerobna aktivnost.
U početku se 60 minuta dnevno može činiti mnogo, pogotovo ako nisu navikli na toliki pokret, zato lagano vježbajte postupno. Započnite s samo 10 do 15 minuta dnevno i postupno povećavajte količinu vremena koje posvećujete vježbanju tijekom nekoliko tjedana.
Trčanje i vožnja bicikla uobičajene su aktivnosti za koje se 14-godišnjak može lako aktivirati, ali sudjelovanje u timskim sportovima, šetnja psa ili pridruživanje plesnoj klasi također se računaju. Roditelji mogu potaknuti aktivnost tako što će pozvati svoju 14-godišnjakinju u šetnju ili je natjerati da im se pridruži u teretani u lokalnom rekreacijskom centru ili teretani.
Postani jači
Četrnaestogodišnjak možda nije spreman za podizanje velikih mrežnih bodova, ali može sudjelovati u vježbama za jačanje koje poboljšavaju mišićnu masu i gustoću kostiju. Jednostavne kaštetenike, poput potiskivanja i povlačenja, dovoljne su za tinejdžere. Program treninga s utezima pod vodstvom trenera ili trenera možda će biti prikladan nekim tinejdžerima. Što više mišića 14-godišnjak izgradi, više kalorija dnevno sagorijeva, što olakšava mršavljenje, posebno oko stomaka.
Jedite zdravu prehranu
Jednostavne prehrambene promjene mogu 14-godišnjakinji smanjiti trbuh. Umjesto nedostatka i preskakanja obroka, potaknite zdrave prehrambene navike. Uključite više svježeg povrća, a istovremeno smanjite potrošnju prerađene hrane za užinu, kao što su čips, mješavine za užinu, žitarice i slatkiši. Naučite četrnaestogodišnjaka da se odluči za meso s roštilja ili za pečenje, a ne za prženu verziju i da odabere priručnu salatu ili juhu na bazi juha, umjesto pomfrit ili luk.
Potaknite je da spakuje zdravi ručak za školu i da svaki dan konzumira hranjivi doručak: Sendviči na kruhu od punog zrna punjenog mesom, nemasnim jogurtom, svježim voćem, zobene pahuljice, cjelovitim žitaricama, sirom s niskim udjelom masnoće i rezanim mesom. povrće je zdrav izbor. Potaknite konzumiranje cjelovitih žitarica i voća koje sadrže vlakna zdrava srca. Studija objavljena u časopisu Journal of Endocrinology and Metabolism 2012. otkrila je da tinejdžeri koji su u svoje prehrane unosili najveće količine vlakana imaju i najmanje visceralne, odnosno želučane masti.
Barijere za promjene
Ako se četrnaestogodišnjak odrekne svih svojih omiljenih namirnica i usvoji aktivan stil života, neće se dogoditi preko noći. Možda su koraci koje poduzme u početku jednostavni poput odustajanja od slatke sode i 10 minuta hoda svaki dan nakon škole. Čak i ti mali napori mogu napraviti razliku.
Kako bi postali aktivniji, adolescenti - posebno djevojčice - moraju prevladati svoj unutarnji otpor vježbanju i svoju percepciju o tome što znači vježbanje, primjećuje se u 2013. izvješću BioMed Research International. Ovo može potrajati i dobar mentor. Roditelji mogu započeti primjerom dobrog i aktivnog načina života i hranjivim odabirom hrane.
