Pastozni, izblijedjeli osjećaj suhih usta je neugodan, posebno kada trčite i trebaju vam kap kapljice vlage da se ne osjećate pregrijani. Suha usta, koja se još nazivaju i kserostomija, obično su znak drugih problema ili nuspojava lijekova. Ne samo da se može osjećati nelagodno, već bi mogao postati i uzgajalište za infekcije usta. Suha usta tijekom trčanja reverzibilna su i mogu se nositi s njima prilično lako. Ako se simptomi nastave i nakon kućnog liječenja, razgovarajte s liječnikom o osnovnim medicinskim stanjima koja mogu pridonijeti suhim ustima.
Fizički uzrok
Fizički uzrok suhih usta tijekom trčanja je dehidracija. Dok vježbate, znojenje isušuje cijelo vaše tijelo. Ako ne pijete tekućinu dok trčite, dehidracija može postati ozbiljnija i potencijalno može ugroziti vaše zdravlje. Ostali znakovi dehidracije tijekom trčanja mogu uključivati zamagljen vid i mentalnu zbunjenost. Suhoća u ustima može se povećati po vrućem vremenu kada se znojite više. Ljudi koji dišu s otvorenim ustima tijekom vježbanja mogu također osjetiti suha usna tkiva.
Emotivni uzrok
Slučajevi živaca mogu biti drugi uzrok suhoće usta tijekom trčanja. Trkači koji sudjeluju u utrkama često su prepucani pozornici prije nastupa. Jako nabijene emocije koje su uključene u pripremu trke uzrokuju privremene simptome suhih usta. Obično, jednom kada uđete u svoju trku, vaše tijelo ulazi u utor i um se opušta. Tada ćete još jednom osjetiti kako se pljuvačka slijeva.
hidratacija
Hidratacija je važan dio osvajanja suhih usta i održavanja zdravog ostatka tijela tijekom aerobnih vježbi, poput trčanja. Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja da spriječite ne samo suha usta, već i grčeve mišića i grčeve. Američki koledž sportske medicine izvještava da trkači koji treniraju najmanje sat ili više odjednom, koriste i sportska pića kako bi rehidrirali. Sportska pića mogu također poboljšati performanse. Pijte između 1½ i 4 šalice vode ili sportskog pića na sat trčanja kako biste nadomjestili izgubljene tekućine. Ako ste pravilno hidrirani, suha usta najvjerojatnije više neće predstavljati problem. Ako se i dalje osjećate iscrpljeno, mazite usta umjetnom slinom kako biste usta održali vlažnom.
Opuštanje
Opuštanje i vizualizacija mogu pomoći u smanjenju kserostomije koja je posljedica nervoze. Zatvorite oči, duboko udišite nos i izdahnite kroz usta. Vizualizirajte se na startnoj liniji spremajući se za vođenje svoje utrke. Zamislite sebe kako trčite na svojim optimalnim razinama. Ako ste početnik trkač, možda će vam se činiti da ste manje nervozni sa svakom trkom, a osjećaji suhoće usta nestaju dok stječete više iskustva.
