Kardiovaskularni treninzi, poput plivanja, učinkoviti su za snižavanje tjelesne masti zbog sposobnosti sagorijevanja velikog broja kalorija. Hoćete li izgubiti masnoću vježbanjem ili ne, ovisi o tome koliko često radite na treningu i prehrambenim navikama. Međutim, dok će vam plivanje pomoći da snizite tjelesnu masnoću, u nekim okolnostima može se povećati broj na skali.
Gubitak masti od plivanja
Prema Američkom vijeću za vježbanje, plivanje je jedna od najefikasnijih vrsta vježbanja za sagorijevanje kalorija. Osoba težina 140 kilograma sagorjet će oko 9 kalorija svake minute kada pliva umjerenim tempom. Osoba sa 160 kilograma sagorjet će oko 10, 3 kalorije u minuti, a osoba od 180 kilograma sagorijevat će oko 11, 6 kalorija svake minute. To znači da osoba između 140 i 180 kilograma može sagorjeti oko 270 do 348 kalorija u 30-minutnoj vježbi. Da biste smanjili masti, morate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što konzumirate. Dakle, osoba težina od 140 do 180 kilograma može dostići taj deficit u 10 do 13 30 minuta vježbanja plivanja.
Masnoća vs težina
Kad zakoračite na vagu, vrijednost koju očitavate je koliko ukupnih kilograma vaše tijelo teži. Ovaj broj ne razlikuje vaš sastav tijela. Na primjer, osoba s nižim postotkom tjelesne masti, ali velikom količinom mišićne mase, može težiti isto kao i osoba s visokim postotkom tjelesne masti s malo mišićne mase. Plivanje, zbog kalorija koje sagorijeva, pomoći će vam da snizite tjelesnu masnoću, ali ima i potencijal zbog kojeg ćete težiti više zbog drugog učinka koji proizlazi iz stalnog treninga.
Dobivanje kilograma mišićne mase
Prema Zdravstvenom istraživanju Sveučilišta Columbia, studije koje su utjecale na gubitak kilograma od plivanja bile su nedosljedne. Neke studije otkrile su da je vježba učinkovita za mršavljenje, dok druga nisu pokazala razliku, pa čak ni debljanje. Napominju da je uzrok plivača u istraživanju koji su dobivali na težini zbog povećanja mišićne mase, a ne zbog unošenja više masti. Dok stavljate mršav mišić, primijetit ćete porast tjelesne težine. Međutim, istodobno ćete primijetiti kako vam veličina odjeće opada.
Rezultati jedenja više
Još jedan razlog zašto bi plivanje moglo dovesti do toga da dobijete kilograme je to što možete konzumirati više. Zdravlje Sveučilišta Columbia napominje kako ljudi imaju tendenciju konzumiranja većeg broja kalorija nakon vježbanja plivanja u hladnoj vodi. Ako povećate broj unesenih kalorija, mogli biste uzrokovati višak kalorija umjesto deficita koji vam je potreban da snizite masnoću. Ovaj uzrok debljanja nastaje zbog povećanja tjelesne masti i trebao bi biti zabrinut. Stoga pratite hranu i piće koje unosite kako biste osigurali da ne konzumirate veći broj kalorija nakon plivanja.
