Česta pritužba zbog izvođenja teškog skupa bicepsa je grlobolja; to se obično događa kada ne slijedite odgovarajući oblik za vježbu. Razumijevanje pravilnog oblika u odnosu na ono što ste učinili da ozlijedite vrat može vam pomoći da ubuduće izbjegnete ili spriječite ozljede vrata od bicepsskih kovrča.
Pravilnog oblika
Stojte sa nogama samo u širini ramena. Uhvatite remenicu, bučice ili ravne šipke s donjim drškom, s rukama na širini ramena. Ispravite ruke i pustite ih da vise prema podu s vagom naslonjenim na bedra. Vratite ili spojite ramena, tako da su ramena centrirana bočno preko vašeg gornjeg dijela tijela. Usmjerite se izravno naprijed i pomaknite glavu natrag tako da je usredotočena na kralježnicu. Lakat naslonite na rebra i povucite šipku ili bučice, podižući je prema gore savijajući se u laktovima. Nastavite kretati šipku prema gore držeći glavu u neutralnom položaju, s lopaticama povučenima, a laktovi prema bokovima. Jednom kada je šipka udaljena 1 inč od ramena, opustite se i polako vratite šipku prema bedrima.
Obrazac za ozljede vrata
Ozljeda vrata prilikom izvođenja kovrča na bicepsu često se događa kada počnete umoriti jer vaše tijelo pokušava nadoknaditi neuspjeh bicepsa. Prirodna reakcija vašeg tijela je da uključite mišiće osim vašeg bicepsa kako biste dovršili dizanje. Naginjanje glave prema dolje da biste pogledali šipku i opuštanje lopatica uzrokovat će da se mišići vrata - gornji trapezi, sternokleidomastoidni i slezeni - aktiviraju podizanjem. Ovi mišići vrata odgovorni su za produljenje vrata i ljuljanje vrata prema natrag. Gledanjem prema dolje, zatim povlačenjem unatrag s glavom, mišići vrata pomažu bicepsima u povlačenju težine; međutim, to opterećuje mišiće vrata i kralježnicu. To uzrokuje prekomjerno naprezanje mišića vrata i dovodi do naprezanja vrata ili oštećenja vratne kralježnice.
Smještaj vodi do stresa
Korištenje lošeg oblika ima i druge negativne posljedice pored grlobolje. Pojačava lošu mehaniku tijekom vježbanja biceps kovrča. Korištenje loše mehanike može dovesti do obrazaca pokreta koji mogu povećati šanse da ozlijedite vrat tijekom vježbanja. Mišići vrata prilagođavaju se lošem obliku i postaju jači; međutim, kako preuzimaju veći teret posla tijekom vježbanja, doživljavaju veći stres. Loš oblik također naglašava rad na vašem bicepsu - što znači da ne ispunjavate predviđeni cilj vježbe za kovrčanje bicepsa.
Oporavak ozljeda vrata
Schiffertov zdravstveni centar Sveučilišta Virginia Tech University izvijestio je da oporavak od napora vrata obično traje od 48 do 72 sata nakon ozljede. Ako osjetite glavobolju, ukočenost ili slabost, odmah se obratite svom liječniku. Ako osjetite kako se ozljede događaju tijekom izvođenja vježbe, odmah se zaustavite i nanesite vrećicu leda na ozlijeđene mišiće vrata kako biste smanjili oticanje i bol. Protuupalni lijekovi mogu se boriti protiv oticanja i smanjiti bol; međutim, posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali da su protuupalni lijekovi sigurni za vas.
