Ako radite na izgradnji mišića, nemojte se uznemiriti ako vam se ne sviđa broj koji vidite na vagi. Iako vam može reći koliko težite, to vam ne govori koliko te težine čine mišići i masti. Kad je o zdravlju riječ, sastav tijela se računa. Odrediti točno koliko mišića imate, međutim, nije tako lako kao što zvuči.
Sastav tijela
Sastav tijela uključuje više od mišića i masti; Također uključuje kosti, organe, tetive i ligamente. Zdravlje, tjelesni sastav obično mjeri tjelesnu masnoću i mršavu tjelesnu masu. Vitka tjelesna masa ne uključuje samo vaše mišiće, već i organe, kosti, tetive i ligamente. Postoji čitav niz alata za mjerenje tjelesne masti, uključujući čeljusti, bioelektričnu impedansu i podvodno vaganje. Ali prema Stevenu Heymsfieldu, autoru knjige "Sastav ljudskog tijela", ispitivanje mišićne mase je ograničeno i temelji se na studijama disekcije trupa. Iako ćete možda moći odrediti točan postotak tjelesne masnoće, određivanje vaše mišićne mase malo je manje precizno.
Procjena mišićne mase
Kada određujete mišićnu masu, želite znati koliko koštanih mišića imate, a to uključuje i one mišiće koje radite u teretani. Prema Heymsfieldu, 30 do 40 posto tjelesne mase zdrave osobe sastoji se od koštanih mišića. Studija iz 2000. godine objavljena u časopisu Journal of Applied Physiology otkrila je da je MRI testiranjem cijelog tijela žene manje mišićne mase, bliže 30 posto tjelesne težine od muškaraca koji imaju bliži 40 posto. Na temelju tih podataka, čovjek od 200 kilograma ima oko 80 kilograma mišićne mase.
Mišićna masa nije ista za sve, međutim, može varirati ovisno o dobi i stupnju kondicije. Količina mišića koju imate u vašem tijelu, prema autorima studije iz 2000. godine u časopisu Journal of Applied Physiology, smanjuje se s godinama i dramatično nakon 45. godine. A prema klasičnoj studiji u časopisu Journal of Sports Sciences, kondiciji i vrsta aktivnosti čini razliku u mišićnoj masi, jer bodybuilderi imaju veći postotak mišića od sportaša izdržljivosti.
Koristite postotak masti u tijelu
Istraživači još nisu smislili kako odrediti mišićnu masu bez korištenja tehnologija poput MRI, ali možda ćete moći izračunati svoju mršavu tjelesnu masu - koja uključuje i mišićnu masu - koristeći postotak tjelesne masti. Tipično je testiranje od strane stručnjaka potrebno za mjerenje tjelesne masti, ali mornarica je razvila matematičku formulu koja koristi tjelesna mjerenja za procjenu tjelesne masti.
Formula se razlikuje za muškarce i žene. Da biste odredili postotak tjelesne masti u muškaraca: - + 36, 76. A kod žena: - - 78.387. Sva mjerenja su u inčima.
Na primjer, muškarac visok 6 stopa s opsegom vrata 14 centimetara i opsegom struka 36 inča ima postotak tjelesne masti od 22 posto.
Prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta, mršavu tjelesnu masu možete odrediti tako što ćete oduzeti postotak tjelesne masnoće od 100. Muškarac visok 6 stopa ima 78 posto mršave tjelesne mase, a s obzirom da teži 200 kilograma, ima 156 kilograma mršava tjelesna masa. Izračunavanje mršave tjelesne mase s postotkom tjelesne masnoće, međutim, ne daje određeni iznos samo za mišićnu masu.
Prednosti poznavanja tjelesne masti
Iako bi vas moglo zanimati znate koliko vam je težina mišićav kamen, tjelesna masnoća vam daje bolju sliku vašeg zdravlja. Visok postotak tjelesne masti povećava rizik od kroničnih zdravstvenih stanja poput bolesti srca, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Dobar postotak tjelesne masti kreće se od 11 do 14 posto za muškarce i 16 do 23 posto za žene. Prihvatljiv postotak tjelesne masti kreće se od 15 do 20 posto za muškarce i 24 do 30 posto za žene. Smatra se da imate višak kilograma ako vam tjelesna masnoća varira od 21 do 24 posto za muškarce i 31 do 36 posto za žene - i pretilo je s postotcima većim od ovih brojeva. Prema Human Kinetics, žene imaju veći postotak tjelesne masti zbog hormona i potrebe za skladištenom energijom za rađanje djeteta.
