Ime: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Korisničko ime: msmith117 (član od 2008)
Starost: 51 Visina: 5'5"
Prije težine: 245 kilograma haljina / hlače: 18
Nakon težine: 165 funti Veličina haljine / hlača: 12/14
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Prije nego što sam se pridružio LIVESTRONG.COM pokušao sam smršati, ali uglavnom je bilo gore i dolje. Bilo mi je neugodno sa tijelom i nisam voljela izlaziti ili kupovati odjeću. Prilično sam jeo ono što sam želio i nisam shvatio u kojoj je mjeri ono što ste jeli (ili niste jeli) moglo naštetiti ili pomoći.
Nakon što sam počeo učiti o praćenju kalorija na LIVESTRONG.COM shvatio sam važnost prehrane za život. Znao sam da ako hoću ozbiljno razmišljati o gubitku kilograma (i odustati od njega), to bi trebala biti promjena načina života, a ne dijeta.
Prije nego što sam se pridružio LIVESTRONG.COM, moja prehrana je uključivala puno pržene hrane, bijeli kruh, rižu i tjesteninu. Nisam bila velika na povrću (osim kukuruza). Obožavala sam svoje deserte - posebno čokoladu.
Moja jedina vježba bila je tipično svakodnevno hodanje (i to samo kad je potrebno). Moje je sveukupno zdravlje u redu, ali bila sam pretila i kao posljedica problema s leđima i bokovima.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Vidjevši dva moja plus-size rođaka koji dijele svoje vježbe na Facebooku, nadahnulo me da počnem razmišljati o pokušaju smršaviti. Konačno sam bio motiviran da krenem u svoje putovanje mršavljenja kad sam shvatio da se moja kći udaje i da sam u roku od nekoliko mjeseci navršio 50 godina. Razmišljanje o tome kako sam želio pogledati na fotografijama s tih događaja bilo je za mene prekretnica.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
LIVESTRONG.COM pomogao mi je da smislim plan koji je odgovarao mojim ciljevima. Bilo je toliko mnogo mogućnosti - planovi za obrok, vježbe i priče o tome što se radi, a što nije za druge - da sam na kraju pronašao stvari koje su mi se svidjele. Liječnik za mršavljenje otišao sam upoznati me sa praćenjem kalorija pomoću aplikacije LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
JAČnije sam vježbao (isprva sam, a zatim u razredu). Zaljubio sam se u intervalni trening visokog intenziteta, ili HIIT. Otkrivanje da postoje načini vježbanja koji ne zahtijevaju sate istovremeno? Iako nisam sudjelovao na oglasnim pločama zajednice, čitao sam postove drugih. Trebalo mi je blizu dvije godine da sve što sam naučio u praksi i izgubim 80 kilograma.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Obitelj mi je bila glavni tim za podršku. A oslanjao sam se i na Facebook grupu za podršku kojoj sam se pridružio nazvao Lean Strong Fast za podršku u svom putovanju.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
U početku sam šetao stazom ili na otvorenom; ponekad sami, a ponekad s prijateljima. Vozim se i svojim stacionarnim biciklom u spavaćoj sobi. Ali trenutno mi je najdraži način za vježbanje u mojoj HIIT klasi.
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Moja svakodnevna rutina vježbanja uključuje drobljenje, obrnute drobljenje, čučnjeve, daske i udubljenja, a polazim HIIT klasu srijedom kad budem mogao. U svoju svakodnevnu rutinu ubrajam i vježbu dana koja se dijeli na grupi Lean Strong Fast Facebook.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Moj omiljeni doručak je zobena kaša s voćem. Na ručku se često peče tilapija s povrćem i, povremeno, tostom od pšenične melbe. Večera je obično pečena pileća prsa s brokolijem. Grickalice su obično jabuke jer se pune i ja ih volim, mada ja jedem i drugo drugo voće i za grickalice.
Dnevno jedem tri obroka i dvije užine, a moja omiljena hrana zapravo su brokula. Moj najbolji savjet bio bi piti puno vode i jesti dnevno svježe povrće i voće. Također sam obožavatelj sokovnika kad možete.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
U svojoj kuhinji uvijek držim brokoli, jabuke, naranče, kupus, mrkvu, razne ribe i puno vode.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Kad sam se aktivno trudila smršaviti, hranu bih unaprijed pripremila vaganjem, mjerenjem i porcijom veličine posluživanja. Svoje obroke planirao sam dva tjedna unaprijed kako bih bio siguran i bio siguran da sam pripremljen.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Najveći izazov s kojim sam se suočio bilo je odricanje od kruha. Volio sam, ali unazad me nije voljela. Pojeo sam kruh sa svakim obrokom, a samo mi je sjedio oko struka.
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
Postavite sebi ciljeve i vodite dnevnik težine i vježbi. Počnite polako koliko trebate. Ne brinite pokušajte previše kompliciranih vježbi u početku; samo se potrudite do što izazovnijih stvari. Nemojte se obeshrabriti ako trebate modificirati vježbu ili ako ne možete raditi toliko dugo koliko želite. Upamtite, niste to jučer uopće radili! Čak i ako vježbate samo tijekom reklama na početku, to je početak. I svako malo pomaže.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Sada mi je život sjajan. Volim svoje tijelo (i šoping). Uživam u izlasku sada. Više se ne moram brinuti hoće li naći nešto za obući jer se ništa ne uklapa: Sad imam toliko divnih opcija!
Još uvijek koristim LIVESTRONG.COM za recepte i vježbe. Uvijek se mora nešto novo pokušati, čak i ako se radi o varijanti nečega starog, isprobanog i istinitog. I dalje čitam priče o uspjehu, jer uvijek postoji nešto što me može nadahnuti.
Moja prehrana je sada puno bolja da jedem toliko povrća (ne samo kukuruza) i držim se dalje od pržene hrane i kruha. Moje se sveukupno zdravlje dramatično popravilo. Leđa i bokovi su mi u puno boljem obliku. Nekad nisam mogao ni sjediti na podu. Sada to mogu učiniti s nogama prekriženim indijanskim stilom!
