Dijeta od 1.200 kalorija smatra se niskim unosom koji bi trebao ubrzati gubitak kilograma kod većine ljudi. Ako je kombinirate s redovitom tjelovježbom, ali ne vidite promjene na skali, možda bi se zapitali zašto toliko naporno radite na gubitku kilograma bez rezultata. Gubitak kilograma nastaje kada jedete manje i više se krećete, ali podcjenjivanje goriva, podcjenjivanje unosa kalorija, pa čak i neka zdravstvena stanja, mogu uzrokovati zastoj gubitka kilograma.
Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Je li vaš 1200 kalorija točan?
Možda mislite da jedete 1200 kalorija dnevno, ali ako ne izmerite i ne odmerite svaki zalogaj koji stavite u usta, ne možete biti 100 posto sigurni da je to vaš unos. Studija objavljena u izdanju Annals of Internal Medicine za 2006. godinu utvrdila je da ljudi podcjenjuju unos kalorija velikim obrokom u prosjeku za 40 posto. Marion Nestle, profesorica prehrane na njujorškom sveučilištu i koautorica knjige „Zašto se kalorije računaju: od znanosti do politike“, napisala je 2012. godine u The Atlanticu da je prosječna podcjenjivanje kalorijskog unosa 30 posto, za sve veličine obroka.
To znači da ako mislite da jedete 1.200 kalorija dnevno, ali porcije zrcala očiju, zapravo biste mogli unositi više od 1.560 do 1.680 kalorija dnevno. To znači da je kalorijski deficit koji stvarate daleko manji nego što mislite i ne donosi mjerljivi tjedni gubitak.
Jeste li zaustavili svoj metabolizam?
Ironično je da previše marljivi u režimu prehrane i vježbanja može uzrokovati usporavanje metabolizma i spriječiti gubitak kilograma. Ako dijeta od 1.200 kalorija stvara više od 1000 kalorija dnevno, a na vrhu vježbate, vaše tijelo može usporiti procese sagorijevanja kalorija jer osjeća izgladnjivanje. Vaše tijelo počinje koristiti mršavu mišićnu masu kao gorivo za očuvanje masti za koju misli da treba u hitnim slučajevima. Mišić sagorijeva više kalorija nego masti, pa vam metabolizam opada i teže je smršavjeti.
Psihološki na vaše tijelo mogu negativno utjecati vaši strogi kalorijski standardi, sprečavajući gubitak kilograma koji očekujete. Strogo brojanje kalorija i ispoljavanje volje povećavaju stres vašem tijelu, što potiče oslobađanje hormona kortizola, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Psychosomatic Medicine za 2010. godinu. Prekomjerna razina kortizola može dovesti do toga da se tijelo zadržava na masnoći.
Jeste li zaista jesti zdravo cijelo vrijeme?
Ako ne vodite dnevnik prehrambenih proizvoda, možda ćete podsvjesno blokirati bilo kakve varalice i precijeniti koliko zdravo jedete. Izvrsno piće od kave, čaša vina, uzorci hrane u skladištu, zalogaj domaćih kolačića u uredu ili dodatni preljev za ručak možda vas neće prijaviti kao kršenje vaše prehrane, ali ove se kalorije dodaju.
Dnevnik hrane u koji zapisujete sve što pojedete može otkriti više sranja nego što ste mislili. Također vam može pomoći da identificirate kada hranu koristite kao mehanizam za suzbijanje tjeskobe, stresa ili usamljenosti. Zabilježite koliko vode pijete i koliko sati spavate. Premalo bilo kojeg od njih također može zaustaviti mršavljenje.
Izvršite li pravu vježbu?
Rutinske vježbe koje izgledaju točno isti dan za danom mogu vas dovesti do visoravni. Vaše se tijelo navikne na stimulans i prestajete vidjeti rezultate. Malo pomiješajte svoju rutinu isprobavajući novu aktivnost - trčanje umjesto da se krećete u zatvorenom ciklusu, na primjer. Promijenite vježbe treninga snage i dodajte više setova ili povećajte težinu kao druge alternative. Također, zapitajte se vježbate li onoliko koliko mislite da jeste. Dolazak u teretanu je dopadljiv, ali ako više vremena provodite u parnoj sobi nego na podu teretane, malo je vjerojatno da ćete vidjeti rezultate.
Kada preskačete utege u korist eliptičnog trenera, također radite svoje tijelo štetno. Trening snage stvara mršavu mišićnu masu kako bi se potaknuo vaš metabolizam.
Ako radite neprekidnim tempom tijekom cijelog kardio sesije, možda će vam nedostajati i rezultati. U članku objavljenom u časopisu Journal of Obesity 2011. zaključeno je da intervalni trening visokog intenziteta u kojem izmjenjujete kratke izvode rada visokog intenziteta - poput sprintanja - s radom niskog intenziteta - poput hodanja - pomaže vam sagorijevati masti učinkovitije od vježbanja u mirovanju.
Izdržavate li se od drugih aktivnosti?
Veliki kalorijski deficit može vas podsvjesno usporiti cijeli dan. Redovne teretane također mogu stvoriti osjećaj da imate lift umjesto stuba. A kad udarite u teretanu - možda ne radite toliko naporno koliko mislite jer jednostavno nemate goriva.
Preveliki povratak svakodnevnim aktivnostima, kao što su kućanski poslovi ili hodanje, može spriječiti gubitak kilograma. Manje intenzivni treninzi također mogu umanjiti vaše dnevno sagorijevanje kalorija. Ako se zbog vašeg laganog unosa kalorija osjećate lišenim, umornim i slabim, razmislite o povećanju količine dnevno pojedenih za 100 do 250 kalorija, tako da imate energiju da sagorite više kalorija.
Jeste li se provjerili sa svojim liječnikom?
Ako ste sigurni da vam je uobičajena rutina unosa kalorija i vježbanja, možda ćete morati zakazati sastanak sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je sve u redu. Određeni uvjeti, poput hipotireoze, mogu učiniti mršavljenje mnogo izazovnijim. Neki lijekovi na recept, kao što su steroidi i antidepresivi, također inhibiraju gubitak kilograma i mogu čak uzrokovati debljanje. Ako je vaša nesposobnost gubitka kilograma medicinski razlog, tada vam liječnik može pomoći da pronađete rješenja.
