Dobro definirani abs može nadopuniti vaš omiljeni bikini ili haljinu koja dolikuje. Stvaranje trbušne vježbe može biti izazov ako ne znate odakle započeti. Trening vašeg abs-a ne mora značiti izvođenje bezbroj drobova ili složenih vježbi. Izvedite vježbe koje aktiviraju svaki mišić u sredini i tako učinkovito rade trbušnjake i jezgre.
bicikli
Vožnja bicikla regrutira abs, a ciljano je na obline. Lezite na leđa sa ispruženim desnim koljenom, a lijeva noga ispružena. Podignite stopala od zemlje i stavite ruke iza glave da spriječite naprezanje vrata. Podignite lopatice od poda i okrenite lijevo rame prema desnom koljenu. Prebacite strane dok uvijate desno rame prema lijevom koljenu s ispruženom desnom nogom. Alternativne strane za četiri serije od 25 ponavljanja.
Podiže nogu
Podizanje nogu zahvaća trbušne mišiće. Počnite na leđima sa ispruženim nogama i rukama okrenutim dlanovima prema dolje, ispod križnog zgloba. Podignite obje noge odjednom prema stropu sve dok ne budu okomite na pod. Ponovite manevar do 10 puta.
V-up
V-up prozori aktiviraju osnovne mišiće, uključujući trbušnjake, kosove i donji dio leđa. Počnite sjesti na zemlju sa savijenim koljenima i podignutim nogama. Stavite ruke uz bokove. Spustite trup natrag na 45 stupnjeva dok ispružite noge iznad zemlje. Podignite gornji dio tijela i ubacite koljena u prsa, vraćajući se u početni položaj. Ponovite vježbu za četiri serije od 25 ponavljanja.
dužice
Daske djeluju na jezgru, potičući ramena na stabilizaciju. Započnite u položaju guranja i spustite laktove na zemlju, podržavajući gornji dio tijela laktovima i podlakticama. Zategnite trbušnjake za podupiranje kralježnice i izbjegavajte lučenje leđa. Zadržite statičko zadržavanje 30 sekundi. Ponovite za četiri serije od 30 sekundi.
