B kompleks je skupina od osam vitamina koje vaše tijelo treba u malim količinama. Iako pomažu metaboliziranju makronutrijenata, koji uključuju ugljikohidrate, masti i masti, u energiju, oni također pomažu u reguliranju vašeg apetita, podržavaju zdravlje očiju, pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i održavaju zdravu kožu. Iako B-vitamini ne utječu izravno na zdravlje kose, nedostatak nekih od njih može dovesti do gubitka kose. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o prehrani i gubitku kose.
Riboflavin nedostatak
Riboflavin je potreban da bi održao zdravu i jaku kožu. Gubitak kose može se pojaviti kod ljudi koji imaju nedostatak riboflavina. Iako je rijedak, nedostatak vitamina B vitamina može se pojaviti kod alkoholičara, osoba sa zloćudnošću ili hipertireozom ili starijih osoba. Jaja, lisnato zelje, mahunarke poput leće i slanutak, mlijeko i proizvodi od obogaćenog zrna svi su dobar izvor riboflavina. Obavezno uključivanje ove hrane u prehranu može smanjiti rizik od nedostatka i gubitka kose.
Nedostatak biotina
Jedan od simptoma nedostatka biotina je gubitak kose. Nedostatak ovog vitamina B skupine je, međutim, vrlo rijedak i javlja se kod ljudi koji dugotrajno intravenozno ili parenteralno, prehranom ili kod ljudi koji konzumiraju sirovi bjelanjka u dužem vremenskom razdoblju, tjednima do godinama, piše Linus Pauling institut. To je zbog bjelančevine u sirovoj jajnoj bjelančevine koja se veže s biotinom i sprječava njegovu apsorpciju. Kako biste zadovoljili svoje potrebe za biotinom i spriječili nedostatak, u svoju prehranu uvrstite žumanjke, mlijeko, povrće, žitarice i kruh s kvascima.
Nedostatak vitamina B-6
Manjak vitamina B-6 također može uzrokovati probleme s kožom, uključujući dermatitis, što može dovesti do gubitka kose. Kao i drugi vitamini skupine B, nedostatak nije čest, ali može se javiti kod ljudi s bubrežnom bolešću, autoimunim poremećajima poput reumatoidnog artritisa, problemima malapsorpcije ili alkoholizmom. Uključivanje cjelovitih žitarica, lisnatog zelenila, mahunarki i mesa u vašu prehranu može vam pomoći da dobijete dovoljno vitamina B-6 da smanjite rizik od nedostatka.
Ne pretjerujte s dodacima
Iako su B-vitamini važni za zdravlje, više nije nužno bolje, pogotovo ako je vaš cilj smanjiti gubitak kose. Članak iz 2002. objavljen u kliničkoj i eksperimentalnoj dermatologiji izvještava da uzimanje previše prehrambenih dodataka općenito može uzrokovati gubitak još više kose, pa se preporučuje ne koristiti suplemente, osim ako se ne utvrdi nedostatak vitamina. Jedenje uravnotežene prehrane koja je odgovarajuća kalorijama i proteinima neophodno je za dobro zdravlje i dobru kosu.
