Zahvaljujući internetu, imate pristup naizgled neumjerenoj ponudi vježbi. Zahvaljujući našim prijateljima iz Googlea, uspjeli smo zaviriti u prvih 10 pretraživanja vježbanja. Od trendovskog DVD fitness programa do raznih protokola vježbanja, pa čak i zloglasne CrossFit vježbe, možda će vas iznenaditi neki od najtraženijih uvjeta vježbanja za 2017. godinu.
Zahvaljujući internetu, imate pristup naizgled neumjerenoj ponudi vježbi. Zahvaljujući našim prijateljima iz Googlea, uspjeli smo zaviriti u prvih 10 pretraživanja vježbanja. Od trendovskog DVD fitness programa do raznih protokola vježbanja, pa čak i zloglasne CrossFit vježbe, možda će vas iznenaditi neki od najtraženijih uvjeta vježbanja za 2017. godinu.
1. Vježba Murph CrossFit
A nagrada za najtraženije vježbanje na Googleu ove godine pripala je - Murphu! Ako niste čuli za ovaj CrossFit trening, pripremite se; to je tvrd. Ime je dobio po poručniku mornarice Michaelu Murphyju, koji je ubijen u Afganistanu 2005. godine, vježba je postala fitnes izazov za Dan sjećanja u njegovu čast, koji skuplja novac za njegov memorijalni stipendijski fond.
Pa što znači vježba? Počinje i završava trčanjem jedne milje. Između toga trebali biste izvesti 100 pull-up-ova, 200 push-up-a i 300 čučnjeva. A ako vam to ne zvuči dovoljno kao izazov (ko ste vi Superman? Čudesna žena?), Službena web stranica CrossFita sugerira da cijelu stvar radite noseći prsluk s utezima od 20 kilograma.
A nagrada za najtraženije vježbanje na Googleu ove godine pripala je - Murphu! Ako niste čuli za ovaj CrossFit trening, pripremite se; to je tvrd. Ime je dobio po poručniku mornarice Michaelu Murphyju, koji je ubijen u Afganistanu 2005. godine, vježba je postala fitnes izazov za Dan sjećanja u njegovu čast, koji skuplja novac za njegov memorijalni stipendijski fond.
Pa što znači vježba? Počinje i završava trčanjem jedne milje. Između toga trebali biste izvesti 100 pull-up-ova, 200 push-up-a i 300 čučnjeva. A ako vam to ne zvuči dovoljno kao izazov (ko ste vi Superman? Čudesna žena?), Službena web stranica CrossFita sugerira da cijelu stvar radite noseći prsluk s utezima od 20 kilograma.
2. Bungee trening
Koji je zabavniji način na koji ćete se priviknuti nego skakati i letjeti po čitavom fitness studiju? Bungee vježbe možda još nisu u mnogim studijima u Sjedinjenim Državama, ali nakon slijetanja na drugo mjesto na ovom popisu, možete se kladiti da ćete ih vidjeti kako isplivavaju 2018. Vježba je privukla pažnju Amerikanaca krajem 2016. nakon video s ovih predavanja na Tajlandu obavio je runde. Početkom 2017. Tough Lotus u Chandleru u Arizoni doveo je trend na stranu.
Tijekom ovih 75-minutnih predavanja, vežete se uz pojas koji je pričvršćen na strop dok trčite, skačete i plešete kroz prostor u studiju. Svaka klasa mješavina je kardio i otpornih treninga koji također pozivaju na vaše akrobatske vještine. To bi mogla biti samo doza lakoće koja vam je potrebna kako biste oslobodili svoje unutarnje dijete i uzdrmali svoju kondicijsku rutinu.
Zasluge: Bungee vježba / teška Lotus Bungee vježbaKoji je zabavniji način na koji ćete se priviknuti nego skakati i letjeti po čitavom fitness studiju? Bungee vježbe možda još nisu u mnogim studijima u Sjedinjenim Državama, ali nakon slijetanja na drugo mjesto na ovom popisu, možete se kladiti da ćete ih vidjeti kako isplivavaju 2018. Vježba je privukla pažnju Amerikanaca krajem 2016. nakon video s ovih predavanja na Tajlandu obavio je runde. Početkom 2017. Tough Lotus u Chandleru u Arizoni doveo je trend na stranu.
Tijekom ovih 75-minutnih predavanja, vežete se uz pojas koji je pričvršćen na strop dok trčite, skačete i plešete kroz prostor u studiju. Svaka klasa mješavina je kardio i otpornih treninga koji također pozivaju na vaše akrobatske vještine. To bi mogla biti samo doza lakoće koja vam je potrebna kako biste oslobodili svoje unutarnje dijete i uzdrmali svoju kondicijsku rutinu.
3. Tabata vježba
Nije iznenađujuće vidjeti Tabata na popisu najboljih trendova treninga za 2017. godinu; HIIT je posljednjih godina zbilja svijet fitnessa. Ako niste upoznati s Tabatom, radi se o vrsti internetskog treninga visokog intenziteta (HIIT) koji je stvorio japanski znanstvenik dr Izumi Tabata.
To uključuje 20 sekundi maksimalnog napora u jednoj vježbi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Zatim ponavljate taj obrazac za ukupno osam rundi. I sigurno, dok pomisao na to da vježbanje svog dana napravite u samo četiri minute zvuči kao ostvarenje sna, postoji upozorenje: Da biste postigli sve zadivljujuće prednosti Tabata vježbanja, za sve te 20 trebate riješiti sve drugi krugovi. A to nije lak podvig!
Zasluge: SanneBerg / iStock / GettyImagesNije iznenađujuće vidjeti Tabata na popisu najboljih trendova treninga za 2017. godinu; HIIT je posljednjih godina zbilja svijet fitnessa. Ako niste upoznati s Tabatom, radi se o vrsti interventnog treninga visokog intenziteta (HIIT) koji je stvorio japanski znanstvenik dr Izumi Tabata.
To uključuje 20 sekundi maksimalnog napora u jednoj vježbi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Zatim ponavljate taj obrazac za ukupno osam rundi. I sigurno, dok vam pomisao na to da radni dan bude obavljen u samo četiri minute zvuči poput ostvarenja iz snova, postoji upozorenje: Da biste postigli sve zadivljujuće prednosti Tabata vježbanja, za sve te 20 trebate izdvojiti sve drugi krugovi. A to nije lak podvig!
4. TRX vježba
Ako ste vidjeli one crne i žute naramenice koje vise s stropa vašeg teretanog studija za grupne treninge, već ste barem malo upoznati s TRX-om. Kao i Tabata, već je neko vrijeme tu. No, čini se da je 2017. bila dosta godina za sustav treninga o suspenziji. TRX označava "Total Resistance eXercise", a kreirao ga je bivši američki mornar SEAL Randy Hetrick.
Za vrijeme TRX klase (ili ako je odlučite uključiti u svoje redovne vježbe), koristite dvije trake visjele s stropa za izvođenje različitih vježbi s tjelesnom težinom kao što su push-up, lunges, alpinisti, obrnuti redovi i daske. Izazov dolazi iz nestabilnosti djelomične suspenzije. A svaka vježba postaje ab vježba zbog dodatne snage jezgre potrebne za stabilizaciju vašeg tijela.
Zasluge: Adobe Stock / georgerudyAko ste vidjeli one crne i žute naramenice koje vise s stropa vašeg teretanog studija za grupne treninge, već ste barem malo upoznati s TRX-om. Kao i Tabata, već je neko vrijeme tu. No, čini se da je 2017. bila dosta godina za sustav treninga o suspenziji. TRX označava "Total Resistance eXercise", a kreirao ga je bivši američki mornar SEAL Randy Hetrick.
Za vrijeme TRX klase (ili ako je odlučite uključiti u svoje redovne vježbe), koristite dvije trake visjele s stropa za izvođenje različitih vježbi s tjelesnom težinom kao što su push-up, lunges, alpinisti, obrnuti redovi i daske. Izazov dolazi iz nestabilnosti djelomične suspenzije. A svaka vježba postaje ab vježba zbog dodatne snage jezgre potrebne za stabilizaciju vašeg tijela.
5. Burpees vježba
Burpees - vježba koja je pokrenula tisuću memesa. I to nije zato što ih ljudi vole. Oni su dugo vremena bili ljudi u vježbanju. Nisu oni samo omiljena strategija mučenja osobnih trenera i instruktora grupnog fitnesa. Oni su fantastična vježba za cijelo tijelo koja vam pumpa rad srca.
Evo kako ih napraviti: Započnite tako da stojite s razmaknutim nogama. Spustite se dolje tako da su vam ruke uz noge, a zatim skočite noge natrag tako da budete u dasci (gornji dio push-up-a). Zatim se spustite dolje u push-up, vratite se natrag do daske i skočite noge na ruke. Odatle, skočite ravno gore, ruke prema gore i spustite se na zemlju s lagano savijenim koljenima. Sad ponovite!
Zasluge: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - vježba koja je pokrenula tisuću memesa. I to nije zato što ih ljudi vole. Oni su dugo vremena bili ljudi u vježbanju. Nisu oni samo omiljena strategija mučenja osobnih trenera i instruktora grupnog fitnesa. Oni su fantastična vježba za cijelo tijelo koja vam pumpa rad srca.
Evo kako ih napraviti: Započnite tako da stojite s razmaknutim nogama. Spustite se dolje tako da su vam ruke uz noge, a zatim skočite noge natrag tako da budete u dasci (gornji dio push-up-a). Zatim se spustite dolje u push-up, vratite se natrag do daske i skočite noge na ruke. Odatle, skočite ravno gore, ruke prema gore i spustite se na zemlju s lagano savijenim koljenima. Sad ponovite!
6. HIIT rutinska vježba
Čini se da su ljudi ove godine udvostručeni na HIIT pretraživanjima (vidi br. 3). Dakle, ako ste čitav ovaj popis čitali do kraja, znate da HIIT predstavlja intervalni trening visokog intenziteta. A također znate da uključuje burne vježbe nakon kojih slijedi kratak period odmora.
Pa što još ima za reći? Općenito gledano, HIIT se može primijeniti na bilo kojem vježbanju - trčanju, treninzima snage, biciklizmu, plivanju itd. A ljudi to vole jer sagorijeva više kalorija za kraće vrijeme. Ali to nije razlog da u potpunosti odustanete od trenutnog treninga. Većina trenera i fitnes stručnjaka slaže se da dobro izbalansirana kondicijska rutina kombinira trening snage, HIIT i KISS kardio niskog intenziteta.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesČini se da su ljudi ove godine udvostručeni na HIIT pretraživanjima (vidi br. 3). Dakle, ako ste čitav ovaj popis čitali do kraja, znate da HIIT predstavlja intervalni trening visokog intenziteta. A također znate da uključuje burne vježbe nakon kojih slijedi kratak period odmora.
Pa što još ima za reći? Općenito gledano, HIIT se može primijeniti na gotovo svim vježbama - trčanju, treninzima snage, biciklizmu, plivanju itd. A ljudi to vole jer sagorijeva više kalorija za kraće vrijeme. Ali to nije razlog da u potpunosti odustanete od trenutnog treninga. Većina trenera i fitnes stručnjaka slaže se da dobro izbalansirana kondicijska rutina kombinira trening snage, HIIT i KISS kardio niskog intenziteta.
7. PiYo vježba
Što dobivate kada kombinirate dva nevjerojatno popularna vježbanja (pilates i joga)? PiYo. Predvodnica trenera Beachbody-a Chalene Johnson, neverovatno popularna DVD serija za vježbanje obećava "Bez utega. Nema skokova. Samo hardcore rezultati." To je posebno sjajno za ljude kojima je potrebna vježba u kući koje mogu raditi bez opreme ili one koji imaju zajedničke probleme koji trebaju mogućnost slabog utjecaja.
Svaka PiYo vježba traje oko 25 do 45 minuta i kombinira blagodati pilatesa za stvaranje mišića, fleksibilnost joge i non-stop, fluidni pokret. 60-dnevni program ima treninge koji se planiraju šest dana u tjednu, ali osmišljen je tako da bude dostupan za sve razine kondicije.
Zasluge: fizkes / iStock / GettyImagesŠto dobivate kada kombinirate dva nevjerojatno popularna vježbanja (pilates i joga)? PiYo. Predvodnica trenera Beachbody-a Chalene Johnson, neverovatno popularna DVD serija za vježbanje obećava "Bez utega. Nema skokova. Samo hardcore rezultati." To je posebno sjajno za ljude kojima je potrebna vježba u kući koje mogu raditi bez opreme ili one koji imaju zajedničke probleme koji trebaju mogućnost slabog utjecaja.
Svaka PiYo vježba traje oko 25 do 45 minuta i kombinira blagodati pilatesa za stvaranje mišića, fleksibilnost joge i non-stop, fluidni pokret. 60-dnevni program ima treninge koji se planiraju šest dana u tjednu, ali osmišljen je tako da bude dostupan za sve razine kondicije.
8. Vježba unutarnjeg dijela bedara
Netko zove Suzanne Somers! Treba nam ThighMaster što prije! Vježbe s unutarnjim bedrima uvrstile su se u prvih 10 pretraživanja povezanih s Googleovim vježbanjem, a mogle bi imati i neke veze s opsjednutošću društvenih medija bedrima. Ali, evo istine: praznine u bedrima zasnivaju se na genetici, a ne na vašoj sposobnosti. I ne možete na licu mjesta smanjiti svoje probleme.
A svaka vježba koju biste radili posebno za unutarnji dio bedara samo je varijacija addukcije kuka (poput ležanja na boku i podizanja donje noge). Međutim, vježbe poput čučnjeva i udaraca ciljaju cijeli vaš donji dio tijela i stoga mogu istovremeno pomoći jačanju vaših unutarnjih mišića bedara. Ako tražite mršavije unutarnje butine, to je vaš najbolji kladionica (uz zdravu prehranu i puno kardio).
Zasluge: undrey / iStock / GettyImagesNetko zove Suzanne Somers! Treba nam ThighMaster što prije! Vježbe s unutarnjim bedrima uvrstile su se u prvih 10 pretraživanja povezanih s Googleovim vježbanjem, a mogle bi imati i neke veze s opsjednutošću društvenih medija bedrima. Ali evo istine: praznine u bedrima zasnivaju se na genetici, a ne na tome kako ste prikladni. I ne možete na licu mjesta smanjiti svoje probleme.
A svaka vježba koju biste radili posebno za unutarnji dio bedara samo je varijacija addukcije kuka (poput ležanja na boku i podizanja donje noge). Međutim, vježbe poput čučnjeva i udaraca ciljaju cijeli vaš donji dio tijela i stoga mogu istovremeno pomoći jačanju vaših unutarnjih mišića bedara. Ako tražite mršavije unutarnje butine, to je vaš najbolji kladionica (uz zdravu prehranu i puno kardio).
9. 17.2 Vježba
Ne osjećajte se loše ako vam treba Google koji je trening 17.2 ove godine. Gotovo je nemoguće samo po imenu. Osim ako niste CrossFitter. Tada ćete vjerojatno znati da je to vježba stvorena za otvoreni dio 2017 Reebok CrossFit igara, što znači da bi od 22. do 26. veljače mogli sudjelovati svi i svi. Naziv se odnosi na godinu (2017.) i tjedan (drugi).
Evo vježbanja: započnite s dva kruga utega s hodom od 50 stopa, 16 prstiju do šipke i osam čišćenja snage. Slijedite to, s dva kruga utega s hodom od 50 stopa, sa 16 barskih mišića i osam čišćenja snage. Nastavite prolaziti kroz ove runde da biste vidjeli koliko možete završiti u 12 minuta. (Napomena: muškarci trebaju koristiti bučice od 50 kilograma, a žene 20 džakova.)
Zasluge: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesNe osjećajte se loše ako vam treba Google koji je trening 17.2 ove godine. Gotovo je nemoguće samo po imenu. Osim ako niste CrossFitter. Tada ćete vjerojatno znati da je to vježba stvorena za otvoreni dio 2017 Reebok CrossFit igara, što znači da bi od 22. do 26. veljače mogli sudjelovati svi i svi. Naziv se odnosi na godinu (2017.) i tjedan (drugi).
Evo vježbanja: započnite s dva kruga utega s hodom od 50 stopa, 16 prstiju do šipke i osam čišćenja snage. Slijedite to, s dva kruga utega s hodom od 50 stopa, sa 16 barskih mišića i osam čišćenja snage. Nastavite prolaziti kroz ove runde da biste vidjeli koliko možete završiti u 12 minuta. (Napomena: Muškarci trebaju koristiti bučice od 50 kilograma, a žene 20 džakova.)
10. Oblique workout
Abs od šest pakiranja odavno je dobio središte pažnje. Pa je vrijeme da i obline dobiju neku ljubav. Vaše obline su mišići koji se protežu uz bok vašeg torza i kontroliraju savijanje i uvijanje. Važno je da na treninzima ne propustite ovaj važni mišić - on pomaže održavanju jezgre jakom.
Neke od najboljih vježbi za vaše obline su biciklističke mrvice, ruski zavoji, bočni zavoji i bočni škripanje. Ali ako želite oblikovati sredinu ili rastopiti vrh za muffine, trebat će vam više od ovih vježbi. Trebat će vam zdrava prehrana (i vjerojatno kalorijski deficit), kao i redovita kardio vježba.
Zasluge: Adobe Stock / Syda ProductionsAbs od šest pakiranja odavno je dobio središte pažnje. Pa je vrijeme da i obline dobiju neku ljubav. Vaše obline su mišići koji se protežu uz bok vašeg torza i kontroliraju savijanje i uvijanje. Važno je da treninzima ne propustite ovaj važan mišić - on vam pomaže da održavate jezgru jakom.
Neke od najboljih vježbi za vaše obline su biciklističke mrvice, ruski zavoji, bočni zavoji i bočni škripanje. Ali ako želite oblikovati sredinu ili rastopiti vrh za muffine, trebat će vam više od ovih vježbi. Trebat će vam zdrava prehrana (i vjerojatno kalorijski deficit), kao i redovita kardio vježba.
Što misliš?
Jeste li pretraživali bilo koji od ovih treninga ove godine? Koji? Jesu li bili drugi treninzi ili fitness trendovi koji su vas zanimali? Koji vas je na popisu najviše iznenadio? Jesu li bili trendovi za koje ste očekivali da će napraviti popis, ali niste vidjeli? Pridružite se razgovoru u komentarima ispod!
Zasluge: Ridofranz / iStock / GettyImagesJeste li pretraživali bilo koji od ovih treninga ove godine? Koji? Jesu li bili drugi treninzi ili fitness trendovi koji su vas zanimali? Koji vas je na popisu najviše iznenadio? Jesu li bili trendovi za koje ste očekivali da će napraviti popis, ali niste vidjeli? Pridružite se razgovoru u komentarima ispod!
