Piletina i riža ukusna su namirnica koju je lako napraviti i neće vam uspjeti u vašim naporima da smanjite unos kalorija. Da biste napravili ovo jelo, temeljno skuhajte šest komada piletine u malo biljnog ulja u loncu i dodajte vodu, rižu, španske masline, svježe povrće, cilantro, sol i papar.
Činjenice
U posluživanju domaće piletine i riže nalazi se oko 448 kalorija. Jedna porcija sadrži šalicu riže i jednu bez kože 3 oz. pileća prsa ili 3 oz. od mesa s kokošjih nogu bez kože. Piletina i riža sadrže ukupno 7 g masti, 2 g zasićenih masti i 49 mg kolesterola. Povrće u piletini i riži sadrži vrlo malo kalorija. Ti sastojci uključuju rajčicu, zelenu papriku, crvenu papriku, celer, mrkvu, kukuruz, luk, češnjak i grašak.
Značaj
Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, dnevni plan prehrane za žene od 1.000 do 1.200 kalorija i dnevni režim prehrane za muškarce može pomoći u gubitku kilograma; žene koje vježbaju rutinski i imaju 16 lbs. ili više, možete slijediti 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za gubitak kilograma. Piletina i riža mogu biti jedna od namirnica na dijeti s dijetom jer je broj kalorija u ovom jelu nizak, što ostavlja dovoljno prostora za niskokalorični doručak i ručak. Uzimanje tri niskokalorična obroka dnevno zdrav je način gubitka kilograma.
Razmatranja
Kalorija u piletini i riži može biti veća ako na komadima piletine koja se koristi za izradu ovog jela ostane nešto masti ili kože. Prema Sveučilišnom produžetku Ohio State, u kaloriju od 3 oz je 142 kalorije. pileća prsa bez kože i 193 kalorije u tri i pol oz. pileća prsa s kožom. Dodatnih 1/2 oz. računi za kožu.
