Bitno je ostati hidratiziran prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Voda je najbolja opcija za nadoknadu gubitaka od znoja u vježbama ispod 45 minuta. Međutim, vježbanje veće od 45 do 60 minuta znači da gubite i elektrolite, prema američkom vijeću za vježbanje. Glavni elektroliti izgubljeni u znoju su natrij i klorid; kalij, kalcij i magnezij gube se u manjim količinama. Ovi elektroliti pomažu u održavanju ravnoteže tekućine i pomažu u kontrakciji mišića i živčanim impulsima. Ako brojite kalorije, možete birati između nekoliko niskokaloričnih pića za nadopunu tekućine i elektrolita.
Dijeta sportskih pića
Dijetalna sportska pića nadopunjuju elektrolite u djeliću kalorija tradicionalnih sportskih pića. Nekoliko dijetno sportskih pića koja se prodaju na tržištu ne sadrži kalorije i uključuju većinu elektrolita izgubljenih u znoju. Provjerite popis sastojaka za "izvore elektrolita" da biste vidjeli koji su elektroliti u piću. Marke sportskih pića nude i niskokaloričnu opciju s 30 kalorija i 7 grama ugljikohidrata po obroku od 12 unci, u usporedbi s tradicionalnim sportskim napicima koji sadrže 80 kalorija i 21 gramu ugljikohidrata.
Tablete i prašci s elektrolitima
Iako su dijetna sportska pića prikladna jer su spremna za piće odmah, tablete i praškovi protiv elektrolita također su prikladni jer su prenosivi. Vodeći proizvođači tableta s elektrolitima pretvaraju 16-unce serviranje vode u 8-kalorični napitak s uravnoteženom mješavinom elektrolita. Prašci elektrolita obično imaju oko 10 kalorija po paketu, a neke marke uključuju vitamin C, cink i selen koji pojačavaju imunološku snagu. Ako želite izbjeći konzervanse i umjetne sastojke, tablete i prašci s elektrolitima su sjajna opcija.
Kokosova voda
Kokosova voda daje vam prirodan način nadopunjavanja elektrolita i ugljikohidrata za energiju. Ova voda unutar mladog, zelenog kokosa sadrži 45 do 50 kalorija i 9 do 11 grama ugljikohidrata po obroku od 8 unci. Činjenice prehrane slične su niskokaloričnim sportskim napicima, ali korist kokosove vode je nedostatak konzervansa. Kokosova voda dolazi u jednom kartonskom pakovanju i u limenkama. Pažljivo pročitajte etiketu kako ne biste kupovali kokosovo mlijeko koje je napunjeno kalorijama i zasićenim masnoćama.
Niskokalorični smoothieji
Domaći smoothieji pristupačan su način napuniti elektrolite bez konzervansa i dodanog šećera. Smoothie nakon vježbanja zahtijeva samo nekoliko sastojaka: tekuću podlogu, voće i povrće.
Voda održava smoothie s malo kalorija. Dodajte 1 crticu kuhinjske soli da napunite oko 155 mg natrija. Dvije druge mogućnosti baze tekućine koje ne zahtijevaju dodatnu sol su mlijeko - kravlje mlijeko, sojino mlijeko ili bademovo mlijeko - ili nezaslađena kokosova voda.
Dodajte voće na temelju svojih želja; banane, jagode, borovnice i naranče daju velike količine kalija. Listnasto povrće poput špinata i kelja daje elektrolite, vitamin A, C i K. Dodatni sastojci za dodatni protein uključuju protein u prahu, kikiriki maslac ili bademov maslac. Međutim, ti sastojci obično dodaju 100 do 200 kalorija, tako da ćete svoj smoothie morati računati prema svom ukupnom unosu kalorija za taj dan.
