Dok promatrate susret staze ili trčanje, primijetit ćete dva različita tipa tijela između sprintera i maratonaca. Tijelo sprintera izgrađeno je za brzinu i snagu, dok je maraton izgrađen za dugo i sporo izdržljivost. Ali postoje više razlike između sprintera i maratonaca nego njihovih fizičkih izgleda.
Mišićna vlakna
Svaki skeletni mišić sadrži dvije osnovne vrste vlakana - sporo trzanje ili brzo trzanje. Spojna mišićna vlakna ili vlakna tipa I su sporo oksidativna vlakna koja stvaraju sporo kontrakcije mišića i vrlo su otporna na umor. Mišićna vlakna koja se brzo trzaju ili vlakna tipa II proizvode brzu kontrakciju koja brzo umara. Kao rezultat toga, maratonci obično sadrže značajnu količinu mišićnih vlakana sporo trzanja, dok sprinteri uglavnom imaju mišićna vlakna koja se brzo trzaju.
Metabolički putevi
Ljudsko tijelo koristi tri specifična metabolička puta za pružanje energije tijekom različitih aktivnosti trčanja. Fosfageni sustav koristi se tijekom aktivnosti s jakim naponom koje traju manje od 10 sekundi, dok se glikolitički sustav koristi za umjereni intenzitet koji traje do nekoliko minuta. Oksidativni sustav koristi se za vježbanje niskog intenziteta koje traje nekoliko minuta. S produljenim trajanjem maratona, maratonci koriste oksidativni sustav oko 95 posto vremena, a glikolitički sustav oko 5 posto. Sprint na kratkim relacijama koristi prije svega fosfagenski sustav, dok se glikolitički sustav koristi u sprintima na srednjoj udaljenosti, poput 400 metara.
Brzina otkucaja srca
Otkucaji srca su jedan od najboljih prediktora intenziteta vježbanja između trčanja i trčanja maratona. Tijekom sprinta koji koriste visoki intenzitet, broj otkucaja srca može doseći 80 do 90 posto vašeg maksimuma. Ovaj otkucaji srca mogu se održati samo nakratko. Kod maratonaca se otkucaji srca kreću između 60 i 70 posto maksimuma, dok neki elitni ili iskusni maratonci povećavaju razinu intenziteta kako bi dostigli i održali maksimum od 70 do 80 posto.
Programi obuke
Programi treninga za sprintere i maratone razlikuju se u skladu sa specifičnim zahtjevima svakog trkačkog događaja. Sprinteri se fokusiraju na razvijanje mišićnih vlakana koja se brzo trzaju i fosfagena poboljšavajući brzinu, snagu i snagu. Pomoću plyometričkih vježbi i treninga snage možete razviti brzo trzajuća mišićna vlakna. Maratonci se, međutim, fokusiraju na razvijanje kardiorespiratorne kondicije, mišićne izdržljivosti i izdržljivosti.
