Većina ljudi bi htjela sagorjeti što više masnoće, a pritom gubi minimalne količine mišića ili mršavu tjelesnu masu. Različite metode mršavljenja dovest će do toga da vam tijelo sagori više ili manje mišića, što će utjecati na konačan sastav tijela koji ćete završiti nakon što izgubite kilograme koje pokušavate izgubiti.
Savjet
Dok gubite kilograme, neminovno je da ćete izgubiti dio mišićnog tkiva dok sagorijevate masti. Međutim, dodavanje vježbe mješavini može pomoći.
Rad na strpljenju
Što brže mršavite, to je vjerojatnije da ćete gubiti uglavnom vodu i mišiće, a ne masnoću. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, vjerojatnije je da ćete dugoročno održavati gubitak kilograma ako ga izgubite zdravim tempom - 1 do 2 kilograma tjedno. To znači da ne želite smanjiti previše kalorija ili pretjerano vježbati. Bolje je s vremenom gubiti težinu.
Ne samo dijeta
Ljudima je uobičajeno da žele samo smanjiti kalorije kada izgube kilograme. Vježbanje oduzima puno vremena i truda, a mnogi bi željeli izbjeći vježbanje. No ako ne vježbate, gubit ćete mišiće i masnoću, osobito ako jedete premalo kalorija ili pokušate prebrzo smršavjeti. Prema istraživanju objavljenom u travnju 2015. u časopisu Obesity Review, dodavanje vježbanja mješavini može pomoći u održavanju mase bez masti tijekom dijeta.
Kombinirajte dva
Većina stručnjaka preporučuje kombinaciju prehrane i vježbanja kako bi se smršala. Ne samo da se preporučuje kardio vježbanje kako bi se brže sagorijele kalorije, već se preporučuje i trening otpora ili dizanje tegova kako bi se izgradila mišićna masa i spriječilo gubitak mišića zajedno s masnoćom. Prema Uredu za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja, odrasli bi trebali dobiti barem 150 do 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta i najmanje dva dana treninga s otporom svaki tjedan.
Oni koji rade kardio trening izgubit će manje mišića od onih koji sami dijetu, sve dok je ukupan gubitak kalorija jednak. Međutim, oni koji dodaju trening otpornosti, sačuvat će najviše mišića. Za održavanje mišića potrebno je više kalorija nego masnoće, a također možete sagorjeti više kalorija u mirovanju kada imate više mišića.
Potaknite mišiće
Dok vježbate, glavno gorivo vaših mišića sastoji se od glukoze i masti. Glukozu osiguravaju ugljikohidrati u vašoj prehrani. Kada vježbate, mišići izvlače glukozu iz vašeg krvotoka i troše pohranjenu energiju u vašim masnim stanicama. Vježbanje nižeg intenziteta zapravo koristi više zaliha masti, a kako se razina aktivnosti povećava u intenzitetu, vaši mišići izvlače više glukoze iz krvotoka i manje masti iz vaših masnih stanica.
Donja linija
Mnogi misle da tijekom kardio treninga moraju vježbati određenim intenzitetom kako bi sagorjeli masti. Prema pregledu 18 aktualnih članaka o istraživanju, objavljenom u svibnju 2017. u časopisu Obesity Science & Practice, postoje neke studije koje pokazuju da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može biti nadmoćan kontinuiranom vježbanju na niskoj do umjerenoj razini za ukupni gubitak masti. Međutim, druge studije nisu pokazale razliku između dvije vrste vježbanja.
