Tekućina redovito ulazi u tkiva tijela iz vaše krvi. Normalno se višak tekućine izlučuje iz tijela, pa ni sami ne shvaćate da je tu. U nekim slučajevima, međutim, tekućina se ne uklanja pravilno iz vaših tkiva i uzrokuje zadržavanje vode, što se medicinski naziva edem. Edem ima niz uzroka, od kojih mnogi nisu ozbiljni, ali u nekim slučajevima edem može ukazivati na temeljni zdravstveni problem. Ako imate zdrav račun svog liječnika, ali još uvijek imate edem, pokušajte prirodnim putem smanjiti zadržavanje vode.
Narezati na sol
Bubrezi su odgovorni za uravnoteženje količine natrija i vode u vašem tijelu. Kad vam je razina natrija visoka, bubrezi se zadržavaju u višku vode u pokušaju da razrijede natrij. Ako redovito jedete previše soli, to može dovesti do zadržavanja vode i čak visokog krvnog tlaka. Smanjite unos natrija. Izbacite prerađenu hranu, konzerviranu hranu i smrznutu hranu. Za kuhanje umjesto soli koristite svježe začinsko bilje i začine bez natrija. Sklonite se suhim i prerađenim mesima koja su često bogata natrijem. Vaš unos natrija trebao bi biti manji od 1.500 miligrama dnevno.
Pij više vode
Može se činiti kontratuktivnim, ali učinkovit način za smanjenje zadržavanja vode je piti više vode, posebno ako je u vašoj prehrani bogato natrijom. Kad ste dobro hidrirani, vaše je tijelo manje vjerojatno da će se zadržati viška vode u pokušaju održavanja ravnoteže natrija. Cilj je piti pola vaše težine u unci svaki dan. Ako imate 150 kilograma, to znači da pijete 75 unci, ili nešto više od 9 šalica vode, dnevno. Izbjegavajte dehidrirajuće napitke poput čaja, kave i alkohola, što može pogoršati zadržavanje tekućine.
Ohladite s kokosom
Kokosova voda sadrži puno kalija - elektrolita koji pomaže izbacivati natrij iz tijela. Kokosova voda može pomoći smanjiti zadržavanje vode i boriti se protiv nadimanja. Odaberite sorte koje ne sadrže dodani šećer ili umjetne sastojke. Pijte kokosovu vodu uz običnu vodu, a ne umjesto nje.
Maslačak je Dandy
Maslačak se često smatra ništa više od korova; ali trajnica nije samo puna hranjivih sastojaka poput vitamina A, vitamina C, željeza i kalija, može djelovati i kao prirodni diuretik za smanjenje zadržavanja vode. Studija objavljena u „Časopisu za alternativnu i komplementarnu medicinu“ 2008. utvrdila je da su sudionici koji su gutali ekstrakt maslačka doživjeli porast učestalosti mokrenja u razdoblju od pet sati nakon doze. Iako je maslačak prirodna biljka, nije siguran za sve. Ne uzimajte maslačak ako imate problema s bubrezima ili žučnim mjehurima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti uzimanja maslačka, posebno ako uzimate lijekove.
