Nisi se uputio u teretanu da se osjećaš debljim nego što si imao kad ste stigli, ali to može biti učinak nekih od najintenzivnijih treninga. Ovaj osjećaj zapravo ne znači da ste dobili na težini. Može biti posljedica zadržavanja vode, mišićne pumpe ili blage upale. Čak i ako vaga nakon vježbanja bude malo teža, ne brinite - niste se udebljali.
Savjet
Ne stresujte ako se nakon treninga osjećate debljim. Educirajte se što se zapravo događa s vašim mišićima nakon vježbanja. A ako ste skloni piti puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja, očekujte privremeni porast kilograma vode. Prilagodite kako hidratizirate u skladu s tim.
Povećanje težine vježbanja
Bodybuilderi često izvode poteze poput pullups-a, pushups-a i bočnih uzdignuća neposredno prije izlaska na pozornicu. Ove vježbe mogu im potaknuti energiju i samopouzdanje, ali stvarno su nakon rezultirajuće „pumpe“ u njihovim mišićima koja dolazi od teškog dizanja prema ExRx.net.
Već 30 minuta nakon vježbanja s utezima, a također i nakon napornog plivanja i vožnje biciklom, vaši mišići mogu izgledati puni i zategnuti. To je rezultat plazme koja je zarobljena u mišićima nakon kontrakcije mišića. Ovaj osjećaj možete protumačiti kao opušteniji ili deblji nego prije treninga, ali to je samo znak da mišići naporno rade.
Vježbanje i mišićno tkivo
Intenzivno vježbanje uzrokuje mikroteretanje u vašem mišićnom tkivu. Ove suze ne trebaju brinuti - one su dio procesa izgradnje snage - ali vaše tijelo ih osjeti i šalje dodatnu tekućinu kako bi pomogla u postupku popravljanja prema Američkom vijeću za vježbanje. Ova dodatna tekućina može učiniti da se osjećate deblja i čak bi mogla povećati težinu vage.
Pobijedi Bloat
BMI u odnosu na Vagu
Čak i ako vas vježba ostavlja da se osjećate debljom, znajte da je nemoguće debljati na težini tijekom vježbanja. Morate pojesti 3.500 dodatnih kalorija da biste stekli kilogram masti, tako da ako vaš trening nije u ekstremnoj prehrani, osjećaji debelosti će se smiriti.
No ako se vaga i dalje povećava nekoliko tjedana ili mjeseci, možda ćete trebati pažljivije nadzirati svoju prehranu kako biste osigurali da ne jedete prevelike porcije ili si dopuštate previše poslastica.
Trajno povećanje tjelesne težine također bi moglo biti rezultat povećane mišićne mase, ali vaga vam to neće reći. Ne može vam reći koliki je udio masne mase ili mršave tjelesne mase. Test tjelesne masti obavijestit će vas ako imate zdravi omjer mišića i masti kao rezultat vaših napornih vježbi.
