Za održavanje zdravog načina života važno je održavati tjelesnu težinu na zdravoj razini za svoju dob, visinu i spol. Kada ne kontrolirate svoju težinu, izlažete svom tijelu rizik zbog velikog broja zdravstvenih problema, od dijabetesa do čak određenih oblika raka. Održavanje zdrave težine oslanja se na stalnu ravnotežu između količine kalorija unesenih u prehranu i količine kalorija koje sagorite kroz aktivnosti, uključujući vježbanje.
Nedostatak kalorije u odnosu na višak kalorija
Prateći kalorije za gubitak kilograma, cilj je stvoriti manjak kalorija. Kalorični deficit javlja se kada sagorite više kalorija kroz aktivnost i osnovnu tjelesnu funkciju nego što tijekom obroka unosite tijekom dana. Kada unosite više kalorija nego što sagorite, stvarate višak kalorija, što može rezultirati debljanjem. Pri pokušaju održavanja težine zadržite količinu unesenih kalorija i sagorijevajte približno jednaku drugu.
BMR
Da biste izračunali kalorijski cilj bilo za mršavljenje, bilo za održavanje kilograma, najprije oduzmite količinu kalorija koju sagorite osnovnom metaboličkom stopom od vaših kalorija u prehrani. Vaša bazna metabolička stopa ili BMR je količina kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju pri aktivnostima poput otkucaja srca ili disanja. Da biste izračunali svoj BMR, koristite sljedeće jednadžbe -
Žene BMR = 655 + (4, 35 x težina u kilogramima) + (4, 7 x visina u inčima) - (4, 7 x dob) Muškarci BMR = 66 + (6, 23 x težina u kilogramima) + (12, 7 x visina u inčima) - (6, 8 x dob)
Kalorije izgarane
Nakon što oduzmete BMR od kalorija koje ste pojeli, oduzmite kalorije iz aktivnosti poput vježbanja. Broj kalorija koje sagorijevate uvelike varira ovisno o intenzitetu aktivnosti, duljini vježbanja i drugim faktorima poput trenutne težine. Internetski alati kao što je MyPlate Livestrong.com mogu vam pomoći da preciznije procijenite broj kalorija koje sagorite izvodeći uobičajene vježbe i aktivnosti.
Rezultati
Jednom kada od unosa kalorija oduzmete BMR i kalorije izgorjele od aktivnosti, na kraju ćete dobiti pozitivan ili negativan broj. Negativni broj označava kalorijski deficit, koji potiče vaše tijelo da koristi tjelesne masnoće za energiju, što rezultira gubitkom težine. Pozitivan broj je višak kalorija. Uz višak, vaše tijelo pohranjuje višak kalorija kao masti, što rezultira debljanjem. Ako je broj relativno blizu nuli, zadržat ćete trenutnu težinu.
