Koja je vrsta grickalica dobra za ljude s visokim krvnim tlakom?

Sadržaj:

Anonim

Visoki krvni tlak ili hipertenzija povezana je s velikim unosom natrija i prekomjernom tjelesnom težinom i može proći neprimijećeno - često i godinama. Većina natrija u prosječnoj američkoj prehrani dolazi iz pakirane, prerađene hrane koja sadrži visoko natrij i često je zasićena zasićenim masnoćama. Odabir zdravih zalogaja može pomoći u sprečavanju ili snižavanju visokog krvnog tlaka.

Handy povrće

Držite vreće za ponovno zatvaranje napunjene povrćem veličine zalogaja u hladnjaku kao brzi međuobrok. Poslužite pladanj svojih omiljenih povrća s niskim udjelom natrijuma i to kao grupni zalogaj. Jedenje svježeg povrća kao dio vašeg dnevnog plana užine nije samo način da se stabilizira vaš krvni tlak, već je i način da vam opskrbite tijelo snažnim hranjivim tvarima. Većina svježeg povrća prirodno je bogata natrijem i masnoćom. Također imaju malo kalorija, što je važno jer je smanjenje dnevnog unosa kalorija povezano sa značajnim smanjenjem razine krvnog tlaka. Povrće kao što su brokula, mrkva, gljive i rajčica također je bogato kalcijem i kalijem, dva minerala koji pomažu u održavanju zdrave razine krvnog tlaka.

Svježe voćne grickalice

Svježe voće, poput jabuka, banana, jagoda, kupina i limenke, ne samo da donosi osvježavajuće grickalice, već i zadovoljava vaše slatke zube. Voće poput jabuka i banana su predpakirani, gotovi zalogaji - komplimenti majke prirode. Kombinirajte drugo voće, poput bobica i dinja, s jogurtom s malo masnoće kako biste postigli više punjenja. Svježe voće je prirodno s malo natrija, bogato je vlaknima i sadrži kalcij, što pridonosi zdravom krvnom tlaku. Plodovi su također visoki u kaliju koji pomaže natriju u regulaciji ravnoteže vode u vašem tijelu.

Šaka orašastih plodova

Uživajte hrskave orašaste plodove, poput indijskih oraščića, kao način koji će vam pomoći da održavate zdrav krvni tlak. Orašasti plodovi koji se prodaju u svojoj ljusci, poput oraha, brazilskih orašastih plodova, lješnjaka i orašastih plodova, obično nisu dodani soli. Kikiriki i pistacije, međutim, često dolaze slani. Oljuštene, nezaslađene orašaste plodove dostupne su i u praktičnim paketima za užinu u pokretu. Orašasti plodovi sadrže vlakna i magnezij - mineral koji igra vitalnu ulogu u zdravoj razini krvnog tlaka. Budući da su orasi kalorični, ograničite unos obroka na 1, 5 unci kao dio programa za upravljanje težinom koji podržava zdravu razinu krvnog tlaka.

Mliječna mlijeka s malo masti

Dnevna hrana sa malo masti i nemasna hrana, poput sira s niskim udjelom masti, mlijekom i jogurtom, čine dobar izbor za užinu za one s visokim krvnim tlakom. Zamrznuti jogurt, nizak masni sir s komadom svježeg voća ili šalicom jogurta s niskim udjelom masnoća uz sveže bobice zadovoljavaju se grickalicama koje su dobre za vaš krvni tlak. Izbor mliječnih proizvoda s niskom masnoćom također je obično bogat kalcijem i kalijem - mineralima pogodnim za krvni pritisak. Mliječni proizvodi mogu, međutim, sadržavati velike količine natrija. Provjerite etikete hrane kako biste osigurali da kupujete sorte bez natrija ili natrija.

Koja je vrsta grickalica dobra za ljude s visokim krvnim tlakom?