Nakon napornog vježbanja, vaše se tijelo može osjećati gore nego kad ste započeli. Bol u mišićima je normalna, pogotovo ako radite vježbu koja je drugačija ili napornija nego inače. Bol u mišićima se obično javlja dan ili dva nakon vježbanja i nestaje u roku od tjedan dana. Do tada možete smanjiti bol kućnim lijekovima i bezbrižnom njegom. Posavjetujte se s liječnikom ako bol u mišićima traje duže od tjedan dana.
Značaj
Kad prekomjerno opteretite mišić, dajte mu vremena da se odmori i popravi. Ako nastavite vježbati kad su vam mišići umorni, riskirate daljnju bol ili ozljedu. Bol u mišićima koja je lokalizirana ili utječe samo na nekoliko mišića obično se javlja nakon vježbanja. S druge strane, sistemska bol u mišićima javlja se po cijelom tijelu i uglavnom nastaje zbog infekcije, poput lupusa ili lajmske bolesti. Ako imate sistemsku bol u mišićima, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili njegov uzrok.
Kučni lijekovi
Prvih nekoliko dana nakon pokretanja bolova u mišićima, led je općenito učinkovitiji od topline za smanjenje bolova u mišićima. Napunite kadu na pola puta hladnom vodom. Dodajte cijelu kantu ledenih kockica i uđite u kadu, držeći prsa iznad vode. Ostanite u vodi do jedne minute. Ponavljajte svakih nekoliko sati prva tri dana.
Nakon prva tri dana, vrućina se može osjećati bolje na vašim upaljenim mišićima. Napunite bočicu vruće vode, a zatim je stavite na upaljene mišiće 15 minuta istodobno. Ponavljajte svaki sat.
Lijekovi bez recepta
Nanesite lijek bez recepta koji sadrži aspirin za ublažavanje boli i smanjenje oteklina dok vam mišići zacjeljuju. Uzimanje bez recepta za ublažavanje oralne boli poput ibuprofena, aspirina i acetaminofena također će pomoći privremeno smanjiti bol. Iako vam može olakšati kreme za grijanje bez recepta, one mogu iritirati osjetljivu kožu. Ispitajte malu količinu na koži prije nego što je utrljate na mišiće.
Upozorenje
Ako su bolovi u mišićima popraćeni bilo kojim drugim simptomima, poput ukočenog vrata, vrtoglavice, vrućice ili otežanog disanja, nazovite liječničku ordinaciju. Ako ste dopustili da se mišići odmore, ali i dalje osjećate bol svaki put kada vježbate, trebali biste se obratiti i svom liječniku. Možda imate ozljedu, poput naprezanja mišića ili uganuća. U nekim slučajevima neki lijekovi mogu uzrokovati bol u mišićima. Ako osjetite bolove u mišićima nakon vježbanja, a tek ste počeli uzimati novi lijek, posavjetujte se s liječnikom i provjerite može li to biti nuspojava.
