Uzroke bolova u leđima i upale teško je otkloniti, pa se mnogi osjećaju zaključani u ciklusu korištenja medicinskih lijekova za ublažavanje boli. Međutim, lijekovi na recept i bez recepta uzrokuju ozbiljne nuspojave ako se koriste dulje vrijeme. Pokušaj prirodnih načina upravljanja i ublažavanje boli može posvijetliti malo vašeg stanja. Na primjer, stanje leđa stvoreno lošim držanjem navika može se ispraviti vježbanjem, prema Američkom udruženju za fizikalnu terapiju. Bez obzira na to je li vaša nelagodnost posljedica akutnog naprezanja mišića ili kroničnog stanja, ovi kućni tretmani mogu vam pomoći.
Odmor
Odvojite vrijeme za odmor. Ovo najlakše kućno liječenje donosi trenutno olakšanje boli. Smanjena mišićna funkcija ili pokretljivost zglobova u leđima mogu biti oslabiti. Rad kroz to neće pomoći, a može vam znatno usporiti oporavak. Stručnjaci Medicinskog centra Univerziteta Maryland (UM) preporučuju odmor nekoliko dana nakon naprezanja mišića ili kroničnih bolova u leđima. Ako više ne zahtijevate zahvaćeno područje, omogućit će da se upala smanji, a prirodni mehanizam za ozdravljenje vašeg tijela može obaviti svoj posao.
Led
Dok se odmarate, ublažite oštru bol, lupanje ili duboke bolove hladnim oblogom, kao što je preporučilo Američko udruženje za bol. Čak i ljudi kojima je paket s ledom neugodan, dobro se slažu s paketom gela za višekratnu upotrebu koji je ohlađen u hladnjaku. Velike veličine su dovoljno jake i fleksibilne da leže na njima. Temperatura je dovoljno blaga da se odmori izravno na koži, a opet učinkovito rješava upalu. Za trenutno ublažavanje bolova stavite hladno pakovanje do 20 minuta, ponavljajući vraća li se upala. Kako se vaše stanje poboljšava, uzmite hladno pakiranje za posao sa vama: ovaj kućni tretman je prenosiv.
podrška
Kada povratite malo pokretljivosti, poduprite leđa dok se krećete, kako biste izbjegli ili smanjili daljnju bol u leđima i upalu. Jastuci nabijeni s obje strane mogu vam pomoći da sjednete ravno u fotelju, a štap ili štake će vam oduzeti dio stresa s leđa prilikom hodanja. Pojedinci s osteoartritisom u kralježničnom području mogu osobito cijeniti leđne ograde, iako liječnici za opće bolesti preporučuju korištenje liječnika.
Vježba
Možda se čini suprotno, ali vježbanje je prirodan način da se prekine ciklus upala i bolova u leđima. Liječnici i kiropraktičari slažu se da je postupno kućno liječenje strijama koje slijedi plivanjem ili šetnjom dok vaše tijelo liječi dobra terapija. Nježna vježba otpušta napete mišiće, donoseći lokalno ublažavanje boli ili olakšavajući nelagodu u zglobovima otpuštajući napetost mišića u okruženju. Američko udruženje za kiropraktiku predlaže da započnete s pasivnim strijama i postupno povećavate razinu aktivnosti prema savjetu svog davatelja zdravstvene zaštite.
