Veslanje je intenzivna vježba za cijelo tijelo koja ubrzava rad srca i izgrađuje vašu snagu. Pomoću stroja za veslanje ciljani mišići uključuju dijelove vaše jezgre, noge i gornji dio tijela. To je također mali udarac koji neće pritisnuti koljena ili kukove.
Savjet
Uz pravilnu tehniku, možete očekivati da ćete na veslačkom stroju ciljati mišiće u gornjem dijelu leđa, jezgru, tricepse, glutene i kvadratične dijelove.
Pravilna tehnika veslanja
Ako je vaša veslačka tehnika ispravna, pomoću stroja za veslanje možete izgraditi mišiće po cijelom tijelu. Ali pravilna tehnika veslanja kod ljudi ne dolazi uvijek prirodno, što znači da rezultati karoserije na vesla možda nisu ono čemu su se nadali. Da biste maksimalno iskoristili svoj trening, slijedite ove korake dok koristite stroj - i pogledajte ovaj instrukcijski video proizvođača veslačkih strojeva Concept2.
Ulov: Ulov je položaj kada sjedite s podignutim nogama prema sebi, trup se nagnuo naprijed, a ruke ispružene. Vaši deltoidi i tricepsi ovdje djeluju dok vam se ruke pružaju prema naprijed, povlačeći mišiće gornjeg dijela leđa.
Pogon: Ovo je dio veslačkog vježbanja u kojem se vaše tijelo odjednom kreće. Dok ispružite noge, stroj pomiče tijelo unatrag. Ključ ispravnosti ove tehnike je vožnja nogama, a ne rukama. Na ovaj način dobit ćete maksimalne manje tjelesne koristi, a ramena će se smanjiti dok povlačite ručicu sa sobom. Nakon što vratite noge natrag, vaša jezgra i glutene nastavljaju raditi dok se lagano odvlače od kukova, a zatim ruke dovršavaju pokret povlačenjem ručke prema prsima.
Ključni element koji treba napomenuti u ovom potezu je redoslijed izvođenja. Prvo vas noge odvezu natrag, zatim se pomakne torzo, zatim ruke u brzom, glatkom napredovanju.
Završetak: Dok vaše tijelo doseže stražnju stranu stroja, ispruženih nogu i ruku uvučenih u prsa, vaša jezgra se zabija kako bi ste bili stabilizirani. Tvoja četvorka i gluteni također aktivno rade u ovom stavu.
Oporavak: Kako se pomaknete prema naprijed da biste započeli udar, započnite pomicanjem ruku, zatim trupa, zatim noge (suprotan redoslijed kojim ste ih premjestili tijekom vožnje). Vaš abs i triceps i dalje rade dok držite ispružene ruke, a jezgra vuče torzo naprijed.
Rezultati karoserije veslačkog stroja
Pravilna tehnika je presudna za maksimalno iskorištavanje vremena na stroju. Američko vijeće za vježbanje opisuje različite vježbe koje možete isprobati s strojem, koristeći brojila, vrijeme ili poteze kao barometar za koliko radite. ACE također preporučuje postavljanje razumne razine otpora na vaš stroj, tako da naporno radite bez osjećaja da je vaš oblik ugrožen.
Aerobne i anaerobne prednosti
Veslački stroj i mišićni mišići idu ruku pod ruku jer nudi i aerobni i anaerobni trening. Ako istrenirate brzinu i silu, vjerojatno ćete ostati bez daha dok koristite stroj; a opet, također pokretite mišiće svojim pokretima. Concept2 predlaže intervalne vježbe kao najbolji način da se aerobna vježba na veslačkom stroju.
Uz pravilnu pažnju oblika i kombinacije različitih kombinacija vježbanja, veslački stroj je dobar trening koji će dodati vašem uobičajenom rutinu. Nudi pogodnosti cijelog tijela u učinkovitom formatu s malim učinkom, što ga čini idealnim za izgradnju snage i pomaganje u mršavljenju.
