Vaše tijelo sadrži više vode nego bilo koja druga tvar, koristeći je u svim staničnim procesima koji su vam potrebni za održavanje optimalnog zdravlja. Voda služi i za apsorpciju topline iz vašeg tijela kao sredstva za regulaciju vaše temperature. Količina vode u vašem tijelu ovisi o čimbenicima kao što su sastav vašeg tijela, vaše zdravstveno stanje, razina aktivnosti i vaše okruženje. Kada pijete vodu da napunite zalihe tekućine, količina koju zadržavate ovisi o tome koliko vode trenutno imate u stanju u kojem se nalazite.
Ravnoteža tekućine
Ravnoteža tekućine odnosi se na količinu tekućine koju konzumirate u odnosu na količinu vašeg tijela. Unosite tekućinu iz pića koja pijete, kao i iz hrane koju jedete, poput voća, povrća i juha. Vaše tijelo gubi tekućinu znojem, isparavanjem, disanjem i evakuacijom putem mokrenja i rada crijeva. Ako ste bolesni, možete izgubiti dodatnu tekućinu kroz povraćanje ili proljev. Kad vam je unos tekućine nizak, vaše tijelo regulira ravnotežu tekućine smanjujući vam znoj i urin. Suprotno tome, ako pijete više nego što je potrebno vašem tijelu, povećava se količina vašeg urina.
hidratacija
Kada je vaše tijelo u stanju optimalne hidratacije, količina tekućine koju unosite odgovara onoj koju gubite kroz kožu, pluća i bubrege. Stoga, ako pijete 8 unci vode dok ste dobro hidrirani i u ugodnom okruženju, većinu ove dodatne vode izlučite iz urina, s tim da se male količine izgube i pri izdisajima i isparavanjem kože. Drugim riječima, vaše tijelo zadržava vrlo malo dodatne vode ako ste već u potpunosti hidrirani.
Dehidracija
U dehidraciji vaše tijelo treba više vode nego što trenutno drži. Dehidracija se javlja ili zato što vam je unos tekućine nizak ili zato što je gubitak tekućine povećan iz razloga, uključujući vruće okruženje, povećanu fizičku aktivnost ili bolest. U stanju dehidracije vaše tijelo štedi vodu smanjujući proizvodnju urina i smanjujući znojenje. Međutim, ove akcije sprečavaju vaše tijelo da izluči otpadne proizvode i reguliraju tjelesnu temperaturu. Kada pijete 8 unci vode dok ste dehidrirani, vaše tijelo zadržava ovu vodu kako bi se pomoglo obnavljanju ravnoteže tekućine i održavanju normalnih fizioloških funkcija.
Ostala razmatranja
Kad osjetite žeđ, već ste na putu dehidracije, upozoravaju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Posebno je važno konzumirati dovoljno tekućine dok ste na suncu, vrućih dana i dok ste uključeni u naporne fizičke aktivnosti. Ako urinirate rjeđe nego inače, a koža je suha, možda ćete trebati piti više vode. Uz to, vaše tijelo može zadržavati i dodatnu tekućinu kao odgovor na hormone, toplinu ili visok unos soli. U tim slučajevima, konzumiranje dodatne vode može olakšati vaše simptome. Međutim, posavjetujte se s liječnikom ako primijetite neobjašnjivo oticanje na tijelu.
