Iako tijelo proizvodi malu količinu holina, ljudi ga moraju konzumirati i u prehrani da bi održali dobro zdravlje, objašnjava Institut Linus Pauling, inače LPI, sa Sveučilišta Oregon State. Kolin se pojavljuje u velikom broju namirnica, uključujući meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, kikiriki, brokoli i briselsku klice. Za uključivanje u suplemente, proizvođači kombiniraju holin s vrstom soli, poput bitartrata. Prije uzimanja dodataka kolin, posavjetujte se s kvalificiranim pružateljem zdravstvene zaštite.
Funkcija
Većina kolina u tijelu nalazi se u molekulama masti koje se nazivaju fosfolipidi, od kojih su najčešći fosfatidilkolini. U njima se holin povezuje s fosfatidnom kiselinom. Uobičajeni naziv za ovu vrstu fosfolipida je lecitin. Fosfatidilkolini su komponente lipoproteina vrlo male gustoće koji prenose masti i holesterol iz jetre u druge dijelove tijela koji im trebaju. Osim toga, holin je važan za stanične membrane i za proizvodnju neurotransmitera acetilkolina, koji ima ulogu u pamćenju i kontroli mišića.
Teorije / Spekulacije
Većina ljudi uzima dovoljno holina u svojoj prehrani za zdravlje, a nedostatak se razvija samo u neobičnim situacijama, poput bolesnika koji se hrane intravenski. Naglašena tvrdnja o raznim zdravstvenim prednostima dodataka kolinu nije utvrđena istraživanjem, prema Brigham and Women Hospital. Za suplementaciju s holinom bitartratom i ostalim dodacima holina tvrdi se da poboljšavaju atletske performanse, smanjuju razinu kolesterola, štite jetru od oštećenja povezanih s alkoholom, snižavaju krvni tlak, kontroliraju promjene raspoloženja, poboljšavaju pamćenje i liječe Alzheimerovu bolest.
Kemijske soli
Dodaci holin-bitartrata dostupni su u tabletama i kapsulama, kao i u obliku praška. Dodaci uključuju kolin u kombinaciji s bitartratom, kloridom ili citratom. Proizvođači kombiniraju lijekove i dodatke tim kemijskim solima i drugima za bolju apsorpciju.
doza
Uobičajena usmjerena dodatna doza za holin iznosi 650 mg do 2 g dnevno, prema Brigham and Women Hospital. Odbor za hranu i prehranu Američkog instituta za medicinu utvrdio je podnošljivu gornju razinu unosa, odnosno UL, za holin od 3, 5 g dnevno za odrasle.
sigurnosni
U preporučenim dozama holin može uzrokovati nuspojave bolova u želucu, olabavljene stolice ili proljeva. Doze kolina veće od UL povezane su s nekoliko negativnih učinaka, što je zabilježio i LPI. Oni uključuju riblji miris tijela, pojačano znojenje i slinjenje, vrtoglavicu, povraćanje i nizak krvni tlak. Bolesnici s depresijom, Parkinsonovom bolešću, poremećajima jetre ili bubrega ili trimetilaminurijom genetičkog stanja možda neće moći sigurno uzimati doze holina oko razine UL. Osobe s bipolarnim poremećajem ne bi trebale uzimati dodatke holina.
