8 savjeta za popodnevni pick-me

Recite toliko dugo uz kavu od 15 sati. Iako s malo kofeina nema ništa loše, postoji toliko mnogo zdravih opcija koje vam mogu pomoći da se provučete kroz maglovit podnevni pad. Pročitajte za osam načina napunjenosti kada se osjećate raštrkano i tromo.

Kredit: @andreeas putem Twenty20

1 Vratite se prirodi.

Samo 15 do 20 minuta vani ne samo da povećava vašu energiju, već vam daje i trenutni porast raspoloženja, pokazuju istraživanja Sveučilišta u Rochesteru. Odmaknite se od stola i krenite u brzu šetnju blokom.

Kredit: @ spsergey84 putem Twenty20

2 Udahnite povećani miris.

Bilo da se radi o cimetu, limunu, ružmarinu, pepermintu ili eukaliptusu, pokazalo se da postoje mnogi osnažujući mirisi koji pomažu u borbi protiv mentalnog umora. Samo pripazite da odaberete sobni sprej ili eterično ulje koje je 100 posto čisto i bez sintetičkih kemikalija ili punila, poput spreja Nieves Cloud of Protection, koji sadrži bobice smreke i borovice.

Slušajte sada: Marie Forleo dijeli svoje tajne za izbjegavanje izgaranja

Zasluge: Chloe Millar

Slušajte sada: Marie Forleo dijeli svoje tajne za izbjegavanje izgaranja

3 Vježbajte jednosatnu meditaciju.

Imate problema s koncentracijom? Istraživanja sugeriraju da meditacija može promijeniti vaš mozak i zapravo vam pomoći da se fokusirate. Za početak isprobajte ovu jednostavnu tehniku: Ostanite sjesti za svoj stol s otvorenim očima. Počnite udisati i izdahnuti, usredotočivši se isključivo na osjećaj disanja - čak i računajući dah dok idete. Pokušajte opustiti lice, ramena, leđa, ruke, noge. Ako vam um luta (i hoće), jednostavno vratite fokus nazad na disanje.

Kredit: @leungnoel putem Twenty20

4. Uzmi užitak za užitak.

Prepustite se nezdravim grickalicama i odaberite nešto što sadrži okus i vlakna, poput šake badema, kriške jabuke s kikirikijevim maslacem ili Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.

: 8 načina bez kofeina za poboljšanje vaše energije

Zasluge: Del Monte Fruit i Chia

Prenesite nezdrave grickalice i odaberite nešto što sadrži okus i vlakna, poput šake badema, kriške jabuke s kikirikijevim maslacem ili Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.

: 8 načina bez kofeina za poboljšanje vaše energije

5 Pokušajte sa hladnim pljuskom.

Studija iz 2014. godine iz Sjevernoameričkog časopisa medicinskih znanosti pokazala je da izlaganje hladnoći aktivira vaš simpatički živčani sustav i povećava razinu endorfina i noradrenalina u krvi. Drugim riječima, stvara malo povećanje otkucaja srca, krvnog tlaka i budnosti. Ako niste zaposleni u luksuznom lječilištu, vaš posao vjerojatno ne nudi bazen s uranjanjem u uredu, ali još uvijek možete dobiti sličan učinak ispiranjem lica, ruku ili stražnjeg dijela vrata ledenom vodom.

Kredit: @Leonevondizic putem Twenty20

Studija iz 2014. godine iz Sjevernoameričkog časopisa medicinskih znanosti pokazala je da izlaganje hladnoći aktivira vaš simpatički živčani sustav i povećava razinu endorfina i noradrenalina u krvi. Drugim riječima, stvara malo povećanje otkucaja srca, krvnog pritiska i budnosti. Ako niste zaposleni u luksuznom lječilištu, vaš posao vjerojatno ne nudi bazen s uranjanjem u uredu, ali još uvijek možete dobiti sličan učinak ispiranjem lica, ruku ili stražnjeg dijela vrata ledenom vodom.

6. Slušajte svoju omiljenu uzbudljivu pjesmu.

Jeste li ikada primijetili kako vam pjesme s pokretačkim, tempo ritmom mogu pomoći da dulje trčite ili da napornije vježbate? To je zato što je prava glazba nevjerojatno energična. Napravite popis za reprodukciju svojih omiljenih melodija za brži tempo i stavite ga kad god vam treba brzo biranje. Dobivate bonus bodova - kao i više energije - ako pjevate zajedno!

: 14 Doručak napunjen proteinima koji će vas opskrbiti tijekom jutra

Zasluga: @steffyguaquetaphotography putem Twenty20

: 14 Doručak napunjen proteinima koji će vas opskrbiti tijekom jutra

7 gutljaj biljnog čaja.

Kad vam treba dodatno pojačanje poslijepodne, biljni čajevi mogu biti samo karta. Isprobajte čaj od đumbira, poput tradicionalnih organskih tulsi s đumbirom. Možete osjetiti kako biljni čaj od đumbira malo podiže tjelesnu temperaturu jer ubrzava metabolizam u veliku brzinu. Ovaj korijen popularan je u azijskim zemljama jer se tjelesna temperatura malo podiže, vani se ne osjeća tako vruće koliko zapravo može biti.

Čaj od peperminta je još jedna sjajna opcija bez kofeina. Studija iz 2012. u Međunarodnom časopisu za neuroznanost otkrila je da čaj od metvice može povećati fokus i koncentraciju.

Zasluge: Chloe Millar

Čaj od peperminta je još jedna sjajna opcija bez kofeina. Studija iz 2012. u Međunarodnom časopisu za neuroznanost otkrila je da čaj od metvice može povećati fokus i koncentraciju.

8. Izravnajte i preskočite duž.

Suženje nije samo loše za leđa, već vam može ostaviti osjećaj spuštenosti - kako fizički, tako i psihički. Stoga se uspravite i pokušajte umjesto toga preskočiti. Tako je, preskakanje. Prema istraživanju iz 2012. godine, ljudi koji su preskočili čak samo minutu osjećali su se budniji i nakon toga pobunili energiju, dok su oni koji su hodali rame uzdignute utvrdili da im je energija potrošena i raspoloženje deprimirano.

Kredit: @genesislinares_ putem Twenty20

Suženje nije samo loše za vaša leđa, već vam može ostaviti osjećaj spuštenosti - i fizički i psihički. Stoga se uspravite i pokušajte umjesto toga preskočiti. Tako je, preskakanje. Prema istraživanju iz 2012. godine, ljudi koji su preskočili čak samo minutu osjećali su se budniji i nakon toga pobunili energiju, dok su oni koji su hodali rame uzdignute osjećali da im je energija potrošena i raspoloženje depresivno.